Pasirodo, kad dėl streso priauga svorio, kas yra priežastis?

Kaip gerai žinoma, stresas turi įtakos ne tik jūsų psichinei sveikatai, bet ir jūsų fizinei būklei. Kai kurie iš jūsų gali būti labiau susipažinę su jo poveikiu mažinant apetitą, dėl kurio jūs neteksite svorio. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų priauga svorio dėl streso.

Kaip stresas gali padidinti svorį

Iš tiesų streso poveikis kiekvienam gali skirtis. Yra tokių, kurie praranda apetitą, kol galiausiai praleidžia patiekalus, yra ir tokių, kurie maistą netgi naudoja kaip pabėgimą nuo spaudimo ir liūdesio.

Atkreipkite dėmesį, kad svorio padidėjimui dėl streso įtakos turi ir hormoniniai veiksniai.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria trijų rūšių hormonus, būtent kortizolį, adrenaliną ir norepinefriną. Hormonai adrenalinas ir norefinefrinas veikia kartu, kad padidintų kūno budrumą reaguoti į tai, kas jus jaudina.

Šių dviejų hormonų poveikis trunka tik akimirką, kol galiausiai normalizuojasi, ir pakeičiamas hormono kortizolio atsiradimu.

Iš tikrųjų pats hormonas kortizolis organizmui yra įvairus. Kortizolis palaiko energijos atsargas, skatindamas medžiagų apykaitą naudodamas riebalus ir angliavandenius. Be to, kortizolis taip pat naudingas palaikant skysčių pusiausvyrą ir cukraus kiekį kraujyje bei slopinant nenaudojamų organų funkciją.

Kitaip tariant, kortizolis padeda organizmui būti efektyvesniam susidūrus su grėsmingomis situacijomis. Šis procesas taip pat sukels apetito padidėjimo efektą.

Deja, jei streso nepavyksta suvaldyti, kortizolio hormonas, kuris vis dar yra organizme, padidės. Tai sukelia apetito padidėjimą streso metu, o tai, žinoma, gali padidinti svorį.

Kadangi hormonas kortizolis naudoja riebalus ir angliavandenius medžiagų apykaitai reguliuoti, jūs taip pat esate linkęs saldaus ir riebaus maisto.

Stresas gali sulėtinti moterų medžiagų apykaitą

Šis faktas buvo atrastas 2015 m. Ohajo valstijos universiteto atliktame tyrime.

Tyrimo metu dalyviai, kurie buvo visos moterys, prieš jiems duodami daug riebalų ir kalorijų turinčių maisto produktų, buvo paklausti apie stresą sukeliančius veiksnius. Po to mokslininkas apskaičiuos organizmo medžiagų apykaitos greitį ir patikrins cukraus, insulino, trigliceridų ir kortizolio kiekį kraujyje.

Todėl dalyviai, turintys streso sukėlėjų, sudegino kur kas mažiau kalorijų nei dalyviai, kuriems sekėsi gerai. Jie taip pat turi didesnį insulino kiekį, kuris taip pat turės įtakos riebalų kaupimuisi organizme ir sukels skrandžio išsiplėtimą.

Kaip kovoti su svorio padidėjimu dėl streso

Vienas iš dalykų, kuris dažnai rekomenduojamas, jei nenorite priaugti svorio, yra tinkamai valdyti stresą. Tačiau jei hormonas kortizolis jau užvaldė jūsų kūną, galite padaryti keletą dalykų.

Pasirinkite maisto produktus, kurių riebumas yra geras

Hormonas kortizolis gali puikiai veikti, kai yra atsargų. Norėdami tai pergudrauti, geriau valgykite maistą, kuriame yra gerų riebalų, pavyzdžiui, salotas su avokadu ar alyvuogių aliejų. Tačiau nepamirškite kiekvieno valgio metu laikytis vienos rūšies gero riebalų šaltinio, kad nepersistengtumėte.

Maisto porcijų kontrolė

Kartais sunku atsispirti norui valgyti, tačiau tai reikia padaryti taip, kad po to, kai numalšintumėte stresą, nepadidėtų svoris. Jei tai vis tiek apsunkina, padauginkite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir vandens, ir mažai kalorijų, pavyzdžiui, daržovių, porcijas.

Sportas

Kūno judėjimas yra raktas, kuris neleis jums antsvorio. Be riebalų deginimo, mankšta taip pat gali padėti sumažinti stresą, skatindama išsiskirti endorfinus, kurie kūną atpalaiduoja ir džiugina. Tai nebūtinai turi būti sunkus fizinis krūvis, tris valandas po valgio taip pat galite vaikščioti 30 minučių.