Pasportavę įsitikinkite, kad atlikote šiuos 4 privalomus dalykus

Pasirengimas prieš mankštą yra labai svarbus. Tačiau valymo po mankštos ritualas yra vienodai svarbus. Neleiskite po intensyvios mankštos iškart skubėti persirengti ir eiti į biurą ar ieškoti maisto. Yra keli svarbūs dalykai, kuriuos reikia atlikti, kad jūsų mankšta duotų efektyvių rezultatų ir kūnas būtų apsaugotas nuo traumų. Peržiūrėkite visą toliau pateiktą informaciją.

Ką reikia daryti po sporto?

1. Aušinimas (raumenų tempimas)

Jei prieš imdamiesi mankštos nepamirštate sušilti, tai po mankštos jūs taip pat privalote atvėsti, dar kitaip ištiesdami raumenis. Aušinti geriausia iš karto, kol jūsų raumenys dar pakankamai įkaitę.

Pasak JAV Specialiosios chirurgijos ligoninės sporto medicinos eksperto dr. Jordan D. Metzl, raumenims atsipalaiduoti gali prireikti iki keturiasdešimties minučių. Kai jis pradės vėsti, jūsų raumenys susitrauks (sugriežtės). Jei tuo metu jūs tik atsipalaiduojate, jums netgi gali grėsti raumenys, pavyzdžiui, patempimai. Taigi, įsitikinkite, kad pasitempėte, kol raumenys atvėsta ir susitraukia.

Be to, dr. Jordanas Metzlas rekomenduoja ištempti raumenis bent dešimt minučių. Galite atlikti paprastą penkių minučių tempimą, po kurio - putų ruožas rieda.

2. Nusiprauskite po dušu ir persirenkite

Negalima užsibūti nuo prakaito išmirkytų sporto drabužių. Baigę sportuoti nedelsdami pakeiskite drabužius ir apatinius rūbus. Priežastis ta, kad dėl prakaito drėgni drabužiai bus ideali vieta grybams, bakterijoms ir mikrobams veistis. Jūs taip pat tampa jautresnis odos infekcijoms ir spuogams. Odos specialistas dr. Nealas Schultzas, rekomenduoja nedelsiant persirengti ne vėliau kaip per pusvalandį po mankštos, kad būtų išvengta grybelių, bakterijų ar mikrobų dauginimosi.

Tačiau būtų dar geriau, jei pirmiausia nusipraustum po dušu. Stenkitės maudytis ne šiltame, o karštame vandenyje. Priežastis ta, kad šaltas vanduo gali padėti sumažinti uždegimą ir pagreitinti sveikimą po fizinio krūvio.

3. Gerkite vandenį

Norėdami pakeisti skysčius, prarastus treniruotės metu, nepamirškite išgerti pakankamai vandens. Sportuojant jūsų širdis taip pat dirba daug sunkiau ir reikalauja daugiau deguonies. Taigi jūs turite nedelsdami vėl užpildyti deguonies kiekį geriamuoju vandeniu.

Iškart po mankštos nereikia gerti daug vandens. Galite gerti lėtai palaipsniui. Priežastis yra tai, kad per greitai gerti per daug vandens taip pat rizikinga. Pavyzdžiui, prieš ištiesdami raumenis, išgerkite stiklinę vandens, po tempimo - stiklinę ir paskutinę po dušo ar persirengimo.

4. Užpildykite skrandį

Skrandžio papildymas po fizinio krūvio dažnai nepastebimas dėl to, kad esate užsiėmęs, arba dėl to, kad dar nesate alkanas. Tiesą sakant, valgant po mankštos svarbu atkurti ir atstatyti sunkiai dirbusius raumenis.

Praėjus maždaug pusvalandžiui po mankštos, jūsų kūnui reikia pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad atkurtų raumenis. Taigi, dabar yra gera akimirka, nes suvartojamos maistinės medžiagos bus tiesiogiai apdorojamos raumenims auginti, o ne tik kaupiamos kaip riebalų atsargos.

Taigi, pasirinkite dietą, kurioje gausu baltymų, tokių kaip vištiena, kiaušiniai, viso kviečių košė, žuvies mėsa, jogurtas, pienas ir sūris.

x