Socialinė fobija verčia bijoti bendrauti? Štai kaip tai išspręsti

Socialinė fobija, dar vadinama socialinio nerimo sutrikimu, yra bebaimis dalykas, kurį asmuo turi bendraujant su kitais žmonėmis. Tačiau baimė čia yra ne tik gėda susitinkant su naujais žmonėmis ar scenos baimė, kai jam tenka viešai stoti į biuro projekto pristatymą. Jūsų baimė sugėdinti save yra tokia stipri ir apima, kad visiškai išvengiate bet kokios situacijos, kuri gali sukelti tą baimę. Socialinė fobija taip pat sukelia daugybę fizinių reakcijų, kurios gali apsunkinti.

Nerimo sutrikimai dažniausiai pasireiškia vaikystėje ar ankstyvoje paauglystėje, o su amžiumi jie paprastai gerėja. Tačiau kai kuriems žmonėms ši fobija gali likti visam gyvenimui, sukeldama niokojimą savo socialiniame gyvenime. Asmenys, turintys socialinio nerimo sutrikimą ar socialinę fobiją, gali turėti labai ribotus socialinius ar romantiškus santykius. Dėl šios stiprios baimės būti vertinamiems ir vertinamiems neigiamai, jie jaučiasi bejėgiai, vieniši, izoliuoti ir net prislėgti.

Socialinis nerimas yra medicinos specialistų oficialiai pripažintas psichikos sutrikimas. To nereikia ignoruoti, nes socialinis nerimas labai trikdo kasdienę veiklą. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi socialinį nerimą, pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti jums kovoti su socialine fobija.

Patarimai ir gudrybės kovojant su socialinės fobijos simptomais

1. Nustatykite, kokie veiksniai kelia nerimą

Jei turite socialinį nerimą, svarbiausia, ką turite padaryti, tai išsiaiškinti, kokia situacija jums kelia nerimą. Ar tai yra privatus pokalbis uždaroje patalpoje, ar tiesiog buvimas atviroje erdvėje, užpildytoje žmonių?

Kiekvienas, patyręs socialinį nerimą, turės skirtingus socialinių situacijų sukėlėjus, kurie jį jaudina, taip pat bus skirtingi fiziniai simptomai, patiriant nerimą. Todėl, norint lengviau susidoroti su situacija, labai svarbu žinoti, kokia situacija kelia nerimą.

2, Išmokite atsipalaiduoti

Kai jausite nerimą, jausitės nepatogiai dėl savo aplinkos ar savo egzistencijos. Ir vienas iš būdų spręsti fizinius simptomus, kai jaudinatės, yra išmokti atsipalaiduoti lėtai įkvepiant. Tai, ką turėtumėte žinoti, yra tai, kad lėtas kvėpavimas nėra malšinamas nerimo jausmu, nes nerimas yra natūralus dalykas, kurį gali patirti visi. Lėtas kvėpavimas naudojamas tam, kad jums būtų lengviau susitvarkyti su nerimu, nes kai jaudinatės, jūsų kvėpavimas bus greitesnis nei įprastai. Dėl to pajusite svaigulį ir padidės nerimas.

3. Pakeiskite savo mąstymą

Nerimas gali kilti per protą. Dažnai nerimą patiriantys žmonės mano, kad jų egzistavimas yra nepageidaujamas ir kad aplinka į juos žiūrės neigiamai. Tiesą sakant, šios mintys nebūtinai yra teisingos - paprastai be priežasties kyla tik baimė. Todėl vienas iš būdų įveikti socialinį nerimą yra pakeisti mąstymą apie savo aplinką - nes tai, ko bijote, yra tik prielaida. Sutelkite dėmesį į aplinkinius žmones, o ne į mintis, kurios kelia nerimą.

4. Stenkitės nevengti

Priverskite save užsiimti veikla, kuri kelia nerimą ir kurios dažnai vengiate. Net jei sunku, vis tiek turite tai padaryti, nes vengimas nėra išeitis iš nerimo, su kuriuo susiduriate. Be to, vengimas to, kas kelia nerimą, tik padidins jūsų baimę ir leis pajusti, kad tai, ką galvojate, yra tiesa - nors ir nebūtinai. Todėl priverskite save susidurti su tuo, ko bijote. Įpraskite tai daryti vėl ir vėl, nes kuo labiau susidursite su situacija, tuo labiau prie jos priprasite, sumažinsite baimę ir labiau pasitikėsite savimi.

5. Sportuokite, kad priprastumėte

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turite atlikti norėdami kovoti su nerimu, yra praktika. Žinoma, įveikti socialinį nerimą nėra lengva ir reikia sunkaus darbo. Todėl, norėdami iš tikrųjų įveikti socialinį nerimą, turite atlikti aukščiau pateiktus patarimus ir įpratinti tai padaryti.

6. Būkite kantrūs

Turite būti kantrūs, nes įpročius pakeisti nėra lengva, įskaitant socialinio nerimo pašalinimą. Socialinio nerimo įveikimas yra mokymasis visą gyvenimą, nes jūs visada susidursite su nauja aplinka. Normalu, kad jaučiate nerimo jausmą, bet jūs turite tai įveikti, nes visam laikui užstrigsite fobijoje, ir tai gali trukdyti jūsų veiklai / karjerai.