Turinys:
- Pakeiskite aliarmo pranešimą
- Sunku pataikyti į „snaudimą“
- Lėtai iškvėpkite
- Vos pabudę atidarykite užuolaidas arba įjunkite miegamojo šviesas
- Gerkite vandenį, o ne kavą
- Sukurkite rytinę motyvaciją
Vis tiek kiekvieną rytą reikia dviejų puodelių kavos, kad visą dieną neužmigtumėte akių?
Tarptautinės kavos organizacijos duomenimis, kasdien visame pasaulyje sunaudojama maždaug 1,6 mlrd. Puodelių kavos.
Pernelyg dažnai kava nėra naudinga sveikatai. Per dieną suvartojus daugiau nei 500-600 mg kofeino, gali atsirasti nemiga, nervingumas, nerimas, dirglumas, opos, širdies plakimas ir net raumenų drebulys. Keletas tyrimų taip pat susiejo, kad kofeinas normos ribose vis dar daro neigiamą poveikį organizmui.
„Medicalnewstoday.com“ praneša, kad nėštumo metu kiekvieną dieną vartojant 300 mg kofeino, gali padidėti mažų kūdikių (gimimo svoris mažesnis nei įprastas svoris) rizika, o kitas tyrimas rodo, kad keturi puodeliai kavos per dieną padidina ankstyvos mirties riziką.
Štai 6 paprasti būdai, kuriais galite pabusti energingesni be kavos pagalbos:
Pakeiskite aliarmo pranešimą
Jei žadintuvui ir toliau naudojate vieną melodiją, tai pripranta prie garso ir linkęs atidėti rytą.
Jei norite nustebinti ryte, pakeiskite kitu, pavyzdžiui, kartą per savaitę, aliarmo skambėjimo tonu.
Sunku pataikyti į „snaudimą“
Žadintuvą laikykite atokiau nuo savo lovos, pavyzdžiui, ant komodos ar šalia miegamojo durų. Įsijungus rytiniam žadintuvui, neišvengiamai turite pažodžiui išlipti iš lovos ir vaikščioti, kad išjungtumėte žadintuvą. Tokiu būdu jums labiau patinka atnaujinti rytinę veiklą, o ne paspausti mygtuką „Snausti“ ir grįžti miegoti.
Lėtai iškvėpkite
Nguletas akimirka yra puiku, tačiau skirkite akimirką, kad atsisėstumėte ant lovos krašto ir kelias akimirkas pasisukdami giliai įkvėpkite kojas. Šis lengvas apšilimas padės paruošti kūną atsibusti, tačiau protas bus ramus.
Vos pabudę atidarykite užuolaidas arba įjunkite miegamojo šviesas
Pradėję jaustis žvalūs, nedelsdami atidarykite miegamojo užuolaidas arba įjunkite miegamojo žibintus, taip pat išjunkite kambario oro kondicionierių. Saulės spinduliai perduos jūsų smegenims signalus, nurodydami, kad laikas atsikelti ir judėti. Užsibūti tamsoje ir šaltoje patalpoje iš tikrųjų suviliosite miegoti.
Gerkite vandenį, o ne kavą
Kiekvieną vakarą prieš miegą verta gerti vandenį. Panašiai ir ryte.
Stiklinė šalto vandens tuščiu skrandžiu iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai, viena iš jų yra subalansuoti limfos sistemos, veikiančios kovojant su infekcija, darbą.
Vanduo paskatins jūsų medžiagų apykaitą pradėti veikti, kad jūs greičiau pabustumėte ir būtumėte budrūs. Taigi, ant miegamojo stalo visada turėkite stiklinę vandens, kad pasveikintumėte ryte.
Sukurkite rytinę motyvaciją
Jei kiekvieną rytą miegate ir pabundate, galvojate tik apie nebaigtų darbų krūvą, žinoma, jūsų rytinė rutina nebus smagi. Jūsų smegenys susies ankstyvą pakilimą ir biuro „terorą“ su vienu dalyku, kurio turėtumėte vengti, dėl ko jūs vis atidelsite atsibudimą ir galiausiai sugadinsite savo dieną.
Susikurkite rytinę rutiną, kurios visada lauksite, pavyzdžiui, karaokės seansą vonioje, pusryčių susitikimą su draugu kavinėje ar rytinę mankštą sporto salėje.
Pradėkite dieną tuo, kas jus džiugina, o ne pradėkite skubią dieną sunkiu darbu.
