14 Klaidos, kurias moterys dažnai daro nėštumo metu & bull; sveiki sveiki

Net jei suprantate sveikos mitybos įpročius, mankštą ir kitas pagrindines nėštumo gaires, vis tiek yra tikimybė, kad jūs galite tapti kelių dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro nėščia nėščia motina (dažniausiai jaunos motinos), auka. Tačiau per daug nesijaudinkite dėl šios „pradedančiųjų klaidos“. Jums dar yra laiko ištaisyti klaidas ir grįžti teisingu keliu.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias moterys daro nėštumo metu.

Ko negalima daryti nėščia?

1. Pernelyg patenkina potraukį

Nėštumas yra natūralus ir įprastas atvejis, ir nors būtina vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, alkoholio ar sušių, nėštumas neturėtų būti pasiteisinimas per daug pataikauti savo kūnui trokštamais maisto produktais. Atlikite tai tinkamai. Kai trokštate, suvalgykite plytelę ar dvi šokolado, tačiau atminkite: tai natūralu. „Pernelyg patenkintas potraukis nėra geras dalykas, kai esate nėščia, o ką jau kalbėti apie nėštumo metu“, - sakė Langas.

2. Nuolat miegokite

Taip, daugelis sako, kad kai esate nėščia, turėtumėte daug pailsėti. Hormoniniai ir fiziniai pokyčiai, atsirandantys jūsų kūne nėštumo metu, reikalauja daugiau poilsio. Miego trūkumas iš tikrųjų padidins jūsų nėštumo sukeltą nuovargį.

Miegas nėštumo metu yra labai svarbus, norint tinkamai pailsėti kūnui ir gyvybiškai svarbiems organams, reikia tinkamai miegoti ir gerai. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai ir patogiai. Bet tai nereiškia, kad jūs turite miegoti visą laiką. Vaisiaus augimui gali būti blogai pailsėti daugiau nei būtina. Turėtumėte daug pailsėti, tačiau yra ribų.

3. Nesportuoti

Jei esate iš tų žmonių, kurie retai sportuoja, greičiausiai rasite priežasčių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Dauguma moterų pasakys, kad kasdienis važiavimas į namus ir biurą, kartais lipimas laiptais biure ar namuose ar reguliarūs namų ruošos darbai yra pakankamai mankštos ir padeda deginti papildomas kalorijas. Bet kasdienė veikla nėra pratimų pakaitalas. Ar žinojote, kad praleidžiant sportą nėščia, galite pakenkti jūsų organizmui?

Trūkstant mankštos nėštumo metu rizikuojate susirgti komplikacijomis, tokiomis kaip padidėjęs pulsas ir kraujospūdis, kartu rizikuojate susirgti nėštumo diabetu. Visa tai gali turėti įtakos ne tik jūsų, bet ir vaisiaus sveikatai. Jūs taip pat dažniau patiriate rėmenį ir virškinimo problemas. Vidutinis ir vidutinis fizinis krūvis vis dar yra geriausias įprotis, kurį galite padaryti nėščiosios metu. Mankšta padeda kovoti su streso hormonais, pagerina kraujotaką, paruošia kūną darbui, padeda vaisiui augti ir vystytis.

Paprašykite savo gydytojo paskirti tam tikros rūšies mankštą. Jei yra didelė persileidimo rizika, gydytojas gali pasiūlyti palaukti po dvylikos savaičių, tačiau įsitikinkite, kad einate pasivaikščioti ar paplaukioti - padarykite ką nors lengvo.

4. Valgykite dvi porcijas

Taip, jūsų kūne yra kitas žmogus, bet tai nereiškia, kad jums reikia valgyti už du. Beveik 50 procentų moterų nėštumo metu priauga daugiau nei rekomenduojamas svorio svoris, rodo žurnale „Obstetrics & Gynecology“ atliktas tyrimas vien dėl to, kad mano, kad turėtų padvigubinti kalorijas - sau ir kūdikiui.

Moterims, kurios nutukusios nėštumo metu, padidėja persileidimo, negimusio kūdikio, priešlaikinio gimdymo ir sunkių gimdymų, nėštumo diabeto, aukšto kraujospūdžio, preeklampsijos, miego apnėjos ir kraujo krešulių rizika. Nutukusių motinų gimę kūdikiai taip pat dažniau turi apsigimimų ir vėliau patys nutukę. ir turint didelį kūdikį, padidėja jūsų galimybė atlikti cezario pjūvį - ar sunkiau gimdyti.

Vidutinis kūno svoris nėštumo metu turėtų priaugti tik apie 11,5–12 kilogramų. Moteriai per antrąjį nėštumo trimestrą reikia tik 300–250 papildomų kalorijų per dieną, o trečiajame trimestre - dar 450 kalorijų per dieną - ir šiose kalorijose turėtų būti daug vitaminų ir baltymų.

Valgykite sveikai, bet tik vienam ir tik jums. Valgykite sveiką mitybą ir išlaikykite suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiant į nėštumo būklę, kurį nustatė akušeris.

5. Per didelis vitaminų ir papildų vartojimas

Jūs jau žinote, kad jums reikia prenatalinių vitaminų. Tačiau jei vartojate per daug papildomų papildų ir nereceptinių vaistažolių, tai nėra įrodyta, kad tai padeda sklandžiai vykti nėštumui ir gali iš tikrųjų pakenkti vaisiaus vystymuisi gimdoje.

Pagrindinis jūsų mitybos šaltinis turėtų būti maistas. Dietos, kurioje yra neskaldytų grūdų ir augalinių baltymų, pakanka, kad aprūpintumėte savo kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Trumpai tariant, nevenkite vitaminų, bet ir nepersistenkite, o mitybos racionas nepasikliaukite vien vitaminais ir mineralais. Jei jus vargina rytinis pykinimas ar tingus valgymas ir manote, kad jums reikia papildų, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ką vartojate, nėščioms moterims yra saugu.

6. Negalima tęsti vaistų nuo jo sveikatos būklės

Daugelis moterų mano, kad visi receptiniai vaistai gali sukelti apsigimimus ir nėščiosios metu tiesiog nutraukti dozavimą. Tai yra blogas sprendimas moterims, sergančioms lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas, priepuolių sutrikimai ar psichinės ligos, kurias būtina tinkamai valdyti.

Geriausias dalykas, kurį turite padaryti, jei anksčiau sirgote tam tikromis ligomis, yra pasitarti su gydytoju dėl sprendimo tęsti gydymą (mažinti arba keisti dozę) arba visiškai jį nutraukti.

7. Neatsargiai vartojant nereceptinius vaistus

Ar žinojote, kad nėštumo metu turėtumėte vengti vartoti antacidinių, paracetamolio ar net spuogų nuo spuogų?

Savarankiškas gydymas gali turėti neigiamų pusių, turinčių įtakos jūsų nėštumui. Vartojant be recepto vaistus, gydantis savarankiškai ar atliekant neatskiriamas grožio procedūras, jūsų kūdikis gali sukelti įgimtų anomalijų.

8. Negavau vakcinos

Nėščios moterys gali nuspręsti negauti sezoninio gripo vakcinos, nes nerimauja dėl jos veiksmingumo ar saugumo. Tačiau vakcinos yra geriausias būdas išvengti rimtų gripo komplikacijų, dėl kurių nėščioms moterims kyla ypač didelė rizika dėl imuninės sistemos pokyčių nėštumo metu.

Žurnale „Pediatrics“ atliktas tyrimas rodo, kad 90 procentų moterų negauna gripo vakcinos, tačiau skiepytų motinų kūdikiams gripo rizika sumažėja 70 procentų.

Negana to, motinų, gavusių gripo vakciną trečiąjį trimestrą, kūdikiai turėjo 33 proc. Galimybę būti hospitalizuoti dėl kvėpavimo takų ligų per pirmuosius šešis mėnesius po jų gimimo, kaip rodo tyrimas, pateiktas gripo kontrolės parinktyse. konferencija. 2016 m. Čikagoje.

CDC taip pat rekomenduoja moterims skiepyti kokliušo vakcina trečiuoju nėštumo trimestru, kad apsaugotų savo kūdikius nuo šios ligos, kol jos savo ruožtu gauna tą pačią vakciną nuo dviejų mėnesių amžiaus.

9. Važiuodami nedėkite saugos diržo

Dauguma moterų nėščiosios bijo naudoti saugos diržą, bijodamos, kad tai gali pakenkti jų vaisiui. Tai dažnai daroma vėlyvo nėštumo metu, nes pilvo išsipūtimas tampa didesnis. Neapsigaukite dėl šios klaidos. Neužsidėti saugos diržo iš tikrųjų yra daug pavojingiau, nei jūs manote.

Automobilių avarijos Amerikoje kasmet užmuša daugiau vaisių nei kūdikiai - to, daugumos ekspertų teigimu, buvo galima išvengti, jei buvo užsisegę saugos diržus. Visada prisisekite saugos diržą, kai važiuojate - ankstyvojo nėštumo, vėlyvo nėštumo metu, net jei esate nėščia. Jei saugos diržas jaučiasi nepatogiai, įsitikinkite, kad prisisegėte diržą po pilvu, per visą dubens plotį. Jei esate nėščia su dvynukais, galite pasirinkti susilaukti prailgintojas saugos diržas.

10. Valgio praleidimas

Nėštumo metu maisto įpročiai keičiasi. Vienas dalykas yra tikras: neturėtumėte praleisti valgio dėl bet kokios priežasties. Valgykite tinkamu laiku ir įsitikinkite, kad nevalgote prieš pat miegą. Paruoškite maistą mažomis, bet dažnomis porcijomis. Nepraleiskite savo pagrindinio valgio.

Ekspertai siūlo, kad nėščios moterys suvalgytų tris gausius patiekalus, įterptus į du įprastus užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Deja, daugelis moterų praleido pusryčius. Praleidus pusryčius po 9–12 valandų nevalgymo iš miego, padidėja neišnešioto darbo rizika. Nors galite patirti rytinį negalavimą, valgykite labai mažai maisto. Lustai prie lovos gali jums padėti prieš pabudus. Vos nedaug maisto skrandyje sumažins pykinimą. Kai būsite visiškai pabudę, sumaišykite lengvus maistingus pusryčius.

11. Nesirūpinimas savo psichine sveikata

Nėštumo metu dažnai būna nuotaikos svyravimai. Tačiau negydomas tai gali sukelti nereikalingą stresą ir apsunkinti jūsų santykius, o tai gali sukelti depresiją. Tai yra dažna moterų klaida nėštumo metu: neįvertina nuotaikos pokyčių arba visiškai jų nepaiso.

Be to, dauguma nėščių moterų taip pat patiria stresą padidindamos savo svorį. Kūno svorio padidėjimas rodo aktyvų kūdikio augimą gimdoje. Gimus mažyliui, jūs galite lengvai numesti svorį. Nėštumo metu stresas nėra geras.

Kai esate įtemptas ir išsekęs (fizinis, psichinis ir psichinis), jūsų kūnas efektyviai nesugers visų maisto medžiagų. Tyrimai taip pat rodo, kad stresas daro neigiamą įtaką jūsų mitybos pasirinkimams - nuo potraukio šlamštingam maistui iki besaikio valgymo, užkandžiavimo naktį ar valgio praleidimo - o tai ironiškai kelia pavojų nesveikam svorio augimui.

Taigi jūs turite sutelkti dėmesį į savo emocinę savijautą. Jei jus kamuoja stresas, nuovargis, padarykite pertrauką. Pailsėkite, pasidarykite masažą, perskaitykite knygą, klausykitės muzikos, miegokite ar pasikalbėkite su gydytoju. Darykite jogą ar lengvą meditaciją, kad būtumėte susikaupę ir ramūs. Jei turite kitų vaikų, tai puikus laikas samdyti auklę arba paprašyti savo partnerio pakaitomis auklėti. Turite sutelkti dėmesį į save ir savo kūdikį - tai svarbiausia.

12. Cezario pjūvio pasirinkimas, nes bijoma normaliai gimdyti

Normalus gimdymas yra gerai susijęs su gimdymo skausmu - rykšte, kuri labai gąsdina kiekvieną moterį. Tačiau pasirenkant cezario pjūvį, remiantis tuo, kad tai yra lengvesnis metodas, dažniausiai pasitaiko nėščių moterų klaida. Iš pradžių Cezario pjūvis buvo vertinamas kaip greitas ir paprastas būdas atsikratyti gimdymo skausmo, tačiau iš tikrųjų taip nebuvo.

Cezario pjūvis apims sunkesnį ir skausmingesnį gijimo procesą nei įprastas gimdymas, patikėkite tuo ar ne. Taigi, jei skaitėte pasakojimus apie tai, kaip cezario pjūviai sumažina šlapimo nelaikymo tikimybę, arba manėte, kad jie leis jums geriau kontroliuoti mažylio gimimo datą, gerai pagalvokite dar kartą. Cezario pjūvis gali išgelbėti gyvybes, jei reikia, tačiau tai yra didelė operacija, kuri gali sukelti šešias savaites po gimdymo prastovą, vėliau žindymo sunkumus, infekciją ir ilgesnį sveikimo laikotarpį; ar ne tai, ką turėtų daryti naujos mamos.

Žinoma, jei dėl gydytojo būklės ir patarimų reikia atlikti cezario pjūvį, turėtumėte išklausyti, ką sako ekspertas. Tačiau, jei pasirenkate savo pasirinkimą, jums gali būti geriau įprastu pristatymu.

13. Sąmoningumo apie Ziką mažinimas

Zika, kuri buvo tokia pražūtinga keliose Pietų Amerikos šalyse, dažniausiai perduodama Aedes uodų, tačiau gali būti perduodama ir seksualinio kontakto metu. 2016 m. Rugpjūčio mėn. JAV buvo pranešta apie 624 nėščių moterų atvejus, užsikrėtusius Zika virusu. Singapūre buvo 215 pranešimų apie „Zika“ atvejus, užfiksuotus 2016 m. Rugsėjo mėn. Tuo tarpu Indonezijoje yra tik viena teigiama „Zika“ atvejų ataskaita, užfiksuota Indonezijoje. Tačiau tai nereiškia, kad nesiimsite atsargumo priemonių

Nors moterims buvo patarta vengti kelionių į Zika linkusias vietoves, moterys, gyvenančios šiose vietovėse ar nusprendusios tęsti kelionę, negali naudoti vabzdžių atbaidančių ar netinkamo tipo repelentų, kad išvengtų uodų įkandimų. Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims ir planuojančioms pastoti naudoti patogų purškiklį su DEET, kuris purškiamas ant jų drabužių, o ne tiesiai ant odos. Jei jūsų artimas partneris grįžo iš kelionės Zika linkusiose vietose, taip pat turėtumėte naudoti prezervatyvą, kad išvengtumėte viruso plitimo.

14. Netinkama informacija arba gaunama nepakankamai informacijos

Daugelis žmonių sako, kad prenatalinės pamokos nėra labai naudingos ir kad jūs sužinosite daugiau nėštumo eigoje. Tačiau paklauskite savęs: „Ar aš pakankamai žinau apie postnatalinę priežiūrą?“, „Kaip tinkamai maitinti krūtimi?“, „Ką valgyti, kad žindytumėtės sklandžiai?“, „Kokius pratimus turėtumėte atlikti nėštumo metu?“, „Kaip organizuoti pasirengimą gimdymui? ? ". Žinoma, bus šeima, kuri jums padės. Tačiau nepakenks, jei norite tai padaryti patys, ir būtent čia pravers prenatalinės pamokos. Prenatalinės klasės suteiks jums visą reikalingą informaciją nėštumo ir vaiko priežiūros metu, taip pat paruoš jus darbui.

Prieš nuspręsdami gimdyti ligoninėje, privačiuose namuose ar akušerių klinikoje, paklauskite savęs, kokio tipo gimdymo norėtumėte ir ar gydytojai bei ligoninės turi galimybių paremti jūsų sprendimą. Gimdymas yra emocinė asmeninė patirtis ir jūs nenorite, kad tai suklystų neišreiškiant to, ko norite. Skaitykite daug apie įvairias gimdymo alternatyvas ir apsvarstykite, ko norite patys. Nesvarbu, ar tai hipnotizuojantis, ar gimdymas vandeniu, pasitarkite su savo gydytojų komanda, ar ligoninė gali padėti jums pasirinkti. Jei ne, galite ieškoti kitur.

Nesistenkite gauti daugiau informacijos nei reikia. Prieš priimdami sprendimus, visada pasitarkite su savo ginekologu. Sugavę tiek nereikalingos informacijos, galite patys diagnozuoti arba sukelti nereikalingą stresą - nė vienas iš jų nėra geras nėštumo metu.