Kūno saugi dieta be daržovių

Visose sveiko maisto rekomendacijose daržovės visada minimos kaip svarbus maisto ingredientas, kurį reikia vartoti kiekvieną dieną. Bet ką daryti su žmonėmis, kurie nemėgsta daržovių? Ar yra būdas pakoreguoti vis dar sveiką mitybą ar dietą be daržovių?

Sveikos mitybos be daržovių patarimai

Iš esmės vis tiek įmanoma sveikai maitintis, jei nemėgstate daržovių. Taip, galite reguliariai sportuoti be daržovių. Toliau pateikiami keli dietos be daržovių metodai, kurių galite laikytis:

1. Susipažinkite su baltymų ir skaidulų kiekiu iš kitų maisto ingredientų

Kiekvieną dieną jūsų kūnui reikia suvartoti skaidulų, kurių gausu daržovėse. Skaidulų galite gauti iš kitų maisto ingredientų, tokių kaip riešutai ar sėklos.

Tuo tarpu, kad patenkintumėte kasdienį baltymų poreikį, kuris paprastai būna žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ar špinatuose, galite juos pergudrauti tokiais maisto produktais kaip tempeh, tofu ar bulvės. Taip pat užpildykite gyvūninių baltymų kiekį valgydami kiaušinius, vištieną, žuvį ir kitas jūros gėrybes.

2. Ieškokite neriebaus maisto

Iš tiesų, daugumoje daržovių nėra didelio riebalų kiekio. Nepaisant to, atlikdami šią dietą be daržovių, vis tiek turite atkreipti dėmesį į mažai riebalų. Kopijuodami iš mažai angliavandenių turinčio dietos recepto, galite naudoti mažai riebalų turinčius maisto ingredientus, tokius kaip kokosų aliejus ar alyvuogių aliejus. Abi yra aliejaus rūšys, kuriose yra mažai sočiųjų riebalų.

Vartodami šį mažą riebalų kiekį, taip pat galite išvengti cholesterolio kiekio padidėjimo organizme ir sumažinti riebalų perteklių organizme.

3. Vartokite vaisius

Sumažinus daržovių kiekį maiste, iš tikrųjų vis tiek galite valgyti vaisius. Daugelis vaisių yra beveik tokie pat maistingi kaip daržovės. Nors vaisių, kuriuos galite naudoti gamindami maistą, nėra per daug, paprastai tokie vaisiai kaip ananasai, mangai, citrina ir net avokadai gali būti pagrindinis padažų ingredientas arba tiesiog papildantis jūsų dietą be daržovių.

4. Sukurti kokteilius su vaisių mišiniu

Vienas paprastas būdas valgyti daržoves ir vaisius yra pakeisti jų formą kokteilius arba sultys. Dabar yra vis daugiau prekybos vietų kokteilius ir sulčių, galite lengvai rasti šiuos produktus. Bet jei norite išbandyti savo sultis, galite pabandyti sumaišyti mėgstamas daržoves ir vaisius. Pirmiausia pabandykite paruošti vaisių sultis, tada sumaišykite jas su daržovėmis. Stenkitės nenaudoti per daug pridėto cukraus.

5. Vartokite vitaminus ir papildus

Daržovės reikalingos organizmui, nes jose yra daug naudos iš jose esančių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tiems, kurie nemėgsta daržovių, vis tiek galite gauti daugybę šių augalinių vitaminų per tam tikrus vitaminus ir papildus. Taip pat būtinai pasitarkite su gydytoju dėl papildų ir vitaminų, kurie bus vartojami.

x