Apsaugokite nugaros skausmus atlikdami 5 paprastus veiksmus

Nugaros skausmas yra liga, kuria skundžiasi dauguma žmonių. Šią ligą paprastai sukelia paprasta kasdienė veikla - pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimas, per ilgas sėdėjimas, nelaimingų atsitikimų trauma, per ilgas pasilenkimas ir pan. Tačiau geriau užkirsti kelią skausmui ar nugaros skausmams ir jų išvengti, o ne juos gydyti. Keletas šių paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nugaros skausmo.

Paprastas būdas išvengti nugaros skausmų

1. Mankšta

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nugaros skausmo, yra aktyvumas reguliariai mankštinantis. Pratimai gali padidinti jėgą, ištvermę ir padėti raumenims dirbti efektyviau. Tvirtų ir lanksčių raumenų kūrimas paskatins kūno apykaitą, kad jos geriau veiktų palaikydamos bendrą kūno formą.

Stiprus ir lankstus kūnas gali padėti pasiekti optimaliausią fizinį pasirengimą, išvengti traumų ir netgi apsaugoti nuo įvairių nerimą keliančių sąlygų, tokių kaip artritas ir nugaros skausmai, bei daugelio kitų rimtų negalavimų. Mankštos metu jūsų kūno raumenys išmoks efektyviai naudoti deguonį. Veiksmingesnis deguonies deginimas sumažins pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse. Kitaip tariant, galite išvengti skausmų ar traumų dėl kasdienės veiklos.

Maža to, mankšta yra ir vienas iš būdų palaikyti sveiką svorį. Priežastis yra ta, kad antsvoris gali paveikti nugaros raumenis, o tai vėliau gali padidinti nugaros įtampą.

Iš esmės galite užsiimti bet kokia sporto šaka, tačiau joga ir pilatesas yra geras pasirinkimas norint išvengti nugaros skausmų. Jei anksčiau yra buvę sąnarių skausmo, pirmiausia verta pasitarti su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią mankštos rūšį.

2. Laikykitės sveikos mitybos

Maistinis suvartojimas, kurį valgote kasdien, iš tikrųjų turi įtakos stuburo stiprumui ir aplink stuburą. Negana to, tinkama mityba taip pat gali išlaikyti kūno svorį ir užtikrinti, kad yra maistinių medžiagų, kad būtų išvengta stuburo pažeidimų.

Kaip paaiškinta aukščiau, dėl antsvorio kūnas turi nuolat iškęsti perteklinį svorį, kuris savo ruožtu gali sukelti stuburo raumenų ir sąnarių uždegimą. Na, šių maisto produktų suvartojimas padės atkurti ir sustiprinti stuburą. Štai kodėl labai svarbu pasirinkti maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir subalansuota mityba. Padidinkite daržovių vaisių vartojimą ir venkite įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir blogojo cholesterolio.

3. Teisinga kūno padėtis

Kūno padėties ir laikysenos gerinimas iš tikrųjų turi reikšmingą poveikį kaip pastangos užkirsti kelią nugaros skausmams. Taip yra todėl, kad jūsų stuburo, ypač stuburo, sveikatą lemia tai, kaip jūs padėtį gulėdami, sėdėdami ir stovėdami.

Paprastas dalykas, kurį galite padaryti, kad miego metu išvengtumėte nugaros skausmo, yra įsitikinti, kad jūsų paklodė yra pakankamai stora, kad jūsų stuburas būtų tiesus ir gerai palaikytų pečius bei sėdmenis. Be to, įsitikinkite, kad naudojatės ne per aukšta pagalve, kad nesulenktumėte kaklo.

Be miego padėties, taip pat turite atkreipti dėmesį į stovėjimo padėtį. Stenkitės subalansuoti kūno svorio svorį, kuris guli ant abiejų kojų, stovėdamas tiesiai nugara ir galva, o tiesias kojas. Jei jūsų darbui reikia daugiau stovėti, naudokite plokščius batus su pagalve prie pagrindo, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros.

Kalbant apie sėdėjimo padėtį, ypač tiems, kurie tikrai praleidžia daugiau laiko prie kompiuterio, įsitikinkite, kad alkūnės yra 90 laipsnių kampu, o klaviatūra visada lygiagreti jūsų bambai. Be to, taip pat sulygiuokite kompiuterio ekrano padėtį su akimis, kad išvengtumėte kaklo. Nepamirškite, reguliariai keiskite sėdėjimo padėtį bent kas pusvalandį.

4. Neatsargiai nekelkite daiktų

Daugeliu atvejų verčiant kelti ar nešti sunkius daiktus be pagalbos, žmonės dažnai patiria nugaros skausmus dėl traumos. Štai kodėl niekada neverskite savęs pakelti sunkių daiktų, ypač jei nepadeda įrankiai ar kiti žmonės, nes galite pakenkti nugarai.

Jei norite pakelti daiktus, pradėkite nuo tinkamos padėties. Priežastis yra ta, kad svarmenų kėlimas lenkiant kūną ir tiesias kojas gali pakenkti jūsų nugarai. Kai tik įmanoma, geriau stumti, nei traukti sunkų daiktą. Be to, nepamirškite tolygiai paskirstyti daiktų, kuriuos nešiojate ant dviejų rankų ar šonų, svorio, ypač kai gabenate maisto produktus. Svarbiausia žinoti savo sugebėjimą pakelti prekes, užtikrinant savo ir krovinio tvirtumą.

5. Nustok rūkyti

Žinoma, kad rūkymas padidina širdies ligų ir vėžio, įskaitant plaučių vėžį ir storosios žarnos vėžį, riziką. Tačiau dauguma žmonių nežino, kad rūkymas taip pat gali būti nugaros skausmo priežastis, kuri natūraliai gali pablogėti.

Priežastis - rūkymas susiaurina kraujagysles. Susiaurėjus kraujagyslėms, atsiranda Deguonies ir maistinių medžiagų, patenkančių į stuburą, kiekis yra sumažėjęs, todėl rūkaliai lengvai patirs nugaros skausmus. Tai pagrįsta 2010 m. Viskonsine, Jungtinėse Valstijose atliktu tyrimu, kuris parodė, kad rūkaliams yra didesnė rizika patirti nugaros skausmus nei tiems, kurie to nedaro. Todėl nustokite rūkyti dabar, jei norite išvengti nugaros skausmo pasikartojimo.