Statinis tempimas ir balistinis tempimas, kuris iš jų yra geresnis?

Ruožas (tempimas) yra svarbi fizinių pratimų dalis, siekiant sumažinti traumų riziką, slopinti sąnarių degeneraciją, atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką fizinio krūvio metu. Galite rinktis iš kelių tipų ruožų, iš kurių vienas yra statinis ir balistinis. Taigi, kuris iš šių dviejų tempimo tipų yra geresnis kūnui?

Kas yra statinis tempimas?

Statinis tempimas - tai tempimo tipas, kuris dažniausiai naudojamas sportuojant. Šis tempimas atliekamas laikant kelis judesius 10–60 sekundžių.

Atlikdami statinius tempimus, jūs ištiesiate bendrą judesį pagal savo galimybes. Pavyzdžiui, sulenkite šlaunis aukštyn ir palaikykite kelias sekundes.

Statinis tempimas turi didelę naudą, jei atliekamas prieš pat mankštą. Tai įrodo 2015 m. „Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ tyrimas, kuriame teigiama, kad statiniai tempimai, atlikti prieš mankštą, gali sumažinti jūsų galimybes susižeisti.

Tačiau statinis tempimas iš tikrųjų nerekomenduojamas prieš didelio intensyvumo mankštą ar svorio kilnojimą. Priežastis yra tokia, kaip pranešama „Very Well Fit“ puslapyje, remiantis 2014 m. „The Journal of Strength and Conditioning Research“ atliktu tyrimu, atliekant šį ruožą prieš treniruotę, sportuojant tik trukdoma judėti.

Tai nereiškia, kad šis ruožas yra neveiksmingas, tiesiog norint intensyviai mankštintis, jums labiau patartina tai daryti pasportavus.

Kas yra balistinis tempimas?

Priešingai nei statinis tempimas, balistinis tempimas iš tikrųjų atliekamas keičiant judesius, kad raumenys galėtų pasitempti. Šis tempimo būdas skatina jūsų kūną judėti už įprasto judesio ribų.

Balistinis tempimas labiau rekomenduojamas sportininkams, pavyzdžiui, futbolui, kovos menams ir krepšininkams, nes tai bus naudingiau padedant pagerinti judesio efektyvumą treniruočių metu.

Balistinio tempimo judesio pavyzdys yra šuolis į aukštį, spardymas, spurtas vietoje, ir visi šie judesiai atliekami nuosekliai. Štai kodėl balistinis tempimas nėra ypač rekomenduojamas žmonėms, kurie dar tik įpranta sportuoti.

Priežastis yra ta, kad tai gali padidinti raumenų traukimo ar sužalojimo riziką, nes per stiprūs tempimo judesiai gali pažeisti aplink sąnarį esančius minkštuosius audinius, pvz., Raiščius ir sausgysles (minkštųjų audinių, jungiančių raumenų audinius su kaulais, rinkinį).

Galų gale ši būklė gali sukelti sausgyslių riziką, kuri laikui bėgant gali sumažinti kūno raumenų lankstumą.

Taigi ar geriau rinktis statinį ar balistinį tempimą?

Abu tempimo tipai yra naudingi, jei jie atliekami atsižvelgiant į kūno būklę. Nors pagal „British Journal of Sports Medicine“ tyrimus manoma, kad balistinis tempimas suteikia geresnių rezultatų nei statinis tempimas, jei norite padidinti raumenų lankstumą šlaunyse.

Tačiau turėtumėte atsižvelgti į tai, kad balistiniai ruožai ne visada yra saugūs pradedantiesiems, nes netinkamai atliekami jie gali sužeisti, nes jiems reikia greito judėjimo. Štai kodėl šis ruožas labiau rekomenduojamas sportininkams arba tiems, kurie yra įpratę prie didelio intensyvumo sporto.

Jei esate pradedantis sportuoti ar nesate įpratęs sportuoti labai intensyviai, turėtumėte pasirinkti šio tipo tempimą. Priežastis ta, kad statinis tempimas yra saugesnis visiems, net ir tėvams. Judesiai yra nesudėtingi ir lengvi, todėl statinis tempimas tinka visoms gyvenimo sritims.

x