Turinys:
- Kaip atsikratyti klastingų įpročių miegant
- 1. Venkite streso
- 2. Pagerinkite savo miego valandas
- 3. Baltojo triukšmo diegimas
- 4. Pasitarkite su gydytoju
Kambario draugai dažnai skundžiasi, kad miegant dažnai kalbiesi ir prašai atsikratyti įpročio. Ar jūs tai patyrėte? Nors niekas negali savęs kontroliuoti, kai kliedi.
Yra daugybė veiksnių, kurie priverčia žmogų kliedėti. Nors to negalima kontroliuoti, žinoma, jūs galite susitvarkyti su savimi, kad nebemiegotumėte kliedesiai.
Kaip atsikratyti klastingų įpročių miegant
Delirious yra parasomnijos būklės dalis. Viena iš šių sąlygų reiškia žmogų, kuris kalba miegodamas. Nors tai yra įprasta, kliedesys ne visada turi rimtų padarinių sveikatai.
Paprastai kliedesiai trunka 30 sekundžių per epizodą. Kliedintiems žmonėms šis epizodas gali pasikartoti kelis kartus per vieną miego ciklą. Žinoma, jums įdomu, kas jus dažnai sukelia kliedesį.
Pradedant psichologiją šiandien, veiksniai, sukeliantys kažkieno kliedesį, yra miego trūkumas, alkoholio ir narkotikų vartojimas, karščiavimas, stresas, nerimas ir depresija.
Jei turite kokių nors iš aukščiau išvardytų veiksnių ir esate kliedesys, nedelsdami perženkite tai. Atlikite šiuos veiksmus, kad atsikratytumėte klastingų įpročių miegodami.
1. Venkite streso
Pašalinti klastingus įpročius miegant galima išvengti streso. Nors kasdien susiduriate su įvairiomis problemomis, pabandykite suvaldyti stresą.
Nuolatinis stresas gali sukelti miego problemų. Užmigęs negali visiškai pailsėti. Todėl labai tikėtina, kad miego ciklas bus sutrikdytas, o tai gali padidinti jūsų kliedesio tikimybę.
Stresą galima išvengti ir suvaldyti šiais būdais.
- toliau mąstyk pozityviai
- priimti dalykus, kurie vyksta nekontroliuojant
- meditacija ar joga
- mankštintis
- valgykite su subalansuota mityba
- užsiimti pomėgiais
- venkite alkoholio ir narkotikų
- pasitikėti
Negalima likti įstrigęs, kai ištinka stresas, darykite tai, kas leidžia jums jaustis labiau atsipalaidavusiam ir pozityviam.
2. Pagerinkite savo miego valandas
Miego trūkumas gali padidinti jūsų kliedesio tikimybę. Todėl pašalinti kliedesį galima pagerinant miego valandas.
Be to, kad turite pakankamai miegoti 8 valandas, turite pagerinti įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Šis metodas taip pat gali pagerinti miego kokybę, kad galėtumėte visiškai pailsėti.
Laikykite toliau nuo elektroninių prietaisų, tokių kaip nešiojamieji kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir mobilieji telefonai. Miegas turi būti kuo palankesnis be pertraukų.
Prieš eidami miegoti, atsipalaiduok. Tai darote skaitydami knygą arba išgerdami puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, magnolijos žievės, ramunėlių, levandų ar pasiflorų arbatos. Taigi, atsikratysite delyro įpročio ir miegas taps ramesnis.
3. Baltojo triukšmo diegimas
Taip pat galite pabandyti naudoti baltą triukšmą miegodami, kad atsikratytumėte kliedesių įpročių. Baltasis triukšmas yra tam tikro dažnio garsas, kuris klausytojus priverčia atsipalaiduoti.
Šis garsas gali sklisti iš kambario oro kondicionieriaus, ventiliatoriaus ar valymo įrenginio. Tačiau tokį garso pojūtį galima lengvai rasti naudojant vaizdo ar muzikos programas.
„Miego fondo“ duomenimis, šis baltas triukšmas gali padėti išsimiegoti kokybiškai. Nes poveikis ramina ir leidžia lengviau užmigti.
Kai pavyks gerai išsimiegoti, miego kokybė automatiškai bus geresnė. Taigi miego metu galite atsikratyti kliedesio įpročio.
4. Pasitarkite su gydytoju
Kaip atsikratyti kliedesio miegant, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai ypač pasakytina, jei dažnai turite intensyvų kliedesį, pavyzdžiui, rėkiate miegodami, darote pavojingus dalykus ir turite kliedesio istoriją nuo vaikystės.
Tiesą sakant, nėra specialaus testo, leidžiančio diagnozuoti įprastą kliedesį. Tačiau jei tai patiriate reguliariai ir intensyviai, gali būti ir kitų miego sutrikimų priežasčių. Todėl turite pranešti apie jaučiamus skundus gydytojui.
Prieš konsultuojantis su gydytoju naudinga, jei turite miego žurnalą. Šiame žurnale pateikiamos jūsų miego problemos. Pradedant nuo miego įrašų, miego ir pabudimo valandų, suvartotų vaistų, kofeino vartojimo ir fizinio aktyvumo.
Šis miego žurnalas palengvins jūsų gydytojo miego sutrikimų analizę. Gali būti, kad gydytojas pateiks jums tinkamą jūsų skundų rekomendaciją, apie kurią dažnai kalbate.
