Jogos mankšta kaip būdas užkirsti kelią motinai

Indonezijoje daugėjant COVID-19 infekcijos atvejų, vyriausybė taip pat ragina visuomenę likti namuose kontroliuoti perdavimo greitį. Tačiau tai nereiškia, kad galite leisti laiką tingėdami.

Taip pat reikia dėti daug prevencinių pastangų, viena iš jų - mankšta. Kai kurių ekspertų teigimu, joga gali būti viena iš sporto šakų, užkertančių kelią COVID-19.

Ar joga užkerta kelią COVID-19? Tai yra sąsaja tarp jųdviejų

Iš tiesų išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą karantino metu nėra lengva. Visada kyla pagunda, dėl kurios žmonės nori tylėti, kiti mano, kad jie yra pakankamai apsaugoti nuo viruso tiesiog būdami patalpoje.

Tiesą sakant, tiek jauniems, tiek seniems žmonėms vis tiek reikia reguliariai užsiimti fizine veikla, jei norite išlikti sveiki. Užuot tiesiog praleidę daugiau laiko sėdėdami, fizinis aktyvumas tikrai bus naudingesnis imuninei funkcijai stiprinti.

Kaip gerai žinoma, yra keletas žmonių grupių, kurios yra labiau pažeidžiamos COVID-19. Tarp jų yra 65 metų ir vyresnių žmonių, lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar plaučių ligos, ir žmonių, kurių imuninė sistema yra maža.

Todėl dalykas, kurį galite padaryti ne tik likdami namuose, yra mankšta. Vienas iš jų daro jogą, kad užkirstų kelią COVID-19.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Joga yra žinoma kaip meditacijos pratimas, kurio funkcija yra malšinti nerimą. Ši nauda tikrai bus labai naudinga viduryje COVID-19 pandemijos.

Naujienoms apie COVID-19 atvejų daugėjant, daugelis žmonių pradeda jausti stresą ir baimę. Būtent jogos pratimai padės sumažinti ir išvengti šių jausmų COVID-19 metu.

Be to, joga gali padėti žmonėms, turintiems plaučių ar kvėpavimo problemų. Kvėpavimo takų klinikinių tyrimų centrų tyrėjų grupė nustatė, kad jogos pratimuose naudojami kvėpavimo pratimai gali pagerinti pacientų, sergančių lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), gyvenimo kokybę.

Atradimas tikrai yra gera žinia. LOPL gydomi vaistai kartais turi rimtų šalutinių poveikių ir gali būti gana brangūs.

Iš tiesų, joga ne iš karto išgydo ligą, bet bent jau tai gali būti alternatyva būklei palengvinti.

Joga užkerta kelią COVID-19 padidindama organizmo imunitetą

Kaip ir kitos mankštos rūšys, joga taip pat gali padidinti ištvermę, o tai yra labai naudinga, jei norite sumažinti riziką užsikrėsti COVID-19.

Šis faktas buvo nurodytas 2006 m. Paskelbtame tyrime Elgesio medicinos žurnalas. Šio jogos tyrimo metu mokslininkai ištyrė imuninės sistemos atsaką, matuodami uždegimą skatinančių žymenų, sukeliančių ląstelių uždegimą, pvz., Citokinų, kiekį, taip pat imuninių ląstelių iš kraujo ar seilių skaičių.

Dėl to dalyviai, kurie reguliariai užsiėmė joga, sumažino citokino, vadinamo IL-1beta, kiekį.

Citokinai yra baltymai, kuriuos gamina imuninė sistema. Tiesą sakant, citokinai turi funkciją apsaugoti organizmą nuo infekcijos. Tačiau per didelė citokinų gamyba iš tikrųjų yra pavojinga ir gali pakenkti organams.

Neaišku, kaip reikia daryti įprastą jogą, norint sukurti stipresnę imuninę sistemą, kad būtų išvengta COVID-19. Tačiau dauguma jogos programų, vykdomų bandymų metu, gali trukti nuo 8 iki 12 savaičių, dažnai - kartą per savaitę arba kiekvieną dieną.

Joga kelia tai per COVID-19 pandemiją

Tiems, kurie nori pradėti jogą, pateikiame keletą pozų, kurias galite pabandyti sekti namuose.

1. Žemyn nukreiptas šuo

Šaltinis: Gaia.com

Ši jogos poza orientuota į imuninę sistemą, kuri paveiks sinuso sritį, padidindama kraujo tekėjimą į ją. Ši poza taip pat gali padėti gydyti nosies užgulimą.

Norėdami tai padaryti, pradėkite keturiese, o delnai ir keliai yra atrama ant kilimėlio. rankas padėkite šiek tiek prieš pečius, išsklaidykite pirštus. Pakvėpdami kelius įkvėpkite ir iškvėpkite, kol kojos bus tiesios, o kulnai neliestų kilimėlio. Sulenkite galvą žemyn, ištiesinkite stuburą ir tieskite rankas tiesiai.

2. Sėdimas stuburo posūkis

Be to, kad numalšina stuburo raumenų įtampą, ši jogos poza gali padėti organizmo vidinėms funkcijoms, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą.

Pradėkite sėdėdami ištiestomis kojomis. Sulenkite dešinį kelį, tada uždėkite dešinę koją kairės šlaunies išorėje. Pastatykite kūną priešinga kryptimi, tada kaire ranka paspauskite dešinės kojos kelį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite veiksmus priešinga kryptimi.