Kaip elgtis su nerimo sutrikimais, kad veikla nebetrukdytų

Ar kada nors jaudiniesi iki fizinio poveikio, pavyzdžiui, spuogų, sunkumų miegoti ir bijoti visą laiką? Tai gali būti nerimo sutrikimo požymis. Štai keletas būdų, kaip galite kovoti su nerimo sutrikimais.

Nerimo sutrikimo simptomų atpažinimas

Prieš priimant išvadą, kad turite nerimo sutrikimą, pirmiausia verta nustatyti simptomus.

Remiantis psichikos sutrikimų diagnostikos gairėmis Indonezijoje III, sakoma, kad asmuo turi nerimo sutrikimą, jei:

• Sunkumas susikaupti
• Visada jaučiasi neramus
• Galvos skausmas
• Drebulys
• Prakaitavimas
• Širdies plakimas
• Skrandžio skausmas
• Sausa burna

Esant nerimo sutrikimams, ši būklė gali trukti beveik kiekvieną dieną nuo kelių savaičių iki mėnesių. Simptomai netgi gali atsirasti bet kuriuo metu be jokių specialių veiksnių.

Įvairūs būdai kovoti su nerimo sutrikimais

Yra daug būdų kovoti su nerimo sutrikimais. Galite kreiptis į bet kokius medicininius ir nemedicininius metodus. Negana to, nerimo sutrikimus galima įveikti ir taikant psichologinį požiūrį.

Taigi, kuris iš jų yra geriausias gydymas? Žinoma, tai turi būti pritaikyta prie patiriamo nerimo sutrikimo sąlygų.

Esant lengvoms sąlygoms, galima gydyti nemedikamentiškai. Tačiau jei jis pablogės, gydytojas greičiausiai rekomenduos vartoti tam tikrus vaistus.

Štai keletas būdų kovoti su nerimo sutrikimais, apie kuriuos pranešė WebMD:

1. Vaistai

Dėl nerimo sutrikimų, kuriems reikalingas gydymas, gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti antidepresantus.

Pavyzdžiui, escitalopramas, fluoksetinas ir kelių rūšių vaistai, dažniausiai vartojami epilepsijai gydyti.

Be to, mažos dozės antipsichoziniai vaistai taip pat gali būti naudojami nerimo sutrikimams gydyti.

Be to, norėdami sumažinti nerimo lygį, gydytojai kartais skiria alprazolamą ir klonazepamą.

Tačiau nepamirškite, prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, ypač antidepresantus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kai kuriais atvejais tarp jaunų žmonių iki 25 metų šie vaistai gali padidinti polinkį į savižudybę. Todėl pacientai turi būti atidžiai stebimi.

Šiuo atveju svarbu pasirinkti tinkamus vaistus ir tinkamą dozę. Nes yra galimybė, kad gydytojas išbandys kelis vaistus, kol ras tinkamą.

2. Terapija

Yra dvi terapinės galimybės kovojant su nerimo sutrikimais:

Psichologinė terapija

Psichologinė terapija arba psichoterapija yra būdas susitvarkyti su nerimo sutrikimais diskutuojant su psichinės sveikatos ekspertais.

Naudodamiesi šia terapija būsite pakviesti ieškoti priežasčių, veiksnių ir kaip spręsti patiriamas psichines problemas.

Žinoma, patarėjo požiūris bus asmeniškesnis ir pritaikytas jūsų poreikiams.

Pavyzdžiui, visada tenka patirti nerimo sutrikimų, kai tenka dalyvauti biure. Terapijos sesijoje terapeutas ieškos sprendimų, kaip įveikti šią problemą.

Tai gali būti geresnis pasiruošimas pristatymui, kvėpavimo pratimai ar galbūt atsipalaidavimas atliekant muziką ar meditaciją.

Elgesio terapija

Terapinis požiūris, kurį galite atskirti nuo psichologinio, yra elgesio terapija. Taikydamas šią terapiją, konsultantas padės nustatyti ir pakeisti elgesio modelius, kurie gali sukelti nerimo sutrikimus.

Pavyzdžiui, būdami „Jabodetabek“ priemiestinėje linijoje dažnai patiriate nerimo sutrikimų.

Traukinyje patalpos siauros ir sausakimšos keleivių, todėl kartais svaigsta galva, spūstys ir sunku kvėpuoti.

Taigi, minėtais atvejais terapeutas padės jums rasti problemos sprendimą. Tai gali būti atsipalaidavimas ar kiti dalykai, kurie gali jums padėti.

3. Prisijunkite prie dalijimosi grupės

Šaltinis: „Chasing The Cure Live“

Dalijimasis grupėmis yra viena priemonė, padedanti susidoroti su nerimo sutrikimais, kurie gali būti jums veiksmingi.

Šioje grupėje jie gali pasakyti vieni kitiems apie iškilusias problemas ir įvairius iki šiol įveiktus būdus.

Svarbiausia, kad nebesijausite vieniši, nes sutinkate žmonių, turinčių tas pačias psichines problemas.

Dažniausiai stebėtojus lydi ekspertai. Didžiuosiuose Indonezijos miestuose šiuo metu yra daugybė bendruomenių ir bendrų grupių, kuriose galite apsilankyti.

Yra vietų psichiatrinei meditacijai ir konsultavimui, taip pat yra bendruomenių, kuriose gali susitikti žmonės, turintys kitų nerimo sutrikimų.

Grupė kalbėtis internete taip pat gali būti dalijimosi vieta. Tačiau reikia pažymėti, kad kiekvienas pasiūlymas, pasirodantis internete, turi būti kryžminį patikrinimą vėl tiesa su gydytoju.

4. Gyvenimo būdo keitimas

Ne tik gydymą, bet ir turite galvoti apie prevenciją, tiesa? Na, yra keli būdai, kaip išvengti nerimo sutrikimų pasikartojimo.

Iš esmės jūsų gyvenimas turėtų būti labiau atsipalaidavęs ir sutelkti dėmesį į savo laimę darydamas tokius dalykus:

• Išmokite meditacijos
• Paimkite šiltą vonią
• Reguliariai mankštinkitės
• Vykdyti jums patinkantį hobį
• Dažniau kalbasi su artimiausiais žmonėmis

Taigi, nerimo sutrikimų gydymas yra pritaikytas jūsų būsenai. Norėdami gauti geriausią sprendimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.