Meditacija, padedanti su nerimo sutrikimais

Šiuo metu psichinė sveikata tampa įdomia tema. Viena iš jo formų yra nerimo sutrikimai. Atsirado keli nerimo sutrikimų gydymo būdai arba terapija, vienas iš jų yra meditacija. Kokie yra veiksmingi meditacijos būdai kovojant su nerimo sutrikimais?

Medituokite dėl nerimo sutrikimų

Praktikuojant meditaciją mokoma atpažinti, išgirsti ir suprasti jūsų galvoje tvyrantį nerimą. Kiekvieną kartą, kai medituojate, jūs labiau susipažinsite su nerimu ir galiausiai jūsų protas bus valdomas.

Perėmęs minties kontrolę, tu tapsi ramesniu, daug laimingesniu žmogumi, be baimės, nerimo ir nerimo jausmo.

Elizabeth Hoge iš Harvardo medicinos mokykla tikslinga medituoti sąmoningai, norint gydyti nerimo sutrikimus. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažniausiai susiduria su pernelyg stipriomis nerimą keliančiomis mintimis.

Psichiatras taip pat pridūrė: „Jie negali atskirti problemų sprendimo minčių ir nesveiko erzinančio nerimo“.

Žurnale paskelbtas tyrimas Depresija ir nerimas parodė, kad raminančios terapijos, tokios kaip meditacija, veiksmingai mažina nerimo sutrikimų simptomus.

Nerimo sutrikimų meditacijos metodai

Jei turite nerimo sutrikimą, meditacija gali padėti įveikti nerimą ir sumažinti įtampą.

Jei lankėtės jogos užsiėmimuose, nusiraminti paprastai bus lengviau.

Meditaciją galima atlikti trumpai. Pradedantiesiems, pabandykite keletą minučių kiekvieną dieną.

Po to palaipsniui didinkite trukmę ir toliau mokykitės būdų, kaip labiau atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Žingsniai, skirti praktikuoti sąmoningumo meditaciją

Toliau pateikiami paprasti būdai, kaip galite pradėti medituoti, kad atsikratytumėte nerimo sutrikimų simptomų.

• Atsisėskite tiesiai į kėdę, o kojos plokščios ant grindų.
• Susitelkite į kvėpavimą. Jums nereikia keisti kvėpavimo būdo, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas įkvepia ir iškvepia.
• Galite jaustis priversti nukreipti dėmesį į ką nors kita. Tačiau susilaikykite ir susikaupkite ties kvėpavimu.
• Gali kilti nerimas. Pripažinkite nerimą, tačiau nedelsdami sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
• Tęskite šį procesą neteisdami savęs apie 10 minučių.
• Atidarykite akis ir pajusite, kas vyksta. Nereikia vertinimo, tiesiog stebėkite.

Raktas norint išmokti meditacijos metodų yra priimti aplinkinį pasaulį. Nerimas iš esmės apima nerimą, nesibaigiantį.

Jei išmoksite priimti nerimą, jo neerzindami, skausmas, kurį jaučiate dėl to nerimo, paprastai sumažėja arba net išnyksta.

Kaip gali veikti meditacija?

Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali būti sunku nusiraminti ar sutelkti dėmesį. Kai kuriems žmonėms sunku likti ramybėje nieko nedarant, nes jie įpratę visada judėti.

Be to, jums gali būti sunku išvengti blaškymosi nuo neigiamų minčių, kai norite nusiraminti dėl užimtumo aplink save ar net savęs.

Keletas būdų, kaip galite įveikti kliūtis medituodami, kad sumažintumėte nerimo sutrikimus, yra šie:

1. Reikia laiko priprasti prie meditacijos

Jei nesate įpratę medituoti, galite iš karto atsisakyti pirmojo bandymo

Per daug nesitikėkite, kad jūsų pirmasis užsiėmimas bus sklandus. Natūralu, kad jei jums sunku per pirmąjį užsiėmimą. Tačiau nepasiduokite tam norui.

Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, reikia praktikos, kad galėtum likti nejudėdamas nieko nedarydamas ir praktikuoti meditacijos metodus. Štai kodėl praktikuokite discipliną ir atsispirkite norui pasiduoti, kad jūsų meditacijos procesas vyktų gerai.

2. Skirkite laiko

Sąmoningai planuokite meditaciją tarp visų savo užsiėmimų ir užimtumo. Nustatykite tai įpareigojimu, o ne tik pasirinkimu.