5 būdai, kaip susitvarkyti su kilme, kurį galite atlikti namuose

Nusileidimas ar gimdos prolapsas gali pasireikšti bet kuriai moteriai. Nusileidimas vyksta, kai gimda nusileidžia į makšties kanalą, nes susilpnėję gimdą laikantys dubens raumenys. Dažnas simptomas yra makšties išsipūtimas ar gumbas. Jei tai patiriate, dar neskubėkite pas gydytoją. Priežastis ta, kad yra įvairių būdų kovoti su kilme, kuriuos galite lengvai padaryti namuose. Kas jie tokie?

Yra daug būdų, kaip lengvai susidoroti su veislinėmis veislėmis namuose

Prieš išbandydami šiuos nusileidimo gydymo metodus, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti simptomų sunkumą. Jei vis tiek galite atlikti įprastą veiklą, net jei jaučiatės šiek tiek nepatogiai, galite tai išspręsti namuose:

1. Gerkite daug vandens

Stenkitės išgerti daug vandens. Taip! Geriamas vanduo gali būti vienas paprasčiausių, pigiausių ir efektyviausių būdų gydyti mišrūnus.

Kasdien geriant pakankamai vandens, galima išvengti vidurių užkietėjimo. Kai užkietėja viduriai, tuštinantis paprastai bus sunkiau. Stūmimo proceso spaudimas gali susilpninti dubens raumenis ir pabloginti nusileidimo simptomus.

Geriant daug gėrimų, išmatos taps minkštesnės ir lengviau praeis kanalizacijoje. Tuštinimasis tampa sklandesnis ir padeda palengvinti nusileidimo simptomus.

2. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus

Valgant daug skaidulų turintį maistą, galima gydyti kryžminimąsi. Kaip ir vanduo, skaidulos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, o tai gali sustiprinti paveldimų implantų simptomus.

Daug skaidulų turinčio maisto, kurį galite valgyti, pavyzdžiai yra riešutai, viso grūdo kruopos, sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai. Jei jau užkietėjo viduriai, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, sūrio, ledų, mėsos ir greito maisto.

3. Venkite kelti sunkius daiktus ar nešioti vaikus

Nešioti vaiką ar anūką, kuris dar yra mažas vaikas, gali suteikti jums laimės. Tačiau jei turite problemų dėl paveldimumo, geriausia pirmiausia to išvengti.

Nors jūsų vaiko ar anūko svoris paprastai būna nedidelis, slėgis dėl jūsų vaiko svorio gali sukelti dubens dugno raumenis. Ypač jei tenka pačiam judėti ar kelti sunkius daiktus.

Ne tik nuo sunkių daiktų, bet ir neraginama per ilgai stovėti. Kai kurios moterys jaučia didesnį spaudimą dubens raumenims, kai jos stovi per ilgai.

4. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra vienas iš būdų susidoroti su nusileidimu, kurį galite atlikti namuose, kad padėtumėte sustiprinti silpnus dubens raumenis.

Kuo stipresni jūsų dubens raumenys, tuo labiau išvengsite gimdos nusileidimo galimybės. Pamažu gali silpnėti ir varginančio nusileidimo simptomai. Dėl to galite judėti patogiau, kaip anksčiau.

Pradedantiesiems, pabandykite sugriežtinti dubens dugno raumenis, kai laikote šlapintis. Palaikykite šią padėtį penkias sekundes, tada dar penkias sekundes atpalaiduokite dubens raumenis.

Pradžioje jums gali būti nepatogu ar sunku atlikti Kegelio pratimus. Tačiau jei prie to priprantate, 10 sekundžių galite atlikti Kegelio pratimus, sugriežtindami ir atpalaiduodami dubens raumenis. Pakartokite šį metodą trims rinkiniams, kad optimizuotumėte dubens raumenų jėgą.

Prašyti pagalbos Asmeninis treneris padėti tau. Laikui bėgant, jūs įprasite tai daryti bet kada ir bet kur, nesvarbu, ar atsipalaiduosite ant sofos, ar net biure.

5. Išlaikykite sveiką svorį

Moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusioms, labiau rizikuoja vaikų kilimas nei normalaus svorio. Todėl turėtumėte išlaikyti savo idealų kūno svorį koreguodami savo mitybą ir mankštą. Taip siekiama sumažinti jaučiamus simptomus.

6. Nustok rūkyti

Jei turite rūkymo įprotį, nustokite kuo greičiau. Priežastis ta, kad rūkymas gali susilpninti audinius aplink dubens raumenis. Dėl to gimdai lengviau nusileisti ir pabloginti simptomus.

Jei mišrūno simptomai yra sunkūs ir apsunkina jūsų veiklą, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.