4 Geriausias pratimas tiems iš jūsų, kurie turi trumpą kvėpavimą

Dusulys paprastai yra skundas, kurį turi žmonės, turintys problemų su plaučiais. Pavyzdžiui, astma, emfizema, lėtinis bronchitas, krūtinės raumenų sutrikimai ir pan. Kai kurie žmonės, patyrę tai, dažniausiai vengia fizinio aktyvumo ar sporto, kad nebūtų labiau perkrauti. Nors tai nereiškia, kad žmonės, turintys trumpą kvėpavimą, negali sportuoti. Yra keli pratimų tipai, kuriuos žmonės gali atlikti trumpu kvėpavimu.

Geriausias pratimas žmonėms su trumpu kvėpavimu

Jei kvėpuojate trumpai, prieš pradėdami mankštintis, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo sveikatos būkle. Jei dega žalia šviesa mankštai, nebedvejok.

Principas - neverskite savęs dar labiau kvėpuoti. Jei kvėpavimas tampa vis trumpesnis, nedelsdami sustokite, tada atsisėskite ir atgaukite kvėpavimą.

Štai keletas sporto šakų, kurias galite užsiimti:

1. Joga

Joga yra praktika, kuriai nereikia daug širdies ir kraujagyslių. Jogą galima lengvai pritaikyti prie savo judesių, kad atitiktų individualius kvėpavimo pajėgumus.

Jos dinamiškos atkarpos puikiai tinka judėti nepadidinant širdies ritmo. Toks judėjimas yra labai saugus, kad būtų išvengta dusulio.

2. Pasivaikščiojimas

Ėjimas yra paprasčiausia fizinė veikla, kurią gali atlikti bet kada, bet kur ir bet kas. Nesvarbu, ar tai pagyvenę žmonės, suaugusieji ir vaikai. Ėjimas yra puikus pratimas prisitaikyti prie kvėpavimo įpročių.

Koreguodami savo kvėpavimo modelį, laikui bėgant jūs sukursite geresnes kvėpavimo galimybes. Įsitikinkite, kad nespauskite savęs per greitai. Suteikite savo kūnui galimybę reguliariai vaikščioti per savaitę.

3. Plaukimas ar aerobika vandenyje

Bet koks judėjimas vandenyje, nesvarbu, ar tai būtų maudymas, ar pratimai vandenyje, yra gera veikla žmonėms, turintiems trumpą kvėpavimą. Net ir vaikščiojimas baseine judant rankomis taip pat gali padėti dar labiau pakelti savo fizinę būklę, kad jums netrūktų kvėpavimo.

4. Tai chi

Tai chi pratimais jūs ne tik gausite fizinę veiklą, bet ir jūsų kvėpavimo technika bus automatiškai išmokyta. Lėti ir grakštūs taiji judesiai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, nuraminti protą, pagerinti laikyseną ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Be mankštos, darykite ir kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai taip pat yra svarbūs norint sustiprinti kvėpavimo raumenis, gauti daugiau deguonies, todėl nesijaučiate per daug įsitempę. Pateikiame 2 kvėpavimo pratimų pavyzdžius, kuriuos galite atlikti 3-4 kartus per dieną trumpai kvėpuodami.

Suimtas lūpų kvėpavimas:

• Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.
• 2 sekundes įkvėpkite per nosį, uždarę burną /
• 4 sekundes iškvėpkite sučiauptomis lūpomis. Jei manote, kad tai per ilgai, tiesiog iškvėpkite kuo sunkiau.
• Sportuodami taip pat naudokite šį gaivų kvėpavimą. Jei jaučiate dusulį, pirmiausia pabandykite sulėtinti kvėpavimo greitį ir sutelkti dėmesį į iškvėpimą per burną, o ne į nosį.

Diafragminis kvėpavimas

• Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
• Uždėkite vieną ranką ant krūtinės ir vieną ant pilvo.
• Giliai įkvėpkite per nosį 3 sekundes. Jūsų pilvas ir apatiniai šonkauliai turėtų pakilti į viršų, tačiau krūtinė turėtų likti nejudanti.
• Tada įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti arba susitraukę, tada 6 sekundes iškvėpkite per šiek tiek sučiauptas lūpas.

x