3 Kaip išmatuoti mankštos intensyvumą, per didelį ar ne? & bull; sveiki sveiki

Tinkamo intensyvumo sportinė veikla gali padėti gauti maksimalią naudą. Tačiau ne visi žino, kaip. Iš tikrųjų kiekvieno žmogaus intensyvumo poreikiai yra skirtingi. priklausomai nuo kiekvieno fizinės būklės.

Tada, kaip jūs išmatuojate mankštos intensyvumą, kad tai būtų teisinga?

3 būdai matuoti mankštos intensyvumą

Yra trys skirtingi pratimų intensyvumo matavimo būdai. Tai atliekant gali prireikti kelių bandymų ar eksperimentų, kad sužinotumėte, kuris metodas geriausiai tinka jūsų sportuojamam sportui.

Pokalbio testas

Pirmasis būdas, kurį galite naudoti matuodami mankštos intensyvumą, yra pokalbio testas. Šis metodas yra vienas iš labiausiai paprastas arba lengva nustatyti, kokį intensyvumą darote. Galite tai išmatuoti atsižvelgdami į šiuos dalykus.

Laikoma, kad atliekate vidutinio intensyvumo mankštą, jei vis dar mokate kalbėti, bet negalite dainuoti, kol sportuojate. Tuo tarpu, jei sportuodamas galite pasakyti tik keletą žodžių, laikoma, kad jūs užsiėmėte pakankamai patenkinamu sportu.

Tačiau jei užsiimdami sportine veikla visiškai nemokate kalbėti, galbūt sportuojate ne pagal savo galimybes. Tuo tarpu jūs netinkamai atliekate pratimą, jei vis dar galite dainuoti.

Tikslinis širdies ritmas

Antrasis būdas, kurį galite pasirinkti matuoti atlikto pratimo intensyvumą, yra vadinamas tikslinis širdies ritmas . Prieš taikydami šį metodą, turite išmatuoti maksimalų širdies ritmą, kurį galite pasiekti dirbdami fizinę veiklą.

Taip pat galite išmatuoti širdies ritmą naudodami širdies ritmo skaičiuoklės funkciją pragaro kepurė.

Suskaičiuoti širdies ritmą nėra sunku. Tai galite padaryti atimdami 220 iš savo dabartinio amžiaus. Pavyzdžiui, tarkime, kad jums yra 30 metų. Taigi atimkite 220 iš 30, o tai duos 190. Vėliau gautas skaičius yra didžiausias vidutinis širdies susitraukimų dažnio skaičius per minutę mankštos.

Sužinoję, kokį maksimalų širdies ritmą galite pasiekti, galite išmatuoti tikslinį širdies ritmo intensyvumo skaičių pratimo metu. Tai reiškia, kad šis tikslinis skaičius rodo, kad jūs sportuojate gana gerai, tačiau neverčiate dirbti per daug.

Remiantis Amerikos širdies asociacija Paprastai rekomenduojami tikslinio širdies ritmo skaičiai fizinio krūvio metu yra šie:

• vidutinio intensyvumo mankšta yra 50-70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo
• vidutinio intensyvumo mankšta yra 70–80 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo

Tačiau jūs vis tiek turite pritaikyti šias rekomendacijas pagal savo sveikatos būklę. Jei jaučiatės blogai ir tik pradedate mankštą, pabandykite siekti mažesnio skaičiaus, nei turėtumėte. Tada po truputį didinkite tikslą kartu su atliekamo pratimo intensyvumu.

Krūvio vertinimo skalė

Paskutinis būdas, kuriuo galite išmatuoti savo intensyvumą fizinio krūvio metu, yra krūvio vertinimo skalė . Šis metodas parodo jūsų intensyvumą sportuojant per jūsų kūne atsirandančius ženklus.

Pvz., Jei jūsų atliekamo pratimo intensyvumas vis dar yra vidutinis, jūsų kūnas parodys tokius požymius kaip kvėpavimo riaumojimas tampa vis greitesnis, tačiau jūs vis tiek galite kvėpuoti gana gerai. Be to, jūs pradedate prakaituoti mankštindamiesi apie 10 minučių. Vis tiek galite kalbėti, nors dainuoti nebegali.

Tuo tarpu, jei pratimą atlikote pakankamai gerai, kvėpavimas bus greitesnis, kol pradėsite sunkiai kalbėti. Tuo metu galėjai pasakyti tik žodį ar du. Prakaitas pradėjo lyti, nors mankštinasi tik kelias minutes.

Jei sportuojate per daug arba esate už savo ribų, jūsų kūnas parodys simptomus, pavyzdžiui, jums trūksta kvėpavimo. Tada jau jaučiate skausmą ir negalite ilgai sportuoti ar bent jau pagal anksčiau nustatytą tikslinį laiką.

Tuo metu atliekamo pratimo intensyvumas gali būti didesnis nei jūsų kūno galimybės. Jei taip, pabandykite pailsėti ir lėtai didinti pratimo intensyvumą.

x