Kaip sutraukti sėdmenis nereikia brangių operacijų

Daugelis moterų trokšta liekno užpakaliuko, ypač toms, kurios nori sulieknėti. Praktiškai tai galima greitai padaryti atlikus operaciją. Bet, deja, reikia išleisti tiek, kad gautumėte norimo užpakaliuko formą. Na, iš tikrųjų jūs galite susitraukti sėdmenis kitais būdais, kurie tikrai yra pigesni ir saugesni.

Kaip sutraukti sėdmenis, išskyrus operaciją

Sumažinti sėdmenų dydį reiškia atsikratyti riebalų pertekliaus. Kodėl? Riebalų perteklius atpalaiduos raumenis aplink sėdmenis, pvz., Gluteus maximus, gluteus minimus ir gluteus medius. Kad tie raumenys sugriežtėtų ir jūsų sėdmenys būtų lieknesni, tuos riebalus reikia pašalinti.

Lyginant su chirurgija, natūraliai norint atsikratyti riebalų ant sėdmenų reikia daug sunkaus darbo ir laiko. Tam, jei norite maksimalių rezultatų, turite apsispręsti. Taigi, tai galite padaryti keliais būdais, įskaitant:

1. Rūpinkitės savo mityba

Riebalų netekimas ant sėdmenų niekada neatskiriamas nuo dietos. Kaip ir žmonės, norintys numesti svorio, taip ir jūs turite sumažinti dienos normą ir sudeginti daugiau kalorijų. Tikslas yra tai, kad organizmas panaudotų sukauptus riebalus, nes sumažės energijos atsargos ir kūno svoris.

Pralenkite rinkdamiesi daug ląstelienos ir energijos turinčius maisto produktus, tokius kaip baltymų šaltiniai, vaisiai ir daržovės. Venkite perdirbtų maisto produktų, juose yra sodos, yra daug riebalų ir gausu cukraus. Išplėskite vandenį taip, kad jūs ir lėtai sukramtytumėte maistą, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.

2. Pakankamai išsimiegokite ir suvaldykite stresą

Kaip sutraukti sėdmenis priklauso ne tik nuo dietos, bet ir nuo įpročių. Miego trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį organizme.

Be to, kad mieguistas ir tingus, miego trūkumas taip pat sukelia žmogui lengvą stresą. Streso ir miego trūkumo derinys paskatins organizmą išskirti daugiau hormono kortizolio. Jei šio hormono bus per daug, sutriks medžiagų apykaita, pavargs kūnas ir padidės noras saldaus maisto.

Kad jūsų pastangos atsikratyti riebalų ant sėdmenų nebūtų veltui, venkite šių dviejų dalykų. Pabandykite pagerinti miego laiką ir išmokti įveikti stresą, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus.

3. Balansas su mankšta

Dieta ir miego kokybė yra geros, tad ką dar reikėtų daryti, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus ant sėdmenų? Taip, reikia aktyviau sportuoti.

Jūs tikrai žinote, kad yra įvairių rūšių sportas, tiesa? Norėdami atsikratyti riebalų ant sėdmenų, rekomenduojami keli pratimai ir judesiai, įskaitant:

Kėdės poza ar pritūpimas

Ar tiek daug sėdėjai visą dieną? Nagi, subalansuokite tai atlikdami pritūpimus ar kėdžių pozas. Šis pratimas atliekamas demonstruojant sėdimą padėtį be jokio palaikymo.

Apgaulė: pastatykite kūną vertikaliai, tada išskleiskite kojas pečių plotyje. Lėtai sulenkite kelius, pakelkite rankas į viršų ir pakelkite kūną bei rankas į priekį.

Šaltinis: „Fitness Bit“

Pritūpęs

Šis judesys iš pirmo žvilgsnio yra beveik panašus į kėdės poza . Tikslas yra tas pats - sustiprinti ir sugriežtinti raumenis aplink sėdmenis. Triukas, atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas pečių plotyje. K.

Tada pakelkite rankas tiesiai priešais save ir lėtai nuleiskite sėdmenis. Jei pavaizduota, ši padėtis yra tokia, kaip sėdite, bet tiesiai kūną, o rankos tiesiamos tiesiai į priekį.

Šaltinis: „Fitness Bit“

Kiti pratimai

Pradedant bėgimu, joga, ėjimu į kalną, lipimu laiptais ar kt klegėti pasikliaukite kojų ir sėdmenų raumenų jėga. Kad sumažintumėte sėdmenis laikydamiesi geros dietos ir laikydamiesi gerų įpročių, sudarykite reguliarų šio pratimo tvarkaraštį.

x