Metus kavą atsiranda kofeino vartojimo nutraukimo simptomai, kokie jie yra?

Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kurią dažniausiai vartoja žmonės. Priežastis ta, kad kofeino yra kavoje, arbatoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose ir vaistuose. Kofeinas veikia chemiškai padidindamas centrinės nervų sistemos aktyvumą. Kadangi kofeinas paprastai vartojamas siekiant padidinti dėmesį ir koncentraciją, kai kuriems žmonėms kofeinas turi būti budrus. Štai kodėl daugelis žmonių šiandien negali sustoti geriu kavą.

Nors kofeinas yra saugus vartoti, jis gali sukelti priklausomybę. Jei sustosi geriu kavą ar vartojant kofeiną kitomis formomis, tai sukels kofeino vartojimo nutraukimo simptomus arba kofeino pašalinimas. Tai gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus, atsižvelgiant į tai, kiek kofeino paprastai vartojate.

Pažinkite kofeino pašalinimą (kofeino pašalinimas)

Galima sakyti, kad kofeino vartojimas yra šalutinis kofeino vartojimo poveikis. Tai simptomas, atsirandantis žmogui sustojus geriu kavą kava staiga. Nors kofeinas yra saugus, jis gali sukelti rimtą priklausomybę.

Vien per dieną mažiausiai 100 miligramų (mg) kofeino gali tapti priklausomas. Kadangi kūnas jau yra priklausomas, nutraukus kofeino vartojimą, pasireikš kofeino nutraukimo simptomai.

Nepaisant to, kad jaučiate kofeino nutraukimo simptomus, vis tiek galėsite atlikti kasdienę veiklą. Tačiau ši kofeino vartojimo sąlyga Amerikos psichiatrų asociacijos psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM) priskiriama psichikos sutrikimams.

Taip nutiks, jei staiga sustabdysite kavą

Kofeinas sukelia cheminės medžiagos, atsakingos už informacijos signalų perdavimą smegenyse per neurotransmiterius, pokyčius. Šios medžiagos yra acetilcholinas, serotoninas ir norepinefrinas. Nes sustojus staiga smegenyse pasikeičia cheminė pusiausvyra geriu kavą , atsiranda kofeino nutraukimo simptomų.

Vienas iš dažniausiai skundžiamų simptomų yra koncentracijos sumažėjimas nevartojant kavos. Kai kurie kiti priklausomybės simptomai, kurie taip pat gali pasireikšti, yra šie:

• Galvos skausmas
• Šlubuoti
• Negerai, kaip peršalimas
• Raumenų skausmas
• Vidurių užkietėjimas (sunku tuštintis)
• Pykinimas
• Lengvai mieguistas
• Depresija
• Jauskitės nervingi
• Linkęs jausti bloga nuotaika

Kai kuriems žmonėms būdingi skirtingi atsisakymo nuo kofeino modeliai. Šie simptomai paprastai pasireiškia praėjus 12–24 valandoms po paskutinio kofeino vartojimo ir gali trukti per dvi – devynias dienas.

Kuo dažniau kasdien geriate kavą, tuo didesnė tikimybė, kad sustoję pajusite minėtus simptomus geriu kavą . Pakartotinis kofeino vartojimas, kai atsiranda nutraukimo simptomų, greitai pašalins kofeino nutraukimo simptomus. Tačiau jums dar sunkiau nuslopinti įprotį geriu kavą per daug.

Tai sukelia žmogui kofeino pašalinimą

Ne visi patiria kofeino vartojimą bandydami mesti rūkyti geriu kavą . Šių simptomų atsiradimą įtakoja šie veiksniai.

1. Fizinė būklė

Centrinės nervų sistemos pasirengimo būsena turi įtakos kofeino nutraukimo simptomų pasireiškimui. Kofeino simptomai dažniau pasireiškia žmonėms, kuriems sunku susikaupti nevartojant kofeino, palyginti su žmonėmis, kuriems susikaupti nereikia kavos.

Kai kurie žmonės net nejaučia kofeino abstinencijos simptomų ir tik apie 50 proc.

2. Kaip dažnai vartoti kofeiną

Kuo dažniau žmogus vartoja kofeiną ar geria kavą, tuo didesnė tikimybė, kad jis pajus kofeino nutraukimo simptomus.

3. Vartojamo kofeino šaltinis

Kavoje paprastai yra apie 135 mg kofeino, energiniuose gėrimuose - apie 160 mg, o arbatoje - 15–40 mg. Na, kuo didesnį kofeino kiekį paprastai vartojate gėrimuose, tuo didesnė rizika patirti kofeino nutraukimo simptomus.

4. Priklausomybė

Jei jau esate priklausomas nuo kavos ar kofeino, būsite labiau linkęs patirti kavos nutraukimo simptomus. Net praleidžiant puodelį ar du per dieną, galite pajusti simptomus.

Kaip tai išspręsti?

Jei norite nustoti vartoti kofeiną, bet jau esate priklausomi, nebegalite išvengti kofeino nutraukimo simptomų. Tačiau štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami išgyventi šį koregavimo laikotarpį:

• Nesustokite iškart. Mes rekomenduojame sumažinti racioną geriu kavą lėtai, kol galėsite visiškai sustoti.
• Gerk daug vandens.
• Kofeino šaltinius pakeiskite mažesniu kofeino kiekiu. Pavyzdžiui, jei paprastai geriate energetinius gėrimus, pirmiausia pakeiskite juos kava. Jei dažnai geriate kavą, pakeiskite ją arbata.
• Pradėkite reguliariai sportuoti kaip smegenų stimuliatorių pakaitalas.
• Miegokite pakankamai, kad sumažintumėte mieguistumą ir nuovargį.