Lieknėti einant? tai yra paslaptis & bull; sveiki sveiki

Ar norite numesti svorio, bet nemėgstate įtempto fizinio krūvio? Tokie pratimai kaip bėgimas ar kardio treniruotės jums gali pasirodyti pribloškiantys. Atsipalaiduokite, svorio metimas nebūtinai turi būti per didelis fizinis krūvis. Savo idealų kūno svorį vis tiek galite pasiekti atlikdami paprastą mankštą, būtent vaikščiojimą. Be galimybės mesti svorį, pėsčiųjų sportas taip pat teikia begalę naudos jūsų sveikatai. Taigi, ko jūs laukiate? Nedelsdami pasiruoškite sportinius batelius ir pradėkite vaikščioti vadovaudamiesi šiomis paprastomis gairėmis.

Ėjimo nauda sveikatai

Įvairios sveikatos agentūros ir sveikatos specialistų asociacijos visame pasaulyje sutarė, kad ėjimas yra sportas, kuris yra labai naudingas sveikatai apskritai. Iš tikrųjų vaikščiojimas laikomas sportu, prilygstančiu treniruotėms sporto salėje. Jei tai daroma reguliariai, vaikščiojimas gali padėti įveikti įvairias toliau pateiktas sveikatos problemas.

• Nutukimas
• Širdies ligos, hipertenzija, vainikinių arterijų liga
• Diabetas
• Nerimo sutrikimai ir depresija
• Demencija, Alzheimerio liga ir kiti kognityviniai sutrikimai ar sutrikimai
• Artrito liga
• Hormonai iš pusiausvyros
• PMS simptomai
• Įvairios skydliaukės problemos
• Šlubavimas ir energijos trūkumas

Susipažinkite su technikomis jėgos ėjimas

Sportiniam ėjimui reikalinga kitokia technika nei įprastam ėjimui. Yra dvi paprastai žinomos technikos, ty laisvalaikio ėjimas (pasivaikščiojimas) ir greitas ėjimas (jėgos ėjimas) . Eikite ramiai pavaikščioti įprastu ritmu, pavyzdžiui, eidami prekybos centre ar kur nors eidami. Kaip iliustraciją, vis tiek galite ramiai pasikalbėti eidami neskubėdami. Valanda ėjimo gali sudeginti apie 238 kalorijas.

Greitas ėjimas arba jėgos ėjimas dar vadinamas sveiku pasivaikščiojimu. Daryti jėgos pėsčiomis, Reikia vaikščioti greičiau. Vidutinis greitis jėgos ėjimas svyruoja nuo 5 iki 7 kilometrų per valandą. Jei vaikščiosite naudodamiesi šia technika, jums bus sunku kalbėti be dusulio. Jėgos vaikščiojimas reikalauja vaikščioti ilgesniu žingsniu nei įprasta. Be to, koja turėtų būti ant kulnų, tada judėdami pirmyn judėkite per kojas. Įsitikinkite, kad einant nugara yra tiesi, o galva nukreipta į priekį, o ne žemyn. Rankos turi būti pakeltos iš abiejų kūno pusių, kad susidarytų alkūnė arba 90 laipsnių kampas. Eidami pakreipkite rankas kojų ritmu. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, eidami galite laikyti pilvo raumenis.

Daryti jėgos pasivaikščiojimas vieną valandą gali sudeginti kalorijas net apie 560 kalorijų. Tačiau nepamirškite tos technikos jėgos ėjimas nereikėtų iškart praktikuoti nešildant ar pasivaikščiojimas Pirmas. Taip pat galite šiek tiek atidaryti burną, kad padėtumėte kvėpuoti jėgos pasivaikščiojimas. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad jūsų sportiniai bateliai vis dar yra geros formos, nes rizikuoja susižeisti.

Kaip numesti svorio pėsčiomis

Dažnai kyla klausimas apie vaikščiojimą norint numesti svorio yra tai, kiek laiko ar kiek žmogus turi nueiti. Daugelis žmonių taip pat abejoja, ar vaikščiojimo mankšta yra tikrai veiksminga metant svorį. Iš tikrųjų kiekvieno kūno savybės skiriasi. Jūs taip pat galite turėti įvartis vienas sportuodamas pėsčiomis, norėdamas numesti svorio. Tačiau norint pasiekti maksimalų rezultatą, vaikščiojimo mankštą turėtumėte atlikti reguliariai arba bent tris kartus per savaitę. Žemiau yra skaičiavimai, kurie padės jums išmatuoti ir pritaikyti pratimą, kurio jums reikia pačiam vaikščioti.

Sudeginti 220 kalorijų

Pradėkite nuo ramios 5 minučių pėsčiomis. Po to daryk jėgos pasivaikščiojimas pusei valandos. Prieš baigdami pėsčiųjų mankštą, atvėsinkite ramiu pėsčiomis 5 minutes. Jėgos vaikščiojimas tai prilygsta vienos valandos svorio kėlimui.

Sudeginti 355 kalorijas

Jei turite pakankamai laisvo laiko, pradėkite nuo ramios 5 minučių pėsčiomis. Tęskite jėgos pasivaikščiojimas 5 minutes. Šiek tiek sumažinkite greitį iki maždaug 4 kilometrų per valandą greičio. Pasivaikščiokite vieną minutę tokiu tempu. Tada jis vėl įjungtas jėgos ėjimas 5 minutes. Pakartokite šį ritmą, kol pakaitomis 6 kartus. Po to pabaikite atvėsinti arba vaikščiokite 3–5 minutes.

Sudeginti 405 kalorijas

Kaip įprasta, pradėkite nuo apšilimo 5 minučių pasivaikščiojimo forma. Tada padaryk tai jėgos pasivaikščiojimas 2 minutes. Sumažinkite greitį apie vieną minutę ir pakartokite iki 15 kartų. Norėdami baigti ėjimo pratimą, 5 minutes eikite ramiu tempu. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, ieškokite pėsčiųjų takų, kuriuose yra daug nuolydžių. Palaipsniui pabandykite pratęsti kiekvieną žingsnį.

x