Turinys:
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, lydimas emocinių ir fizinių simptomų, trukdančių kasdienybei. Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena depresiją. Kai kuriems žmonėms gali padidėti depresijos simptomai naktį. Naktinė depresija taip pat gali sukelti nemigą ar ją pabloginti, nes ilgiau budi arba apsunkina užmigimą.
Naktinės depresijos priežastys
Yra keletas priežasčių, galinčių sukelti naktinę depresiją.
Viena dažnų priežasčių yra aktyvumo trūkumas naktį. Dienos metu galite užsiimti darbu, mokykla ar kita socialine veikla. Tačiau naktį, kai miegi, nieko nėra, išskyrus tave ir tavo mintis.
Mokslininkai nagrinėjo kitus dalykus, kurie gali pagerinti naktinius depresijos simptomus. Remiantis tyrimų su gyvūnais duomenimis, ryški šviesa (ypač mėlyna ir balta) naktį gali ne tik budinti, bet ir padidinti depresijos simptomus.
Šio tyrimo metu net turint televizorių tamsioje patalpoje, padidėjo gyvūno kortizolio kiekis ir atsirado hipokampo pokyčių, kurie abu galėjo pagerinti depresijos simptomus.
Taip pat įtariama, kad taip yra todėl, kad sutrinka jūsų biologinis laikrodis. Depresijos simptomai gali pasireikšti labai lengvai ir pablogėti. Vienas tyrimas parodė, kad dažnas ir ilgalaikis šviesos poveikis naktį gali sutrikdyti biologinį laikrodį ir pabloginti nuotaiką.
Kaip kovoti su naktine depresija?
Yra įvairių būdų, kaip gydyti besitęsiančią depresiją arba sumažinti naktinius depresijos simptomus. Dėl depresijos simptomų, nepaisant jų atsiradimo laiko, turite laikytis gydytojo nurodyto gydymo plano. Tai apima reguliarų vaistų vartojimą, net kai jaučiatės gerai.
Jei neseniai patyrėte depresijos simptomų arba negydote vaistų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir padėtumėte rasti jums tinkamiausią gydymą.
Norėdami valdyti naktinę depresiją, galite apsvarstyti galimybę išbandyti keletą šių būdų, padedančių pagerinti jūsų simptomus.
- Atsipalaiduokite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui pradėti lėtėti ir ruoštis miegui. Geras miegas yra svarbus jūsų kūno sveikatai
- Atlikite stresą malšinančią veiklą. Atpalaiduojanti veikla, malšinanti stresą, pvz., Joga ir meditacija, gali padėti numalšinti stresą prieš miegą.
- Venkite ryškių ekranų. Stenkitės nežiūrėti į ryškų ekraną bent dvi valandas prieš miegą ir naudokite silpną šviesą.
- Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Tai gali padidinti depresijos simptomus. Kofeinas dienos metu taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Nustatykite miego grafiką. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Įsijunkite į miego režimą. Įtraukite atpalaiduojančią veiklą, pvz., Skaitymą ar maudymąsi prieš miegą. Naujienų žiūrėjimas nėra atpalaiduojanti rutina.
- Reguliari mankšta. Mankšta padeda sušvelninti depresiją ir gali pavargti, o tai gali sukelti gilų miegą.
- Kiekvieną rytą išeikite į saulę. Tai padeda jums reguliuoti savo biologinį laikrodį.
- Kelkis, jei negali užmigti. Negalima tik gulėti lovoje ir žiūrėti į lubas, išlipti iš lovos ir kurį laiką užsiimti ramia veikla, kol pasijusi pavargęs.
