Vitaminų vartojimo pagal jų amžių gairės

Vitaminai yra medžiagos, kurios yra labai svarbios organizmui optimaliam darbui. Nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių vitaminų reikia visiems. Vitaminų, reikalingų visiems bet kokio amžiaus žmonėms, rūšys iš tikrųjų yra vienodos, tačiau vitaminų vartojimo dozės ir taisyklės vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms gali būti skirtingos. Toliau pateikiama apžvalga.

Vitaminų vartojimo pagal amžių gairės

Toliau pateikiamos vitaminų vartojimo pagal amžių gairės, būtent:

Vaikų ir paauglių amžiuje

Pasak Stephanie Schiff, RDN, Niujorko Huntingtono Northwell sveikatos ligoninės mitybos specialistės, pagrindiniai vitaminai ir mineralai, kurių reikia vaikams iki paauglystės, yra kalcis ir vitaminas D. Abu jie padeda sukurti stiprius kaulus ir raumenis. Nuo vaikystės iki paauglystės gaudami pakankamai vitamino D ir kalcio, išvengsite kaulų trapumo ir suaugus, ir vyresniame amžiuje.

Abu galite gauti iš įvairių rūšių maisto produktų, tokių kaip špinatai, pieno produktai, sardinės, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys, brokoliai ir sojos pupelės. Jei reikia, vitamino D ir kalcio galima vartoti ir iš papildų. Tačiau dozavimas turi būti pagrįstas gydytojo nurodymais.

20-tieji metai

Per 20 metų vis tiek turite vartoti kalcį ir vitaminą D. Tačiau jums taip pat reikia papildomų vitaminų ir kitų mineralų. Paprastai tai priklauso nuo jūsų kūno būklės ir dietos. Pavyzdžiui, vegetarams ir veganams (valgyti tik vaisius ir daržoves) reikia papildomų vitamino B12 papildų, nes šio vitamino paprastai yra tik gyvūniniuose produktuose.

Be to, 20 metų amžiaus diapazonas yra pats vaisingiausias amžius moterims pastoti ir gimdyti. Taigi, norėdamos pasiruošti sveikam nėštumui, moterims prieš planuojant pastoti, patariama iš anksto vartoti papildomus folio rūgšties ir vitamino B kompleksų papildus. Šie du vitaminai gali sumažinti riziką kūdikiams, gimusiems dėl nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija, taip pat autizmo.

30-tieji metai

30-ies metų organizme pradeda vykti daugybė pokyčių, susijusių su padidėjusia įvairių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, rizika.

Norint sumažinti lėtinių ligų riziką, organizmui kasdieniniame racione reikia papildomų omega-3 riebalų rūgščių. Vienas iš būdų tai padaryti yra du kartus per savaitę valgyti žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip ančiuviai, šamai, tunas, lašiša ir sardinės. Be to, jei reikia, galite jį vartoti iš kitų maisto šaltinių, tokių kaip avokadai, špinatai, rapsų aliejus ir papildai.

40-tieji metai

Šiame amžiuje vitamino D gėrimas yra svarbus dalykas, kurio nereikia praleisti. Kadangi vitamino D trūkumas 40 metų amžiaus padidina vėžio, autoimuninių ligų, diabeto ir nutukimo riziką. Be to, vitaminas D taip pat svarbus norint išlaikyti raumenis ir kaulus tvirtus.

Be vitamino D, taip pat patariama patenkinti kasdienius omega-3 ir omega-6 poreikius. Paprastai žmonės, kuriems trūksta šių dviejų medžiagų, yra labiau linkę į nuplikimą.

50-tieji metai

Būdamos 50 metų moterys dažniausiai pradeda pasitikti menopauze. Cituota iš „Prevention“, 2017 m. Tyrimai parodė, kad multivitaminai ir vitamino E papildai padeda sumažinti erzinančius menopauzės šalutinius poveikius, ypač karščio bangos.

Ne tik tai. Taip pat turite patenkinti savo kasdienį vitamino D poreikį, nes šiame amžiuje estrogeno gamyba organizme pradeda mažėti. Įrodyta, kad vitaminas D sumažina osteoporozės riziką ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, vartokite vitaminą D3, kad išlaikytumėte širdies sveikatą.

60-tieji metai

Kai jums įeis 60 metų, skrandžio rūgšties gamyba pradeda mažėti. Dėl to žarnynas tampa jautresnis ir padidina laktozės netoleravimo riziką. Norėdami tai išspręsti, vartokite vitaminą B12, kuris gali maitinti virškinamąjį traktą. Be to, vitaminas B12 taip pat padeda organizmui lengviau virškinti angliavandenius ir baltymus.

Jei netoleruojate laktozės ar esate jautrūs, pabandykite padidinti vitamino D, taip pat vitaminų K1 ir K2 suvartojimą. Šie vitaminai padeda absorbuoti ir paskirstyti kalcį visame kūne.

70-tieji metai

Įvedus 70 metų, jūsų rizika susirgti demencija ir Alzheimerio liga padidės sparčiai nei anksčiau. Todėl smegenų sveikatai pagerinti svarbu vartoti vitaminą B12. Mokslininkai taip pat pareiškė, kad vitamino B12 vartojimas kartu su folio rūgštimi padeda sulėtinti demencijos progresavimą ir smegenų pažinimo nuosmukį.

x