Nereikia jaudintis! šie 6 būdai numesti svorį po gimdymo & bull; sveiki sveiki

Noras mesti svorį po gimdymo gali būti dar vienas prioritetas motinoms, be to, kad prižiūrėtų ir rūpintųsi kūdikiu nuoširdžiai. Deja, kartais yra keletas dalykų, dėl kurių svoris sumažėja po gimdymo.

Taigi, kad pogimdyminė dieta būtų sėkminga, pažiūrėkite, kokiais būdais galite pabandyti sulieknėti po gimdymo.

x

Kada gerai mesti svorį po gimdymo?

Jūsų kūnui reikia laiko visiškai atsigauti po kūdikio gimimo, taip pat ir gimdymo metu.

Užuot stengiantis numesti svorį iškart po gimdymo, geriausia pirmiausia sutelkti dėmesį į naujagimio priežiūrą.

Iš tiesų gali jaustis nejaukiai matydamas didelį pilvą, todėl norisi iškart rasti būdų, kaip pagimdyti skrandį ir po gimdymo sutraukti skrandį.

Ši būklė dažnai yra bliuzo atsiradimo priežastis ir išsivysto į pogimdyvinę depresiją.

Tačiau kai po gimdymo greitai mesti svorį, organizmui reikia daugiau pastangų ir ilgesnio laiko, kad atsigautų.

Štai kodėl motinoms paprastai nerekomenduojama laikytis dietos iškart po (po) gimdymo, tačiau pirmiausia jos turi sutelkti dėmesį į sveikimą.

Geriausia palaukti maždaug 6–8 savaites po gimdymo ar apžiūros po gimdymo metu, kad galėtumėte kreiptis į gydytoją.

Paklauskite įvairių dalykų, kuriuos norite žinoti, įskaitant tinkamą laiką numesti svorio po gimdymo.

Jei maitinate krūtimi reguliariai, prieš sumažinant dienos maisto kiekį, verta palaukti, kol kūdikiui sukaks maždaug du mėnesiai, arba pieno gamyba bus pakankamai gera.

Tiesiog žindančių motinų dieta, kuri yra per daug kraštutinė, iš tikrųjų nerekomenduojama, nes baiminamasi, kad tai turės blogą poveikį ne tik mamai, bet ir mažyliui.

Priežastį sunku mesti svorį po gimdymo

Motinos gebėjimas atsikratyti svorio po gimdymo gali skirtis. Yra motinų, kurios gali greitai atgauti idealų svorį, panašų į ankstesnį nėštumą.

Tačiau yra ir mamų, kurioms, kaip ir anksčiau, lieknėti reikia daugiau laiko.

Kai kurie dalykai, dėl kurių jums gali būti sunku sulieknėti po gimdymo, yra šie:

1. Stresas ir nuovargis

Šie du dalykai yra būdingi naujoms motinoms pirmaisiais mėnesiais po gimimo.

Stresas ir nuovargis kartais priverčia motinas valgyti.

Tačiau yra motinų, kurios, patirdamos stresą ir nuovargį, taip pat yra motyvuotos valgyti daugiau.

Tai verčia jus sukaupti daug kalorijų organizme, net daugiau nei jūsų kasdieniniai poreikiai.

Todėl jums bus dar sunkiau sulieknėti.

2. Miego trūkumas

Miego trūkumas taip pat gali sukelti stresą ir nuovargį. Tada tai gali sutrikdyti apetitą palaikančių hormonų kiekį organizme.

Stresas organizme taip pat gali sukelti hormono kortizolio (streso hormono) padidėjimą.

Tai savo ruožtu lemia motinos nesugebėjimą efektyviai metabolizuoti kalorijas.

Be to, organizmo medžiagų apykaita yra lėtesnė, todėl organizme kaupiasi daugiau riebalų.

3. Retai sportuokite

Retai sportuojate po gimdymo, kad kalorijos, kurios patenka į kūną, būtų nepanaudotos ir ilgainiui kaupiasi kūne.

Tai apsunkina svorio metimą po gimdymo. Tai taip pat skatina jūsų kūno medžiagų apykaitą sulėtėti. Metabolizmas taip pat sulėtėja senstant. Visi šie dalykai gali apsunkinti svorio metimą ir priaugimą.

4. Po gimdymo riebalų atsargos neprarandamos

Motinos organizmas prieš gimdymą kaupia riebalų atsargas, kad galėtų paruošti energiją žindymo metu.

Šias riebalų atsargas gali būti nelengva prarasti, ypač tiems, kurie neteikia išskirtinio žindymo kūdikiams.

Motinoms, kurios savo vaikams duoda pieno pieno, po gimdymo gali būti sunkiau sulieknėti nei motinoms, kurios maitina krūtimi.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Jei gydytojas nurodė jums žalią šviesą numesti svorį, štai keli būdai, kuriais galite pabandyti numesti svorį po gimdymo:

1. Atkreipkite dėmesį į dienos maisto kiekį

Kiekvieną dieną atkreipiamas dėmesys į maisto pasirinkimą iš tikrųjų yra svarbus dalykas, jei norite numesti svorio po gimdymo.

Šis metodas neabejotinai apima dietą po gimdymo (po), siekiant padėti sulieknėti kūną, kuris gali būti platesnis nei prieš nėštumą.

Be to, jei šiuo metu maitinate krūtimi, žinoma, jei atkreipiate dėmesį į savo dienos maistą, galite išlaikyti sklandų motinos pieno gamybą.

Štai keletas pastangų atkreipti dėmesį į maisto kiekį, kurį turite padaryti, kad numestumėte svorio po gimdymo:

• Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų
• Valgykite liesus baltymų šaltinius
• Vienu metu kontroliuokite maisto porcijas

Nepamirškite, sumažinkite „tuščių kalorijų“ kiekį savo dienos racione, kaip pastangas laikytis dietos po (po) gimdymo.

Maistas su tuščiomis kalorijomis yra maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, tačiau nėra maistinių medžiagų, kurios jums naudingos.

Geriau venkite pyrago, slapukai, saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir alkoholis, ir sumažina vartojimą nesveikas maistas kaip pica ir mėsainiai.

2. Valgykite daug „supermaisto“

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsą, vištieną ir riešutus. Jums taip pat reikia kalcio, kurio galima gauti iš pieno, jogurto ir sūrio.

Tokia žuvis kaip lašiša taip pat yra puikus supermaistas, nes joje yra DHA ir omega 4 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų kūdikiui.

3. Pasirinkite gerą užkandį

Užkandžiai nebus problemų metant svorį po gimdymo.

Turėdami pastabą, turite pasirinkti sveikus užkandžius ir sumažinti užkandžius, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.

Rinkitės tokius užkandžius kaip švieži vaisiai ar nesaldinti grūdai, sumažinkite nesveikus užkandžius, tokius kaip soda, saldainiai ir traškučiai, nes jie turi daug kalorijų, tačiau neturi pakankamai maistinių medžiagų.

Dabar taip pat yra daugybė užkandžių, kurie, kaip teigiama, gali palaikyti motinos pieno gamybą.

Šis užkandis yra ne tik supakuotas skanaus skonio, bet ir naudingas, kad padėtų jūsų motinos pienui tekėti.

4. Žindykite kūdikį

Žinoma, kad žindymas yra naudingas sveikatai, tačiau paaiškėja, kad žindymas naudingas ir juosmens apimčiai sumažinti.

Daugelis moterų sako, kad žindymas gali padėti jiems atsigauti svoriui kaip ir anksčiau.

Įdomu tai, kad paaiškėja, kad kūdikio žindymas gali būti lieknėjimo ar lieknėjimo po gimdymo būdas.

Taip yra todėl, kad riebalų ir energijos atsargos organizme kūdikiui suteikiamos žindymo proceso metu, pradedant nuo nėštumo gimimo ir kūdikio puslapio.

Apskritai motinos, žindančios kūdikį, pirmaisiais mėnesiais paprastai gali greičiau sulieknėti.

5. Gerkite vandenį

Privalote gerti daug vandens. Kartais gali būti sunku pasakyti, kada esi ištroškęs ir kada alkanas.

Jei išgeriate daug vandens vienu metu, galite jaustis sotūs ir nenorite užkandžiauti.

O jei jūsų organizmas dehidratuotas, jis kalorijas degins lėčiau. Kiekvieną kartą žindydami bent išgerkite stiklinę vandens.

6. Mankšta

Kitas ne mažiau svarbus būdas atsigauti po gimdymo yra mankšta.

Mayo klinikos duomenimis, vidutinio sunkumo mankštą galite pradėti praėjus maždaug 4-6 savaitėms po gimdymo.

Tačiau geriau būtų pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad būtų geriausias laikas pradėti sportuoti po gimdymo.

Taip yra todėl, kad įprasto gimdymo ir cezario pjūvio operacijos metu jums gali būti leista sportuoti.

Be to, galbūt, kai ką tik pagimdėte, jūs vis dar gydotės po įprasto gimdymo ar po cezario pjūvio operacijos.

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia vargti mankštinantis einant į sporto salę, norint numesti svorio po gimdymo.

Taip yra todėl, kad yra įvairių lengvų mankštų būdų, kuriuos galima atlikti namuose ir aplinkoje aplink namą.

Ryte degindamiesi kūdikį pasodinkite ant vežimėlio ir išeikite pasivaikščioti po kompleksą ieškodami gryno oro.

Pamatę žmones gatvėje ir pakeisdami taikinius išvengsite streso. Judėjimas gali sustiprinti jūsų kūną ir suteikti energijos būti aktyviam.

Galite pradėti, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščioti 5 kartus per savaitę.