Ne tik moterys, čia yra 7 jogos privalumai vyrams & bull; sveiki sveiki

Apskritai įvairiuose sporto centruose vykstančius jogos užsiėmimus lanko moterys. Tačiau šis faktas gali jus nustebinti: joga nėra vienintelė moterų mankšta. Vyrų joga taip pat turi tą pačią naudą.

Reguliari joga sustiprins jūsų psichinį dėmesį ir išstums toksinus iš kūno. Taip pat padidinsite kūno lankstumą. Tai naudinga ne tik norint fiziškai pasirengti kitoms sporto šakoms, bet ir pagerinti savo pasirodymą lovoje

Vis dar neįtikinai? Čia yra 7 naudingi jogos privalumai vyrams, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.

Jogos nauda vyrams

1. Padidinkite kūno judesio amplitudę

Galima pagalvoti, kad judesio amplitudė yra tas pats, kas lankstumas, tačiau abu šie dalykai šiek tiek skiriasi. Vyrai turi daug sunkiųjų raumenų grupių, tokių kaip pakinkliai (raumenys už šlaunų), sėdmenys (klubai ir sėdmenys), pilvo raumenys ir pečiai. Ko jūs nesuvokiate, šie raumenys turi ribotas galimybes treniruotis, kad atitiktų judesio pajėgumų diapazoną.

Kai atliekate tik tokius pratimus kaip svorio kilnojimas ar spaudimas ant suolelio, pasikartojantys, monotoniški judesiai sutelkia dėmesį tik į tam tikras raumenų grupes. Tai laikui bėgant apribos jūsų judesių diapazoną kasdienybėje.

Jogos užsiėmimai vyrams akcentuos judesius, kurie gali atverti kelią šiems raumenims dirbti optimaliau. Padidėjęs lankstumas padės kūnui suteikti geriausias judėjimo galimybes. Tai gali būti naudinga jūsų sporto salėje kitai treniruotės sesijai. Kas nenori turėti geresnės laikysenos ir judesio, kai daro presus ant suolo?

2. Sklandus kvėpavimas

Galbūt jaučiate, kad visą šį laiką kvėpavote tiesiog gerai. Bet nustebsite pastebėję, kad joga jums iššūkį sutelkti energiją įkvėpimui ir iškvėpimui. Ypač kartais stengiatės išlaikyti sudėtingas laikysenas, kurios jūsų kūnui nėra žinomos.

Kuo intensyvesnė jūsų jogos klasė, šie judesiai jus „verčia“ sulėtinti kvėpavimo dažnį, o ne pagreitinti. Ši kvėpavimo technika išmokys giliai, lėtai įkvėpti, kai jų tikrai reikia. Ši technika taip pat išplečia plaučių talpą, kad trumpu kvėpavimu galėtumėte įkvėpti tą patį deguonies kiekį ar net daugiau.

3. Stiprina kūno pusiausvyrą

Joga, be klasikinių judesių, apima daug unikalių judesių, tokių kaip šunų pūkai, lentos ir kiti šoninių judesių variantai, sukimasis, stuburo lankas ir daugelis kitų pusiausvyros pratimų. Visi šie balanso pratimai jūsų svorio kėlimo klasėje neįmanomi.

Šiais unikaliais judesiais jūsų kūnas bus skatinamas plėtoti raumenų pajėgumus naujais ir netikėtais būdais. Be to, tai stiprina kūno balansavimo raumenis ir ilgainiui gerina sąnarių sveikatą. Jūs sustiprėsite, tai tikrai, bet taip pat patobulinsite tuos silpnus sąnarius, apie kuriuos iki šiol nežinojote, kad išvengtumėte traumos kitą kartą dirbdami.

Kitaip tariant, jogos užsiėmimas apims daugelį pagrindinių aspektų, kuriuos, jūsų manymu, jau darote (bet tikriausiai ne), atliekant traumų prevenciją ir mobilumo didinimo rutiną.

4. Atsipalaidavimas

Jei esate sporto salės entuziastas, žinote, kad yra tam tikrų dienų, kai reikia pailsėti, tačiau iš jų reikia išlikti aktyviems; ne su sunkiais fiziniais pratimais. Joga yra tinkamas užsiėmimų pasirinkimas užpildyti dienos „tuštumą“. Galite likti aktyvūs, kol atsipalaiduosite ir atsistatysite raumenis. Tai naudinga norint palaikyti formą ir pasiruošti kitai sporto salės sesijai.

5. Subalansuokite savo kūną, protą ir holistiką

Vyrų jogos užsiėmimas ne tik padės pagerinti fizinę pusiausvyrą, bet ir paskatins jus ištirti savo kūno galimybes sudėtingomis pozomis, leis jums sužinoti, kur yra tikrosios jūsų kūno silpnybės.

Be to, joga yra pakankamai galinga, kad padėtų vyrams įveikti stresą. Užuot atsitrenkusi į bokso krepšį sporto salėje, kad išlaisvintumėte kasdienės rutinos stresą, kuris gali dar labiau pavargti ir būti agresyvesnis, joga leidžia jums būti labiau atsipalaidavusiam. Tai taip pat apima proto meditacijos, kvėpavimo pratimų ir kūno atsipalaidavimo metodų derinį.

Laikui bėgant joga išmokys jus instinktyviai pradėti keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jūs nebejausite poreikio rūkyti ar vakarėlius visą naktį, žinodami, kad tai sugadins tai, ką buvote taip sunku susikurti. Jogos metu jūsų protas gali pristabdyti, kad būtų susikaupęs ir ramus, kad pamatytumėte tikrosios problemos bendrą vaizdą. Be to, galite elgtis iš savęs vientisumo, o ne dėl akivaizdžios panikos.

Trumpai tariant, dėmesį, produktyvumą ir kūrybiškumo supratimą galima sustiprinti įprasta joga.

6. Sukurkite raumenis

Joga naudoja savo kūno svorį raumenų masei ir jėgai stiprinti. Palyginkime: atlikdami spaudimą ant suolo, vidutiniškai per vieną seansą pakelsite apie 70–90 kilogramų, kad gautumėte idealų raumenį. Darydami jogą, taip pat galite gauti tokią pačią optimalią raumenų auginimo naudą iš spaudimo ant suoliuko, atlikdami atsispaudimus, pritūpimus ir legiono pakėlimus, kurie modifikuojami atliekant tipinius jogos judesius. Dėl to raumenų grupių masė ir jėga yra tokia pat gera, tačiau bėgant laikui ji visada sustiprės.

Joga praplečia vyrų judesių amplitudę ir padidina prieigą prie daugiau raumenų skaidulų. Tai gali leisti, kad hipertrofijos procesas būtų gilesnis kiekvienoje sutelktoje raumenų grupėje. Hipertrofija yra procesas, kurio metu raumenys vystosi dėl padidėjusių raumenų ląstelių, dar vadinamų raumenų augimu ląstelių lygyje.

Jei savo sunkiosios atletikos rutiną papildysite jogos užsiėmimais, galėsite suaktyvinti tas raumenų vietas, kurių per daugelį metų galėjote apleisti. Pavyzdžiui, serratus priekinė raumenų grupė arba „boksininko raumuo“, esanti tarp pažasties ir šonkaulių šono. Šis raumuo suteikia pusiausvyrą jūsų pečiams ir yra pagrindas vystyti deltinio ir krūtinės raumenis. Mankštinant serratus priekinius raumenis, jūsų šešios pakuotės atrodys kur kas labiau apibrėžtos ir tonizuotos, ir tai galima pasiekti per jogos užsiėmimus.

7. Palengvinkite skausmą ir sužeidimus

Joga naudoja kontroliuojamą judesį ir harmoniją tarp kūno, pavaros sistemos ir kvėpavimo, kad jūsų kūnas būtų efektyvesnis ir kuo mažesnė traumų rizika. Saugumas ir harmonija yra pirmas ir absoliutus jogos prioritetas. Joga reikalauja, kad neperspaustum savo galimybių ribodamas savo pozas ir sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą.

Per pirmąjį jogos rutinos mėnesį galėsite sumažinti skausmą ir sužalojimus, pakeldami savo bendrą sveikatą į kitą lygį.

x