Ką galima padaryti norint įveikti klaustrofobiją (siaurų erdvių fobija) & bull; sveiki sveiki

Daugeliui žmonių gali būti normalu būti liftuose, lėktuvų vonios kambariuose, ankštuose languose be langų ir kitose uždarose erdvėse. Tačiau žmonėms, turintiems siaurų erdvių fobiją, dar vadinamą klaustrofobija, ši situacija yra labai bauginanti ir netgi gali būti laikoma pavojinga gyvybei. Nors kartais klaustrofobijos priepuoliai būna lengvi, jie vis tiek gali sukelti sunkius panikos priepuolius, įskaitant greitą širdies plakimą, pykinimą, prakaitavimą ir galvos svaigimą. Todėl žengiant klaustrofobijai yra labai naudinga palengvinti baimę.

Klaustrofobijos įveikimo patarimai

Daugelis fobijomis sergančių žmonių puikiai žino, kad jų turi. Daugelis žmonių gyvena su klaustrofobija ir neturi būti oficialiai diagnozuoti, be to, jie yra įpratę protingai vengti siaurų erdvių. Tačiau gali būti labai naudinga gauti pagalbos iš gydytojų ir specialistų, turinčių elgesio terapijos įgūdžių, pavyzdžiui, psichologo.

Klaustrofobiją galima sėkmingai gydyti ir išgydyti palaipsniui kovojant su baime. Tai paprastai vadinama desensibilizavimu arba savęs ekspozicijos terapija. Galite pabandyti tai padaryti patys, naudodamiesi technika savipagalba arba su profesionalia pagalba.

Psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT), pasirodė esanti gana sėkminga įveikiant klaustrofobiją. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantus, kurie padėtų suvaldyti simptomus. Elgesio metodai, pavyzdžiui sisteminė desensibilizacija ir potvynis dažnai naudojamas kartu su pažinimo metodais. Šie metodai kartu keičia jūsų elgesį ir jausmus iš baimės.

Tai yra gydymo metodas, pripažįstamas geru daugumai žmonių, turinčių nerimo sutrikimų. CBT tikslas yra išmokyti paciento protą nebesijausti grėsmingai dėl tų vietų, kurių jie bijo. Tai gali apimti paciento apnuoginimą mažose erdvėse ir padėti jiems susidoroti su baime ir nerimu.

Be CBT, yra keletas kitų metodų, leidžiančių įveikti klaustrofobiją, pavyzdžiui:

• Narkotikų terapija. Šio tipo terapija gali padėti jums valdyti nerimą, tačiau ji tiesiogiai nesprendžia jūsų problemos. Priežiūros specialistas gali taikyti vaistų terapiją, jei kitos intervencijos nebuvo patenkinamos.
• Atsipalaidavimo pratimai. Giliai įkvėpti, medituoti ir atlikti raumenų atsipalaidavimo pratimus yra labai veiksminga kovojant su nerimu ir neigiamomis mintimis.
• Alternatyvios ar natūralios priemonės. Yra keletas natūralių produktų ir homeopatinių vaistų, kurie gali padėti pacientams valdyti paniką ir nerimą.

Spręsti panikos priepuolius, kai esate uždarose ir uždarose erdvėse

Jei įmanoma, pasilikite panikos priepuolyje. Tai gali užtrukti iki valandos. Atakos metu priminkite sau, kad tos baisios mintys ir pojūčiai yra panikos požymiai, kurie vėliau išnyks. Sutelkite dėmesį į tai, kas atrodo „normalu“, pvz., Rankos, judančios ant laikrodžio, ar daiktai aplink jus. Panikos priepuolio simptomai dažniausiai būna per 10 minučių, dauguma priepuolių trunka nuo penkių minučių iki pusvalandžio.

Jei esate lėktuve, negalite sustoti ir pastatyti kaip automobilyje. Taigi šiuo atveju turite atlikti šiuos patarimus:

1. Užimkite protą

Pasiimkite jums patinkančią knygą, pavyzdžiui, žurnalą ar kryžiažodį, kad užimtumėte savo mintis ir nuramintumėte. Arba pabandykite klausytis muzikos.

2. Kvėpuokite atsipalaidavimui

Giliai, lėtai įkvėpkite per nosį, užpildydami apatinę plaučių dalį, tada eikite aukštyn. Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Giliai kvėpuodami pagalvokite patys. Ramiai išspręskite mintis, kai lėtai iškvepiate. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos, pečiai ir rankos yra atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Praktikuokite gilų kvėpavimą, kai tik pradedate jausti stresą ar paniką.

3. Kreipkitės pagalbos

Kreipkitės pagalbos, jei klaustrofobija jus vargina ir trukdo daryti tai, ką norite. Apmokytas patarėjas gali išmokyti jus, kaip susitvarkyti su savo baimėmis ir su jomis susidoroti negresiant jausmams. Konsultantas gali išmokyti atsipalaidavimo ar meditacijos metodų. Aptarkite šį klausimą su savo gydytoju, jei reikia vaistų.