5 Maisto produktai, turintys daug cukraus, kurių skonis kartais nėra saldus

Šiandien daugelis žmonių - galbūt ir jūs - bando vengti saldaus, daug cukraus turinčio maisto. Žinoma, taip siekiama užkirsti kelią lėtinių ligų, ypač cukrinio diabeto, rizikai.

Bet žinote, yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus jums to nežinant? Kai kurie iš jų yra „matomi“ ir laikomi sveiku maistu. Bet iš šių maisto produktų jūs iš tikrųjų valgote daug cukraus. Tada kas slapta apima daug cukraus turinčius maisto produktus?

Maistas, kuriame didelis cukraus kiekis, neįtariate

Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, suvartojus daugiau kaip 50 gramų cukraus per dieną, padidės diabeto, insulto, koronarinės širdies ir kitų lėtinių ligų rizika. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims valgyti ne daugiau kaip 25 gramus arba 6 arbatinius šaukštelius per dieną. vyrams rekomenduojama valgyti cukrų yra tik 38 gramai arba lygiavertė 9 arbatiniams šaukšteliams.

Kol kas galite galvoti, kad cukraus yra tik saldžiuose maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas, sausainiai, saldainiai ir kiti saldūs maisto produktai. Ir jūs bandėte susilaikyti nuo viso to saldaus malonumo. Tačiau ar žinojote, kad cukrus taip pat yra sūrus maistas ar net sveiki gėrimai?

Galbūt nemanote, kad dėl šių maisto produktų rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis. Kas yra maistas, kuriame yra paslėpto cukraus?

1. Jogurtas be etiketės " paprastas "

Gal manote, kad jogurtas yra vienas sveikiausių užkandžių. Tai neteisinga, jogurtas iš tiesų gali padėti virškinti. Tačiau būkite atsargūs dėl cukraus kiekio jame. Vien jogurte, pažymėtame kaip neriebus, yra 17–33 gramai cukraus.

Jei norite valgyti jogurtą, turėtumėte pasirinkti skonį paprastas nes cukraus kiekis paprastai būna mažesnis.

2. Padažas

Skonis aštrus, tačiau padažas gali sugadinti jūsų mitybą dėl didelio cukraus kiekio. Vartodamas tai gali nesuvokti, kad suvartojai daug cukraus. Netikiu? Vos viename šaukštelyje padažo yra 4 gramai cukraus. Įsivaizduokite, kiek padažo per dieną naudojate savo maistui.

3. Salotų padažas

Daugelis pasikliauja sveika mityba, kai salotos laikosi dietos. Tai sveika, tačiau atkreipkite dėmesį į maistinę vertę ant pakuotės salotų padažas kad naudojatės. Kai naudosite du šaukštus salotų padažas Salotų mišinyje suvartojote apie 7–10 gramų cukraus. Pabandykite suskaičiuoti, kiek naudojate salotų padažą, ir netyčia suvartoto cukraus kiekio?

4. Vaisių arba džiovintų vaisių konservai

Jei dažnai valgote džiovintus vaisius, konservuotus vaisius ar džiovintus vaisius, galite turėti didesnę lėtinių ligų riziką, kodėl? Viename konservuotame vaisiuje yra 39 gramai cukraus. Tuo tarpu 400 gramų džiovintų vaisių yra 25 gramai cukraus, apie kurį nežinote.

5. Supakuotos vaisių sultys

Kas nemėgsta vaisių sulčių? Vaisių sultys gali būti alternatyvus kasdienio skaidulų šaltinis. Tačiau jis neprilygsta cukraus kiekiui jame. 35 ml obuolių sulčių yra mažiausiai 39 gramai cukraus arba tiek pat, kiek 10 arbatinių šaukštelių.

Kaip galima išvengti daug cukraus turinčių maisto produktų, apie kuriuos nežinome?

Turite ne tik vengti saldaus maisto, bet ir nuo šiol įpraskite perskaityti maisto produktų ar gėrimų pakuočių, kurias ketinate pirkti, maistinę vertę. Pažiūrėkite, kiek cukraus yra maiste ar gėrimuose. Taip pat galite palyginti kelių tų pačių produktų cukraus kiekį.

Kartais cukrus maisto pakuotėse nerašomas kaip „cukrus“. Cukrus taip pat turi kitus pavadinimus, tokius kaip:

• Sacharozė
• Fruktozė
• Kukurūzų sirupas
• Dekstrozė
• Maltozė

Kai matote šį kiekį maisto pakuotėse, tai reiškia, kad maiste yra cukraus ir jis gali padidinti dienos cukraus suvartojimą.

x