Čia yra ne tik prakaitas, bet ir 6 saunos privalumai, kuriuos turite žinoti

Saunos buvo žinomos tūkstančius metų ir vis dar populiarios. Ne tik tai priverčia prakaituoti, bet ir įvairiuose tyrimuose nustatyta, kad pirtis, dar žinoma kaip garinė pirtis, teikia daug naudos jūsų kūno sveikatai. Viskas? Šiame straipsnyje apžiūrėkite įvairius pirties privalumus.

Saunų nauda grindžiama tyrimais

Pirtis yra speciali patalpa, kaitinama iki 70–100 laipsnių šilumos. Nenuostabu, kad garinė pirtis gali pakelti jūsų kūno temperatūrą iki 40 laipsnių Celsijaus. Dėl padidėjusios kūno temperatūros išsiplečia kraujagyslės, sklandžiai teka kraujotaka, prakaitas labiau išsiskiria, todėl jūs labiau atsipalaiduojate.

Apskritai, literatūros apžvalgos žurnalas (sisteminga apžvalga) padarė išvadą, kad vonia sausa pirtis reguliariai gali padėti sumažinti kraujospūdį (sistolinį ir (arba) diastolinį), sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį, sumažinti stresą ir padidinti skausmo toleranciją.

Čia yra įvairūs saunos privalumai, kuriuos turite žinoti:

1. Kraujospūdžio mažinimas

Žurnale „Human Hypertension“ paskelbti tyrimai rodo, kad 30 minučių garinė vonia gali padėti sumažinti sistolinį kraujospūdį (viršutinis skaičius) ir diastolinį kraujospūdį (apatinis skaičius). Maža to, tyrime dalyvavusiems dalyviams taip pat buvo žinomas sistolinis kraujospūdis, kuris po garinės pirties paprastai būdavo žemas 30 minučių. Taip atsitinka todėl, kad karšta temperatūra, susidaranti maudantis garų vonioje, gali padėti išplėsti kraujagysles ir taip pagerinti kraujotaką.

Tačiau jei norite pasinaudoti šios vienos saunos privalumais, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad garų pirtys nerekomenduojamos žmonėms, kuriems anksčiau buvo padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligos.

2. malšina skausmą

Be garo vonių padedančios sumažinti kraujospūdį, sklandi kraujotaka taip pat gali sumažinti kūno skausmus. Tai reiškia tyrimą, paskelbtą žurnale „Alternative and Complementary Medicine“. Remiantis šiais tyrimais yra žinoma, kad saunos gali padėti malšinti skausmą ir palengvinti lėtinio įtampos galvos skausmo simptomus.

Nors norint patvirtinti šios vienos pirties pranašumus reikia atlikti tolesnius tyrimus, mokslininkai mano, kad garinė pirtis yra vienas paprastų būdų sumažinti įvairius lėtinius skausmus, įskaitant raumenų ir sąnarių skausmus.

3. Paspartinkite kūno atsistatymą po fizinio krūvio

Tyrime, paskelbtame žurnale „Springerplus“, garinė pirtis, naudojant tradicines ar infraraudonųjų spindulių technologijas, gali pagreitinti kūno atsistatymą po fizinio krūvio. Taip atsitinka todėl, kad garinė pirtis padeda atstatyti sužalotus raumenų audinius po fizinio krūvio.

Tiesą sakant, vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Human Kinetics“, parodė, kad 30 minučių garinė vonia gali stimuliuoti moterų augimo hormoną (HGH), kuris veikia skaidydamas riebalus ir augindamas raumenis.

4. Palengvinkite stresą

Pasak terapeutės iš Niujorko, mokslų daktarės Kathryn Smerling, nors tai tikrai neatleidžia streso, garinė pirtis gali būti vieta, kur galima išsiraminti. Šilta kambario temperatūra ir rami atmosfera gali padėti jums atsipalaiduoti ir jaustis.

Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Psychosomatic Medicine“, netgi parodė, kad garinė pirtis gali pagerinti depresijos pacientų atsipalaidavimą.

Tai nenuostabu. Priežastis yra ta, kad viskas, kas jūsų sielą ir protą padaro ramesnį ir taikesnį, teigiamai paveiks jūsų psichinę sveikatą. Kathryn priduria, kad pirčių nauda sveikatai iš pradžių gali būti ne tokia akivaizdi. Tačiau ilgainiui garinė pirtis gali reikšmingai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

5. cholesterolio kiekio mažinimas

Jei po to Patikrinti Jei yra žinoma, kad cholesterolio kiekis yra aukštas, galite apsvarstyti galimybę pasinaudoti garų vonia, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Occupational Medicine and Environmental Health“, parodė, kad žmonės, kurie 20 dienų reguliariai maudėsi garų vonioje, nustatė, kad jų bendras cholesterolio kiekis sumažėjo. Tai leido mokslininkams padaryti išvadą, kad pirties nauda yra panaši į vidutinio intensyvumo fizinių pratimų naudą.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad jums nereikia reguliariai mankštintis. Jums vis dar rekomenduojama būti aktyviam ir reguliariai atlikti fizinius pratimus, kad degintumėte prie kūno prilipusius blogus riebalus. Be aktyvumo, nepamirškite atkreipti dėmesio ir į maisto suvartojimą.

Saunos privalumų rizika

Nors garų pirtys teikia daug naudos kūno sveikatai, jos taip pat kelia pavojų, kurio nereikėtų nuvertinti. Garinės vonios gali sumažinti kraujospūdį, todėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį, pirmiausia turėtų kreiptis į gydytoją, kad užtikrintų saunos saugumą.

Be to, garinė pirtis taip pat gali padidinti dehidratacijos riziką dėl skysčių praradimo prakaituojant iš pirties. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, inkstų ligomis, gali būti didesnė dehidracijos rizika.

Prieš pirtį pirmiausia atkreipkite į tai dėmesį

Atsižvelgiant į siūlomų privalumų riziką, ne visiems leidžiama maudytis garų vonioje. Iš esmės garinės pirtys yra skirtos tik žmonėms, turintiems fizinę būklę ir turintiems normalią sveikatos būklę. Jei anksčiau sirgote lėtine širdies liga ir nekontroliuojamas kraujospūdis, pirtis gali būti nesaugi. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte jo saugumą.

Įsitikinkite, kad garų vonioje nesinaudojate ilgiau nei 30 minučių. Kad išvengtumėte dehidratacijos, turite išgerti daug vandens prieš ir po garinės pirties gerdami daug vandens. Jei pirties metu staiga pasijuntate netinkamas, nedelsdami nutraukite šią veiklą. Venkite alkoholio vartojimo prieš sauną ar pirties metu, nes tai gali sukelti karščiavimą ir dehidraciją.