3 maistinių medžiagų rūšys, reikalingos apetitui didinti

Jei planuojate priaugti svorio, svarbu žinoti, kokie maisto produktai gali padidinti jūsų apetitą, ir jų didinimo strategijas. Negana to, turėtumėte žinoti ir maistinių medžiagų rūšis, kurios naudingos norint padidinti apetitą. Sužinojus visus šiuos dalykus, garantuojama, kad dieta lėtai tobulės kartu pasiekiant svajonių svorį.

Svarbios maistinės medžiagos, kad padidėtų apetitas, kad skalė padidėtų

Puslapyje „Healthline“ pateikiamos kelios maistinės medžiagos, galinčios padidinti jūsų apetitą, būtent:

1. Cinkas

Vienas iš simptomų, kurį sukelia cinko trūkumas organizme, yra apetito praradimas. Todėl manoma, kad cinko kiekis maisto šaltiniuose turi įtakos apetito didinimui. Daugelis žmonių, turinčių tam tikrų sveikatos problemų, praras apetitą, todėl tingi valgyti, o tai galiausiai netinkamai patenkina kūno mitybos poreikius.

Dializės ir transplantacijos tyrime teigiama, kad žmonėms, kuriems atliekama dializė dėl inkstų nepakankamumo ir kuriems 60 dienų skiriami cinko papildai, apetitas yra didesnis nei tų, kuriems cinko papildai neskiriami kiekvieną dieną.

Maisto cinko šaltiniai

19–29 metų vyrams reikia mažiausiai 13 miligramų (mg) cinko per dieną, o 19–21 metų moterims reikia maždaug 10 mg per dieną, kad būtų išvengta cinko trūkumo. Jei cinko kiekis organizme yra nepakankamas, atsiras įvairių simptomų, tokių kaip apetito praradimas, imuninės sistemos pablogėjimas, viduriavimas, mieguistumas ir svorio netekimas be priežasties.

Atsipalaiduokite, cinko šaltinio galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip brokoliai, austrės, bulvės, kukurūzai, kviečiai, jautiena ir kt.

2. Vitaminas B1

Jei jaučiate, kad pastaruoju metu praradote apetitą, gali būti, kad trūksta vitamino B1. Vitaminas B1 arba tai, kas dažnai vadinama tiaminu, yra vienas iš kelių vitaminų, kuris tariamai gali atgaivinti jūsų apetitą.

Iš „Calories Secret“ pranešama, kad vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti apetito trūkumą. Negana to, svorio kritimas ir padidėjusios energijos sąnaudos taip pat yra šio vitamino trūkumo pasekmės.

Maisto vitamino B1 šaltiniai

Jei norite praturtinti vitamino B1 pakankamumą organizme, galite vartoti tokius maisto produktus kaip grūdai, neskaldyti grūdai, kiaušiniai, pienas, žalios daržovės ir pan. Tačiau nors šis vitaminas yra naudingas didinant apetitą, daugiausiai vitamino B1 vartojimas taip pat gali sutrikdyti jūsų apetitą.

Galiausiai atsiranda tokie simptomai kaip viduriavimas, apetito praradimas, pykinimas ir vėmimas. Taigi svarbu palaikyti normalią vitamino B1 kiekį organizme, kuris 19–29 metų vyrams yra maždaug 1,4 miligramo ir 1,1 mg to paties amžiaus moterims.

3. Omega-3

Didelis omega-3 šaltinių yra žuvų taukų papilduose. Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių reikia gauti iš maisto šaltinių, nes jūsų kūnas negali pats jų gaminti. Teigiama, kad omega-3 taip pat yra naudingi žmogaus apetitui didinti.

Cituota iš sveikos mitybos, vėžiu sergantys pacientai, kurie kasdien omega-3 vartoja žuvų taukų papildų pavidalu, greičiau priauga svorio.

Tačiau vidutiniame žuvų taukų priede yra apie 40 kalorijų viename arbatiniame šaukštelyje. Todėl nevartokite žuvų taukų per daug dozių, nes jie gali padidinti bendrą kalorijų kiekį. Neleisk, kad tai padidintų nepageidaujamą svorio augimą.

Maisto omega-3 šaltiniai

Taip pat galite gauti kitų omega-3 šaltinių iš žuvies, jūros gėrybių, tokių kaip krevetės, kiaušiniai, sėklos, riešutai, austrės ir tamsiai žalios spalvos daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir bok choy.

x