Turinys:
- Mineralinis magnis gali padėti įveikti nemigą
- Kaip magnis gali padėti miegoti?
- Kaip gauti magnio, kuris padėtų užmigti?
Miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis, kai miego metu kūnas gali pailsėti nuo visos dienos darbo ir papildyti savo energiją. Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, labai kelia nerimą. Tai verčia kitą dieną jaustis pavargusiu, kad tai galėtų trukdyti jūsų veiklai. Keli dalykai gali padėti įveikti nemigos problemą, iš kurių vienas yra patenkinti magnio mineralinius poreikius. Kaip gali?
Mineralinis magnis gali padėti įveikti nemigą
Keletas tyrimų sieja magnio poveikį su miego kokybe. Magnis yra mineralas, kuris gali padėti užmigti ir palaikyti miegą visą naktį.
Jamesas F. Balchas, MD, „Receptas mitybos gydymui“ autorius, teigė, kad dėl mineralinio magnio (ir kalcio) trūkumo galite pabusti po kelių valandų miego ir po to sunku grįžti į miegas, kaip praneša „Medical News Today“.
Organizme, kuriame trūksta magnio, gali pasireikšti lėtinės nemigos simptomai. Tuo tarpu nustatyta, kad didesnis magnio kiekis organizme yra susijęs su vis gilesniu miegu. Kaip įrodyta Jameso Penlando iš Šiaurės Dakotos žmogaus mitybos tyrimų centro tyrimuose.
Abbasi ir kt. Atliktas tyrimas. iš Isfahano medicinos mokslų universiteto 2012 m. taip pat sustiprino ankstesnius tyrimus. Tyrimas, atliktas su 46 pagyvenusiais žmonėmis, kuriems 8 savaites buvo papildomai vartojamas magnis, parodė, kad papildomo magnio vartojimas gali padėti nemigai, taip pat pagerinti miego efektyvumą, miego laiką ir pabusti ryte.
Kaip magnis gali padėti miegoti?
Magnis yra vienas iš būtiniausių mineralų, reikalingų įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant nervus ir raumenis. Padėdamas miegui mineralinis magnis gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą ir raumenis, kad jūs lengvai užmigtumėte ir geriau miegotumėte.
Magnis atpalaiduoja jūsų kūną, suaktyvindamas parasimpatinę nervų sistemą - sistemą, atsakingą už jūsų ramybę ir atsipalaidavimą. Taip yra todėl, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie siunčia signalus į nervų sistemą ir smegenis.
Be to, magnis taip pat gali prisijungti prie gama aminovandenilio rūgšties (GABA) receptoriaus, kuris yra neuromediatorius, atsakingas už nervų veiklos raminimą. Maža to, magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoną melatoniną, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą organizme.
Turite žinoti, kad vien miego trūkumas iš tikrųjų gali sumažinti magnio kiekį organizme. Taip yra todėl, kad dėl miego trūkumo organizmas gali patirti stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti organizmo išsiskyrimą iš šlapimo su magniu.
Be to, kad magnis padeda miegoti, jis gali padėti ir esant nerimui bei depresijai, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir psichinę painiavą. Pridėjus magnio medicinoje, tai galima įveikti.
Kaip gauti magnio, kuris padėtų užmigti?
Magnio galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, kuriuose yra magnio, pavyzdžiui, žalias daržoves, riešutus, sėklas, kruopas, mėsą, žuvį ir vaisius.
Arba magnio galite gauti ir iš papildų (patarę gydytojui). Didžiausia magnio papildų, kurie laikomi saugiais vartoti, riba yra 350 mg per dieną, venkite didesnių dozių.
Remiantis 2013 m. Adekvatumo rodikliu (RDA), jūsų dienos magnio poreikis yra 350 mg suaugusiems vyrams ir 310-320 mg suaugusioms moterims.
