Teisingas būdas atsikratyti liūdesio ir sumaišties širdyje

Visi turėjo liūdėti. Tačiau kaip dažnai ir kaip stipriai jaučiate liūdesį? Jei tai tęsiasi ir yra per daug, neturėtumėte to nuvertinti, nes gali būti, kad tai, ką patiriate, yra depresijos simptomas. Koks skirtumas? Nagi, sužinokite šioje apžvalgoje.

Kodėl kažkas gali liūdėti?

Liūdesys yra instinktyvi emocija, kurią gali jausti visi. Liūdesys gali pasireikšti kartais ir beveik kiekvieną dieną, priklausomai nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime.

Apskritai liūdesys kyla tada, kai viskas vyksta ne taip, kaip turėtų, pagal planą ar kaip norima. Dėl to jūs jaučiatės bejėgis ir beviltiškas. Konfliktas, nesėkmė, mirtis ir praradimas yra keletas dalykų, kurie dažniausiai liūdina žmones.

Kita vertus, pamatę, liudydami ar išgirdę kitus liūdnus žmones taip pat galite pajusti tas pačias emocijas. Ypač jei turite didelį empatijos jausmą. Esi linkęs būti jautresnis kitų žmonių jausmams ir mintims.

Pavyzdžiui, pamatę žmogų, nukentėjusį nuo nelaimingo atsitikimo, tikrai pajusite kančią ir pagalvosite, kaip buvo tada, kai patekote į tokią situaciją. Empatijos jausmas leidžia giliai suprasti liūdesį, kurį patiria kiti žmonės.

Teisingas būdas atsikratyti liūdesio

Jausti liūdesį yra normalu, bet tai nėra gerai, jei leidžiate tai užsitęsti. Štai keletas sveikų būdų, kaip atsikratyti liūdesio, kad jo nevalgytų siela:

1. Pripažink, kai tau liūdna

Daugelis iš mūsų dažnai uždeda netikras šypsenas ir apsimeta tvirti, kad nepasirodytų verkiantys kitų žmonių akivaizdoje. Nedaugelis taip pat atvirai neigia, kad jiems liūdna, nes jie nenori būti našta ir gailėtis kitų.

Tiesą sakant, neigimas iš tikrųjų pakenks jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Įsivaizduokite visą seniai laidotą liūdesį, sukraunamą į vieną kaip „laiko bombą“, kuri bet kada gali sprogti. Ne tik sunaikink save, bet galų gale sunaikink ir kitus aplinkinius žmones.

Taigi dėl to pripažink, kad tau tikrai liūdna. Atminkite, kad liūdesys yra normali žmogaus reakcija. Taigi, jausti šias emocijas nėra nieko blogo. Jei reikia, išsakykite savo liūdesį verkdami. Verkimas padeda jaustis lengviau.

2. Medituokite tai, kas jus liūdina

Kai jūsų būklė šiek tiek pagerės, apmąstykite jaučiamą liūdesį. Paklauskite savęs, kas iš tikrųjų verčia jus liūdėti? Ar šios emocijos kyla dėl nelaimingo praradimo ar įvykio?

Jautamų emocijų apmąstymas ir supratimas gali padėti kovoti su liūdesio jausmu. Tačiau neleiskite sau teisti.

Atminkite, kad liūdesys yra gyvenimo dalis ir kiekvienoje patirtoje situacijoje yra išminties.

3. Duokite laiko

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių ilgainiui išgyvena nuo liūdesio. Ilgis, kurio reikia, kiekvienam žmogui akivaizdžiai skiriasi.

Jums gali prireikti visos dienos, savaitės ar mėnesių, kol sutiksite su praradimu, nesėkme, beviltiškumu ir pan. Taigi, mėgaukitės savo „gijimo“ procesu.

4. Susiartinkite su Dievu

Jei esate religingas žmogus, galite užsiimti dvasine veikla, pavyzdžiui, melstis, medituoti ar eiti į garbinimo vietą, siekdami ramybės sau. Artėjimas prie Dievo taip pat yra veiksmingas būdas nuraminti pilką širdį.

Visada prisimink, kad Dievas tave myli labiau nei bet ką kitą žemėje.

5. Pasitikėkite patikimais žmonėmis

Neleisk sau pakliūti į liūdesį. Nieko blogo, jei kreipiatės į žmogų, kuriuo pasitikite, kad sumažintumėte savo širdies naštą ir siektumėte problemos nušvitimo. Gyvenimo skundus galite pasidalinti su savo tėvais, sutuoktiniu ar artimiausiais draugais.

Žmonės, kurie jums rūpi, padarys viską, kad jus paguostų ir atitrauktų jūsų mintis nuo liūdesio. Taigi, nedvejodami kreipkitės pagalbos į artimiausius žmones.

6. Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie sukelia liūdesį

Geriausiai to venkite, jei pastebite kokį nors daiktą ar vietą, kuri gali jus nuliūdinti. Tai nelengva. Tačiau turėtumėte padaryti viską, kad nesusidurtumėte su tave liūdinčiais dalykais.

Jei ir toliau jus persekios liūdesį keliantys dalykai, tikrai niekada nepajusite palengvėjimo. Raktas yra vienas; nukreipkite savo dėmesį ir mintis į ką nors kita. Užsiimkite savimi, kad neturėtumėte galimybės galvoti apie dalykus, kurie jus liūdina.

7. Išbandykite naują veiklą

Gerai liūdėti, bet nepamirškite patikti sau. Pabandykite užsiimti veikla, kuri jums patiko arba kurios anksčiau negalėjote atlikti.

Taip pat pasinaudokite proga išbandyti ką nors naujo, kas privers pamiršti liūdesį. Pavyzdžiui, galite vykti į kelionę į atostogų vietą, kurios niekada nesate aplankę. Tokiu būdu galite atnaujinti netvarkingus jausmus ir mintis.

8. Venkite savęs žaloti

Kiekvienas iš tikrųjų turi savo būdą, kaip atsikratyti patiriamo liūdesio. Kad ir kas tai būtų, darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai ir patogiai.

Tačiau venkite savęs užimti alkoholio vartojimu, nesveiko maisto vartojimu ir nuolatiniu rūkymu. Šie dalykai neišgydys jūsų liūdesio. Priešingai, jie teikia tik laikiną malonumą ir pablogina jūsų situaciją.

Užuot darę tai, kas viską blogina, turėtumėte elgtis sveikai, kad jūsų kūnas ir protas galėtų palaipsniui tobulėti. Taip, protas ir kūnas yra susiję vienas su kitu. Kai būsite geros fizinės formos, jausitės ir emociškai geriau.

Taigi, norėdami pagerinti savo bendrą sveikatą, įsitikinkite, kad pakankamai miegate, valgote daug maistingo maisto ir kruopščiai mankštinatės.

9. Pradėkite žurnalą

Be pasitikėjimo žmonėmis, kuriais pasitikite, rašydami taip pat galite išlieti visą savo širdį. Galite tvarkyti žurnalą ar užrašus apie visus teigiamus dalykus, kuriuos darote ir gaunate kiekvieną dieną.

Kai kuriems žmonėms rašymas gali būti terapija, skirta apdoroti emocijas. Taip pat galite perskaityti savo raštą, kad geriau suprastumėte jaučiamą liūdesį.

Kas žino, neramumus, kuriuos jaučiate, galima komercializuoti. Pavyzdžiui, naudojamas kaip įkvėpimas kuriant liūdnus dainų žodžius ar liūdną poeziją.

10. Labai dėkinga

Kada nors bus laikas, kai pažvelgsite į praeitį. Ne dėl to gedėti, bet suprasti, kad viskas, ką patiriate, yra jūsų gyvenimo patirties dalis.

Būkite dėkingi, kad buvote tokie liūdni kaip praeityje, nes taip elgdamiesi sužinosite, ką reiškia dėkingumas. Be to, supratęs liūdesį, laimė tampa dar mielesnė. Ar ne geriau ką nors jausti, nei visai nieko nejausti?

11. Žiūrėkite liūdnus filmus

Be aukščiau paminėtų, yra ir kitų būdų, kaip susitvarkyti su liūdesiu; žiūrėk liūdnus filmus! Per šį laiką galite pagalvoti, kad žiūrėdami liūdnus filmus, jūs iš tikrųjų dar labiau liūdite. Gal net pagalvok apie blogą atmintį, kuri anksčiau tave nuliūdino.

Tačiau iš tikrųjų liūdnų filmų žiūrėjimas iš tikrųjų gali padėti greičiau judėk toliau . Kodėl taip yra?

Kai žiūrite emocijas sukeliantį filmą, paaiškėja, kad per tą laiką mūsų smegenys išskirs hormoną oksitociną. Pats oksitocinas dažnai vadinamas meilės hormonu. Be to, šis hormonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant norą bendrauti su kitais žmonėmis ir skatinant jus labiau įsijausti ir mylėti.

Cituotas oficialiame The Greater Good Science Center, priklausančio Kalifornijos universitetui, Berkeley (UC Berkeley), interneto svetainėje, oksitocinas daro žmogų jautresnį aplinkinėms situacijoms ir socialinei veiklai. į socialinę veiklą aplink jį.

Šis jautrumas palaipsniui leis jums suprasti, kad šiame pasaulyje esate ne vieni. Taip pat galite suprasti, kad nesate vienintelis apgailėtinas žmogus pasaulyje. Yra daugybė žmonių, kurie gali išgyventi ką nors blogesnio nei tavo.

Klinikinė psichologė Jessica Magidson taip pat sakė tą patį. Dr. Magidsonas teigė, kad dažnai žiūrėdami liūdnus filmus galime jaustis laimingesni. Priežastis ta, kad filmas skatina apmąstyti save, kad galėtume jaustis dėkingi už tai, ką turime gyvenime.

Tuo viskas nesibaigia. Liūdni filmai taip pat moko mokytis iš kitų klaidų. Silvia Knobloch-Westerwick, mokslų daktarė taip pat prisidedantis rašytojas „PsychCentral“ , sako žmonės linkę apmąstyti tragedijas, nutikusias kitiems, kad iš naujo įvertintų savo gyvenimą.

Matydamas kitų kančias, žmogus sužino prasmę būti dėkingam už iki šiol gautas dovanas.

Liūdna skiriasi nuo depresijos

Liūdesys yra natūrali reakcija į nepatogias ar skausmą sukeliančias situacijas. Nepaisant to, liūdesio sukeltas kančios jausmas laikui bėgant paprastai gali atslūgti. Po to, kai jums pasiseks judėk toliau nuo šių kliūčių liūdesį netrukus pakeis palengvėjimas ir laimė.

Skirtingai nuo depresijos, kuri yra ilgalaikė psichinė liga. Depresija gali paveikti jūsų savijautą, mąstymą ir elgesį, todėl visą laiką liūdna. Tai gali tęstis net kelias savaites arba daugiau nei šešis mėnesius iš eilės.

Depresija sergančiam asmeniui taip pat pasireiškia apetito, miego pokyčiai, sunku susikaupti ar priimti sprendimus. Maža to, šios būklės žmonės taip pat linkę užsidaryti savyje ir vengia bendrauti su savo šeima, partneriais ir artimais giminaičiais.

Jis taip pat prarado susidomėjimą dalykais, kuriuos taip mėgo. Depresija priverčia žmogų visada persekioti kaltės, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmu. Sunkiais jos etapais depresija taip pat gali sukelti norą savęs žaloti ar net nusižudyti.

Įveikite liūdesį pasikonsultavę su psichologu

Ar išbandėte įvairius būdus, bet liūdesys nepraeina? Nedvejodami kreipkitės į artimiausią gydytoją ar psichologą.

Daugelis žmonių mano, kad žmogus, einantis pas psichologą, yra „išprotėjęs“. Tiesą sakant, taip nėra. Norėdami išsaugoti psichinę sveikatą, kiekvienas gali kreiptis į psichologą.

Reikėtų suprasti, kad psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų kūno sveikata. Taigi, jums pirmiausia nereikia diagnozuoti depresijos ar turėti psichikos sutrikimų, o tada kreiptis į psichologą.

Taigi, kodėl reikia kreiptis į psichologą? Yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte kreiptis į psichologą.

• Pirma, jie yra apmokyti ir patyrę, kad galėtų tikrai išklausyti savo klientus. Per daugybę švietimo ir mokymo psichologai turi galimybę išnagrinėti problemos esmę, remdamiesi savo istorija. Negana to, psichologai taip pat vaidina svarbų vaidmenį padėdami jums išspręsti problemas.
• Antra, psichologai taip pat yra neutralios figūros. Kad ir kokią blogą problemą turėtumėte, jie jūsų neteis. Taip, psichologai neturi asmeninio noro, kad jūs darytumėte tai, kas neatitinka jūsų vertybių.
• Trečia, psichologas garantuoja jūsų problemos konfidencialumą. Psichologai yra profesionalai, todėl jie gerai saugos jūsų paslaptis. Taigi, nebijokite būti sąžiningi ir pasakyti, kaip jaučiatės.