Patarimai, kaip žaisti saugią, sveiką ir be streso socialinę žiniasklaidą

Prieiga prie socialinės žiniasklaidos tapo neatsiejamu įpročiu daugelio žmonių gyvenime. Šiais laikais beveik visi automatiškai atidarys socialinių tinklų paskyrą savo išmaniajame telefone, nesvarbu, ar tai tik keistis naujienomis su draugais, ar gauti informacijos apie naujausią situaciją.

Tačiau paprastas bendravimas per socialinę žiniasklaidą dažnai nėra suvokiamas, gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Be to, yra gana daug neigiamo turinio, kurio, deja, ne visada galime išvengti. Taigi, ar yra saugių patarimų, kaip žaisti socialinę žiniasklaidą, kad galėtume be streso?

Išmintingi ir saugūs patarimai, kaip žaisti socialinę žiniasklaidą

Daugelis žmonių nesupranta, kad žaidžiant socialinę žiniasklaidą galima atsiliepti psichinei sveikatai. Taigi, ką mes galime padaryti?

1. Pasirinkite norimą skaityti turinį

Kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau naujienų apie nusikaltimus ar politines problemas, dėl kurių jautiesi karšta.

CNN cituojama psichoterapeutė Susanne Babbel, kuri specializuojasi traumų atstatymo srityje, paaiškino, kad žmogaus smegenis nuolat „maitina“ blogi ir traumuojantys dalykai nesustodami (šiuo atveju neigiamas socialinės žiniasklaidos turinys) gali sulėtinti jo darbą kovojant su stresu.

Galų gale, jei dažnai pasiekiate neigiamą turinį, galite ir toliau jausti stresą, kad nesąmoningai sukeltumėte pernelyg (paranojiškai) nepagrįstą atsaką į nerimą ir baimę.

Taigi, norėdami perskaityti turinį, galite naudoti daugumoje socialinės žiniasklaidos svetainių esančią nutildymo arba blokavimo funkciją.

Kad žaisdami socialiniuose tinkluose būtų saugesni ir ramesni, įsitikinkite tik tuo sekti patikimos oficialios sąskaitos, kurios yra kuo neutralesnės ir neskleidžia neapykantos ar nusikalstamumo.

2. Sekite tik artimiausi ir patikimiausi draugai

Be išmintingumo filtruoti turinį, kuris yra jūsų laiko juostoje, įsitikinkite, kad stebimi žmonės (sekti) yra artimiausias ir patikimiausias asmuo. Gerai griežtai apriboti savo „kvotą“ tik tam tikriems žmonėms. Šiuo metodu siekiama apriboti ar užkirsti kelią apgaulingų problemų ir neapykantos turinio plitimui jums.

Kita vertus, jūs taip pat negalite iki galo suprasti ar pakeisti savo mąstymo Sekantis. Kai kurie žmonės kartais nesupranta, kad socialiniuose tinkluose prisidėjo prie baimės, problemų ir net neapykantos kitiems skleidimo.

Jei turite tai, vis tiek galite filtruoti tai, ką norite pamatyti ir gauti. Tačiau atminkite: tučtuojau priekaištauti jam nėra teisingas žingsnis, nes jis greičiausiai įrodinės, kad turi teisę jam priekaištauti. paštu ko jis nori socialiniuose tinkluose.

Tada galite saugiai nutildyti tas asmuo, jei jis yra artimas jūsų draugas, arba paprasčiausiai nežiūrėkite ir užblokuokite paskyrą, jei turinys tikrai jus jaudina. Šis metodas gali padėti apsaugoti jūsų emocinį ir psichologinį stabilumą nuo susierzinimo, matant neatsakingų žmonių žinutes.

Atsipalaiduokite, blokavimas virtualioje erdvėje nebūtinai reiškia, kad reikia nutraukti draugus realiame pasaulyje. Jūs tiesiog nutraukiate tai, ką skleidžia, nes tai kelia stresą ir baimę. Realiame pasaulyje jūs vis dar galite laisvai pasirinkti, bendrauti su tuo asmeniu ar ne.

3. Būkite atsargūs skleisdami žodį

Persižiūrėjęs turinį ir žmones, esančius jūsų laiko juostoje, dabar pats laikas susitvarkyti. Jei vengėte neigiamą turinį skleidžiančių žmonių ir paskyrų, taip pat turite vengti visko, kas rizikuoja tapti argumentu.

Galite apsvarstyti turinį arba paštu - tas, kurį paskleidėte, yra tinkamas skleisti visuomenei. Tačiau ne visi turi tą pačią nuomonę ir nuomonę kaip jūs. Ne visi taip pat turi tų pačių interesų ir interesų, kaip ir jūs, dėl turinio.

Taigi, platindami turinį taip pat turite būti atsargūs, kad galėtumėte saugiai žaisti socialinę žiniasklaidą. Skleiskite neutralią informaciją ir turinį, kuris tikrai turės teigiamos naudos daugeliui žmonių.

4. Apribokite socialinės žiniasklaidos naudojimą

Smagu ilgai slinkti „Facebook“, „Twitter“ ar „Instagram“ laiko juostose. Deja, bėgant laikui šis pomėgis gali sukelti priklausomybę.

Apribokite savo prieigos laiką, kad nebūtumėte nuolat veikiamas neigiamo turinio, kuris iš tikrųjų kelia stresą.

Iki šiol nebuvo atlikta tyrimų, kurie numatytų saugios prieigos prie socialinės žiniasklaidos laiką. Tačiau nustatykite laiko limitą, kuris, jūsų manymu, yra pagrįstas sau. Pvz., Galite siekti groti socialinę žiniasklaidą daugiausia 1–2 valandas per dieną

Tada padalykite trukmę tam tikru laiku. Pavyzdžiui, 15 minučių tikrindami socialinę žiniasklaidą pakeliui į darbą, 15 minučių per pietus, 20 minučių kelionės namo metu ir likusias prieš miegą.

Kai priprasite, pradėkite dar griežčiau karpyti trukmę. Nuo tik 1 valandos per dieną iki grubaus žaidimo socialiniuose tinkluose tik laisvalaikiu.