Turinys:
- 1. Išbandykite naujų rūšių maistą
- 2. Atlikite rytinę atkarpą
- 3. Arbatos, kavos ir alkoholio vartojimo ribojimas
- 4. Veikla laukinėje gamtoje
- 5. Gaminkite patys namie
Jei norite padaryti reikšmingų pokyčių savo gyvenime, pirmiausia pradėkite nuo mažų dalykų. Taip, būtent jūsų kasdieniai įpročiai lemia jūsų gyvenimo būdą ir fizinę bei psichinę sveikatą.
Taigi, jei dabar norite pradėti gyventi sveikiau ir sveikiau, svarbiausia pakeisti senus, nesveikus įpročius ir pakeisti juos naujais, sveikais įpročiais. Kokius naujus įpročius galite pritaikyti, kad galėtumėte gyventi sveikiau?
1. Išbandykite naujų rūšių maistą
Paprastai vartojamo maisto pobūdis ir rūšis gali nulemti jūsų kūno sveikatos būklę. Todėl, jei norite sveikesnio gyvenimo, verta išbandyti naujo tipo maisto produktus, kurių dar neišbandėte.
Priežastis yra ta, kad, pasak Klivlando klinikos klinikinės psichologės Susan Albers, Psy.D., jei valgysite tą patį maistą vėl ir vėl, negausite subalansuotos maistinių medžiagų įvairovės. Tai savo ruožtu gali užkirsti kelią organizmui gauti įvairių svarbių maistinių medžiagų.
Galite pradėti nuo ko nors lengvo, pavyzdžiui, išbandyti naujo tipo užkandžius, gautus iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, sojos pupelių. Be skanaus skonio, daug skaidulų ir baltymų, šis užkandis, be abejo, yra sveikas, net jei vartojamas dideliais kiekiais.
2. Atlikite rytinę atkarpą
Pabandykite prisiminti, ar kada nors ryte pabudęs jautėtės silpnas ir silpnas? Atsipalaiduok, tu tikrai ne vienas. Dabar, jei rytinė mankšta jums atrodo sunki, pradėkite nuo kažko paprasto, bet turite tą patį pranašumą; būtent rytinis ruožas.
Kelių minučių įtraukimas į rytinę rutiną prieš pradedant dieną gali būti labai veiksmingas energijos, nuotaikos didinimo ir kūno skausmų mažinimo tikslais. Rytiniai tempimai trunka tik 10–15 minučių, tačiau teigiamas poveikis jūsų kūnui ir psichinei sveikatai išliks visą dieną.
Dar įdomiau tai, kad jūsų viduje esanti valios jėga paprastai būna optimaliausia ryte ir sumažės visą dieną. Štai kodėl gera mintis padaryti nedidelius rytinės rutinos pakeitimus. Kad tą dieną jūsų sveikata ir produktyvumas ne tik keistų, bet ir pakeistų jūsų gyvenimą.
3. Arbatos, kavos ir alkoholio vartojimo ribojimas
Esate kavos, arbatos ir alkoholio mėgėjas, tačiau norite gyventi sveikiau? Pabandykite lėtai apriboti šio gėrimo vartojimą. Taip yra todėl, kad šiuose gėrimuose esantis kofeinas gali sukelti nerimą ir nerimą.
Lėtai mažindami šio gėrimo suvartojimą, galite atkurti savo energiją nejausdami trukdžių, tokių kaip dirglumas, nuovargis ir galvos skausmai.
Sprendimas, jei norite gyventi sveikiau, pakeiskite dirbtinius stimuliatorius iš kavos, arbatos, alkoholio natūraliais stimuliatoriais, būtent gerdami pakankamai vandens, valgydami maistingą maistą, reguliariai sportuodami ir gaudami pakankamai vitamino D nuo saulės spindulių.
4. Veikla laukinėje gamtoje
Tiems iš jūsų, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį biure, patartina retkarčiais skirti laiko ramiam pasivaikščiojimui, mankštai ar net poilsiui, norintiems mėgautis laisvalaikiu.
Veikla, kurią atliekate gamtoje, teikia daug teigiamos naudos. Pradedant nuo kūno raumenų treniravimo ir tonizavimo atliekant daug judesių, didinant smegenų galimybes, iki laimės hormono arba paprastai vadinamo oksitocino hormonu gamybos.
Tyrimai rodo, kad praleidęs laiką gamtoje žmogus gali pasijusti gyvesnis, sumažinti stresą ir net išvengti depresijos. „Huffington Post“ puslapio pranešimai, Massachusetts Amherst universiteto psichologijos profesorė, daktarė Susan Krauss Whitboure teigė, kad vien žiūrėjimas į lauko peizažų nuotraukas gali sumažinti stresą.
Sukurti ketinimą padaryti šį vieną įprotį yra šiek tiek sudėtinga. Tačiau jei galų gale priprantate skirti laiko užsiėmimams lauke , pamažu jūsų gyvenimas pasikeis, kad taptumėte sveikesnis, laimingesnis ir, žinoma, geriau suprastumėte savo aplinką.
5. Gaminkite patys namie
Jei esate įpratęs pirkti maistą ne namuose, pabandykite pradėti gaminti savo maistą, kad sveikiau gyventumėte. Maisto gaminimas namuose gali būti ne tik ekonomiškesnis, bet ir sveikesnis, laimingesnis ir produktyvesnis.
Priežastis yra ta, kad jūs galite kontroliuoti ir stebėti maistinių medžiagų kiekį savo gaminamame ir vartojamame maiste, taip pat galite išlaikyti gerą maistinę vertę mažindami kenksmingą organizmo maistingumą.
