5 būdai, kaip atsikratyti knarkimo dėl miego apnėjos be cpap

Žmonės, kuriems sunku miegoti knarkimas lėtinė miego apnėja, dar vadinama miego apnėja, dažnai rekomenduojama miegoti naudojant CPAP. Deja, CPAP kaukės dažnai daro nemalonų, nes negalite pasirinkti patogios miego padėties. Bet jums nereikia jaudintis. Jūs iš tikrųjų galite natūraliai sumažinti knarkimą ir kitus miego apnėjos simptomus. Tada, kaip to atsikratyti knarkimas be CPAP pagalbos? Skaitykite toliau pateiktas apžvalgas.

Kaip natūraliai atsikratyti knarkimo

Ne tik miegoti knarkimas , sergantieji miego apnėja dažnai staiga pabunda miegodami, nes nustoja kvėpuoti. Tai, žinoma, daro jūsų miegą nepatogiu ir toli gražu ne kokybišku.

Iš tiesų, vienas iš efektyvių sprendimų, kaip įveikti knarkiantį miegą, yra CPAP priemonės naudojimas. Tačiau kadangi juos reikia nuolat naudoti miegant, kai kurie pacientai skundžiasi, kad jiems nepatogu, nes jie negali pakeisti miego padėties.

Valgo, dar nesijaudink. Tiesą sakant, yra keletas būdų, kaip atsikratyti knarkimo dėl miego apnėjos, kurie yra lengvesni ir natūralesni, dar vadinami be įrankių. Štai kaip:

1. Pakeiskite miego padėtį

Jei kiekvieną kartą miegodami miegojote ant nugaros, pabandykite pakeisti miego padėtį nuo šio vakaro. Užuot skatinęs gilų miegą, miegojimas ant nugaros iš tikrųjų gali pabloginti knarkimą.

Miegant ant nugaros liežuvio pagrindas atsistoja atgal ir trukdo oro praėjimui. Dėl to garsas ir oras sujungiami į vibracijas ir sukuria garsą knarkimas kuris miegant yra griežtas.

Taigi, pabandykite pakeisti savo padėtį miegodami dešinėje ar kairėje pusėje. Miego padėtis ant šono gali padėti atlaisvinti gerklę ir padėti oro srautui normalizuotis.

2. Kūno svorio kontrolė

Gydytojai paprastai rekomenduoja miego apnėjos pacientams sulieknėti. Nutukimas, ypač riebalų kaupimasis viršutinėje kūno dalyje, gali padidinti kvėpavimo takų ir nosies kanalų užsikimšimo riziką.

Ši sąlyga blokuoja oro srautą, patenkantį į kūną. Maža to, tai taip pat gali priversti staiga ir ilgą laiką nustoti kvėpuoti miegant.

Dėl šios priežasties svorio kontrolė yra vienas iš būdų numesti knarkimas tai svarbu jums padaryti. Esant normaliam kūno svoriui, kvėpavimo takų slėgis sumažėja, anga yra platesnė ir galiausiai sumažina miego apnėjos simptomus.

3. Joga

Miego apnėja atsiranda, kai dėl susiaurėjusių kvėpavimo takų sumažėja į organizmą patenkančio deguonies kiekis. Norėdami tai išspręsti, išbandykime jogos tvarką nuo šiol.

Ne tik stiprina širdį, kvėpavimo pratimai jogos metu padės paskatinti deguonies tekėjimą į kūną. Jei tai daroma reguliariai, jūsų kvėpavimo sistema bus stipresnė ir sveikesnė. Galite laisvai kvėpuoti ir jūsų nebetrikdys įpročiai knarkimas .

4. Įdiekite drėkintuvą

Kaip atsikratyti knarkimas dėl miego apnėjos taip pat galite naudoti drėkintuvą. Drėkintuvas yra tam tikros rūšies įrankis, kuris palaiko oro drėgmę patalpoje, kuri linkusi sausėti.

Štai kodėl ši priemonė yra naudinga kvėpavimui palengvinti ir bronchų vamzdelių dirginimui mažinti. Įkvėptas oras jausis drėgnesnis ir sušvelnins kvėpavimo takų uždegimą.

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, įlašinkite keletą eterinių aliejų, kurie ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir ramina kvėpavimo takus. Pavyzdžiui, levandų, pipirmėtės ar eukalipto aliejus. Visi trys eteriniai aliejai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali užkirsti kelią gerklės raumenų perkrovimui.

5. Nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį

Jei esate įpratęs gerti alkoholį, tada nenuostabu, kad miegodami skleisite knarkimo garsus. Alkoholio vartojimas iš tiesų gali atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis.

Jei gerklės raumenys per daug atsipalaiduoja, tai atstums liežuvį ir trukdys kvėpuoti. Be to, alkoholio kiekis taip pat gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą, kuris blokuoja oro srautą.

Panašiai kaip alkoholis, rūkymas taip pat gali išpūsti kvėpavimo takus. Kuo didesnis patinimas, tuo siauresni kvėpavimo takai taps ir sukels knarkimo garsą.

Metimas rūkyti ir gerti alkoholį yra ne tik jūsų sveikata, bet ir efektyviausias būdas atsikratyti knarkimo. Taip pat venkite vartoti migdomųjų ir įvairių antihistamininių vaistų, kurie gali atpalaiduoti kvėpavimo takus.