Saugūs patarimai ir judesiai pradedantiesiems & bull; sveiki sveiki

Tiems, kurie aktyviai kuria kūno raumenis, Atsispaudimai tikrai bus vienas iš tų judesių, kurį reikėtų įtraukti į mankštą. Tačiau Atsispaudimai pradedantiesiems gali būti sunku. Čia pateikiami patarimai, kaip atlikti teisingus atsispaudimus tiems, kurie dar tik pradedate.

Patarimai pradedantiesiems

Atsispaudimai turi įvairių privalumų. Atsispaudimai gali padėti sustiprinti viršutinės kūno raumenis, ypač tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Naudą galima pajusti ir kasdieniame gyvenime. Kai kurioms veikloms, pavyzdžiui, kažko stumdymui, taip pat reikalingi plaštakos raumenų gebėjimai, kuriuos galima treniruoti Atsispaudimai .

Tai galite padaryti bet kada ir bet kur, jums nereikia specialios įrangos. Nepaisant to, Atsispaudimai negalima padaryti nerūpestingai. Užuot tai padarę netinkamai, galite susižeisti arba patirti siaurą užuot naudos. Šie du klausimai yra dažnos pradedančiųjų problemos Atsispaudimai pirmasis kartas.

Kaip to išvengti? Pirmiausia pabandykite tinkamai sušilti. Bent jau šildymas gali padėti tiems iš jūsų, kurie nėra įpratę per ilgai laikyti svorius.

Antra, pradedantiesiems naudinga paruošti vietą Atsispaudimai patogu išvengti traumų. Pasirinkite vietą plokščiu paviršiumi. Taip pat galite naudoti pagrindą, pavyzdžiui, jogos kilimėlį.

Pradėdami, padėkite rankas po pečiais tiesiai delnais, kad neskaudėtų riešai. Nedaryk to Atsispaudimai sugniaužtais kumščiais, kad nesuteiktų įtampos rankoms.

Laikykite akis žemyn, kad išvengtumėte kaklo skausmo. Taip pat darydami būtinai ištiesinkite kūną Atsispaudimai .

Visada nepamirškite per daug nestumti savo kūno. Daryti Atsispaudimai geras reikalauja daug energijos ir dirbančių raumenų. Norėdami sumažinti skausmo padarinius, galite pradėti nuo mažų žingsnių, pvz., 5 kartus Atsispaudimai . Tęskite kūno lavinimą ir didinkite darbo krūvį, tada kūnas pradės prie jo pratintis.

Judesio modifikavimas Atsispaudimai pradedantiesiems

Jums nereikia iš karto atlikti įprastų atsispaudimų, buvo daugybė šio judėjimo modifikacijų, pritaikytų jūsų galimybėms. Jei Atsispaudimai vis dar jaučiasi sunkus tiems iš jūsų, kurie esate pradedantieji, galbūt kai kurie modifikacijos judesiai Atsispaudimai tai galima išbandyti. Padarykite judesį Atsispaudimai tai padės jūsų kūnui priprasti, kai jis pradeda judėti Atsispaudimai tradicinis.

Sieniniai atsilenkimai

šaltinis: „Healthline“

Viena modifikacija, kurią pakankamai lengva padaryti pradedantiesiems, yra siena stumti aukštyn . Judėjimo esmė siena stumti aukštyn kartu su Atsispaudimai įprasta, tačiau skirtumas atliekamas ant sienos arba gali būti ant daiktų, turinčių kitus plokščius paviršius, pavyzdžiui, spinteles ar stalus.

Atsispaudimai Tai pakankamai lengva padaryti pradedantiesiems. Štai šie veiksmai:

1. Padėkite delnus ant sienos pečių plotyje.
2. Pakelkite kojas maždaug nuo vieno iki dviejų mažų žingsnių, išlaikydami rankų padėtį. Palikite atstumą tarp kojų lygiagrečiai pečiams.
3. Ištiesinkite kūną, tada sulenkite alkūnes ir lėtai judinkite viršutinę kūno dalį sienos link, laikydami kojas plokščias ant paviršiaus.
4. Laikykite padėtį kelias sekundes. Po to rankomis lėtai stumkite kūną atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite judesį kelis kartus.

Kelio atsispaudimai

Šaltinis: Giphy

"Push up" judėjimo modifikacijos, kurias galima atlikti pradedantiesiems, yra kelio atsispaudimai . Be to, kad treniruojami raumenys juosmenyje ir aukštyn, kelio atsilenkimai taip pat gali treniruoti kojų kelių jėgą ir pusiausvyrą. Štai šie veiksmai:

1. Padėkite savo kūną link kilimėlio rankomis ir keliais atsiremdami į kilimėlį.
2. Rankas išklokite po pečiais ir tada ištiesinkite. Palikite patogų atstumą tarp rankų ir kelių.
3. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link kilimėlio, kol ji beveik pritvirtins. Keletą sekundžių palaikykite padėtį ir pajuskite susitraukimus pagrindiniuose kūno raumenyse.
4. Atitraukite krūtinę tiesiomis rankomis. Grįžti į pradinę padėtį.
5. Pakartokite judesį kelis kartus.

Sėdi atsispaudimai

Šaltinis: „Healthline“

Akivaizdu, Atsispaudimai taip pat galima atlikti sėdint. Judėjimas Atsispaudimai Tai naudinga treniruojant peties jėgą ir pusiausvyrą. Sėdi atsispaudimai galima išbandyti pradedantiesiems, štai keli žingsniai:

1. Atsisėskite delnais ant šono, atsiremdami į suolą. Kojas patogiai pastatykite ant grindų.
2. Paspauskite delnus žemyn, kad kūnas pakiltų išlaikant sėdimą padėtį. Šiek tiek pakelkite, kol klubai ir užpakalis atsiskirs nuo suolo paviršiaus.
3. Pakartokite judesį kelis kartus.

Sėkmės!

x