Burokėlių sultys efektyviai didina ištvermę ir raumenų jėgą

Pastaruoju metu vis labiau pripažįstama burokėlių nauda, ​​ypač mažinant kraujospūdį. Tačiau tiems iš jūsų, kurie mėgsta sportą ar dirba sportininkais, burokėliai iš tikrųjų teikia nuostabų pranašumą jūsų sportinei veiklai. Štai kodėl daugelis olimpinių sportininkų prieš varžybas reguliariai geria burokėlių sultis.

Kokios maistinės medžiagos yra runkelių sultyse?

Burokėliuose gausite įvairių svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folatai, kalis, vitaminas C, skaidulos, nitratai, magnis, baltymai ir antioksidantai. Šios įvairios maistinės medžiagos gali padėti patenkinti jūsų kasdienius mitybos poreikius.

Burokėlių sulčių puodelyje yra maždaug 100 kalorijų ir 25 gramai angliavandenių. Burokėliai iš tikrųjų yra vaisių rūšis, turinti daug cukraus. Taigi, tie iš jūsų, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis arba sergate cukriniu diabetu, prieš pradėdami reguliariai gerti burokėlių sultis, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Reguliariai geriamų burokėlių sulčių efektyvumas sportuojant

Laikas tiems iš jūsų, kurie mėgsta reguliariai mankštintis, gerkite burokėlių sultis, pavyzdžiui, stiklinę per dieną. Kasdien išgerdami stiklinę burokėlių sulčių, galite pasinaudoti šiais privalumais.

1. Padidinkite ištvermę

Ekseterio universiteto ir JK pusiasalio medicinos mokyklos ekspertų grupės atliktas tyrimas atskleidė, kad burokėlių sultys gali padidinti ištvermę ir fizinę ištvermę. Tyrimo dalyvių buvo paprašyta šešias dienas reguliariai gerti burokėlių sultis, prieš pradedant sunkius pratimus. Po to paaiškėjo, kad dalyviai galėjo sportuoti maždaug 16 procentų ilgiau nei anksčiau reguliariai gerdami burokėlių sultis.

Taip yra todėl, kad burokėliuose iš tiesų gausu nitratų, kuriuos organizme galima paversti azoto oksidu. Šis junginys yra naudingas siekiant maksimaliai padidinti deguonies naudojimą jūsų fizinės veiklos metu. Todėl kūnas lengvai nepraras deguonies ir galėsite ilgiau sportuoti.

2. Padidinkite raumenų jėgą

Be didėjančios ištvermės, burokėlių sultys taip pat naudingos raumenų jėgai stiprinti. Vašingtono universiteto medicinos mokyklos (JAV) ekspertų tyrimas tai įrodė. Praėjus dviem valandoms po runkelių sulčių gėrimo, tyrimo dalyviai, matyt, parodė raumenų jėgos padidėjimą iki 13 procentų.

Vėlgi, priežastis yra didelis nitratų kiekis. Nitratai gali pagerinti kraujo tekėjimą venose ir arterijose. Deguonies pripildytas kraujas taip pat pagerins jūsų raumenų funkciją ir jėgą.

3. Pagerinkite našumą sportuodami

Kaip rodo Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, geriant burokėlių sultis prieš bėgimą, sportininkų bėgimo greitis gali padidėti 1,5 proc. Kitas žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ atliktas tyrimas taip pat pažymėjo, kad sportininkai, kurie prieš dviratį išgėrė stiklinę burokėlių sulčių, greičiausiai padidino greitį 3 proc. Ne tik greičio reikalas, šie dviratininkų sportininkai taip pat parodė tvirtesnius pedalus nei anksčiau.

Šią savybę galite gauti dėl nitratų, baltymų, vitaminų ir mineralų, kuriuose gausu burokėlių. Tačiau vien gerti sultis nepakanka, kad akimirksniu galėtum sportuoti. Jūs vis tiek turite treniruotis kaip įprasta burokėlių sulčių pagalba.

x