Aplink

Jauname amžiuje dėl lytinių santykių nerimauti neverta, nes aistra seksui vis dar yra didžiausias. Tačiau senstant daugelis porų pradeda nerimauti, kad jų veikla sumažės, kad seksas nebūtų toks malonus kaip anksčiau. Yra daugybė būdų, kaip padidinti partnerių sekso norą ir kokybę. Vienas iš jų yra Kegelio pratimai arba dubens raumenų pratimai. Turbūt pirmas dalykas, kuris ateina į galvą išgirdus Kegelio pratimus, yra nėščiųjų fitneso treniruotės. Tačiau Kegelio pratimai taip pat gali pagerinti sekso kokybę. Toliau pateikiami dalykai, kuriuos turite žinoti apie „Kegel“ pratimus, kad seksas būtų kokybiškesnis.

Kas yra Kegelio pratimai?

Kegelio pratimus 1940-ųjų pabaigoje sukūrė ginekologas iš JAV Arnoldas Kegelis. Iš pradžių šis pratimas buvo sukurtas siekiant padėti nėščioms, besilaukiančioms ar jau pagimdžiusioms moterims. Šis kūno rengybos pratimas taip pat tinka moterims, kurioms po gimdymo kyla šlapimo nelaikymo problemų, ir vyrams, kuriems buvo atlikta prostatos operacija. Kegelio pratimais siekiama sugriežtinti dubens raumenis, kurie valdo tokius organus kaip šlaplė (šlapimo takai), šlapimo pūslė ir žarnos.

Pasirodo, kad daugelis moterų ir vyrų, atliekančių Kegelio pratimus, pripažįsta, kad jų seksualinis gyvenimas pagerėjo. Iš ten atsirado nauji tyrimai, atskleidę, kad įrodyta, jog Kegelio pratimai pagerina vyrų ir moterų sekso kokybę. Šiuo metu pradėti populiarinti Kegelio pratimai, padedantys pagerinti porų, ypač jau turinčių vaikų ir pagyvenusių, seksualinio gyvenimo kokybę.

Kegel pratimų nauda moterims

Be to, kad Kegelio pratimai padeda moterims pasirengti gimdymui, jie gali sugriežtinti makštį ir apatinius dubens raumenis, kurie tapo silpni dėl gimdymo ar dėl amžiaus. Atminkite, kad Kegelio pratimai išlieka sutelkti į dubens raumenis, o ne į makšties raumenis. Jei makštis yra tvirtesnė, makšties įsiskverbimas jausis labiau patenkintas.

Kegelio pratimų vyrams nauda

Vyrai taip pat gali mėgautis „Kegel“ pratimų teikiamais pranašumais geresnės kokybės seksui. Tyrimą paskelbė „British Journal of Urology International“ 2005 m. atskleidė, kad Kegelio pratimai gali padėti atkurti normalią erekcijos funkciją vyrams, patyrusiems impotenciją ar erekcijos sutrikimus.

Ar tiesa, kad Kegelio pratimai gali padidinti pasitenkinimą sekso metu?

Stiprūs dubens raumenys gali turėti labai gerą poveikį pasitenkinimui sekso metu, ypač moterims. Tyrimai rodo, kad įprasti Kegelio pratimai gali suteikti didesnį orgazmo pojūtį. Kaip parašė Moterų sveikata , urologė Jennifer R. Berman, M.D. sakė, kad dėl to, kad sugriežtėja dubens raumenys, makštis taps jautresnė. Kai prasiskverbia, makštis tvirtai apkabins varpą, o dubens raumenys prisipildys kraujo, kad moterys lengviau pasiektų orgazmą. Vyrai patirs tą patį intensyvų pojūtį, nes kai prasiskverbia, makštis sutvirtės. Tyrimus atliko Stanfordo universiteto medicinos mokykla taip pat įrodė, kad vyrai, atliekantys dubens tonizavimo pratimus, padidino libido.

Kegelio pratimų atlikimo žingsniai

Kegelio pratimus galima lengvai atlikti savarankiškai. Tačiau nepamirškite, kad Kegelio pratimai neturėtų būti atliekami kaip šlapimo pūslės laikymo ir valdymo būdas šlapinantis dėl šlapimo takų infekcijų rizikos. Čia yra „Kegel“ pratimų moterims ir vyrams vadovas, kurį galite išbandyti namuose.

Moteris

Sužinokite, kur yra apatiniai dubens raumenys. Apgaulė yra išlaikyti šlapimo greitį, kai išskiriate šlapimą. Susitraukę raumenys yra jūsų dubens raumenys. Kitas būdas rasti apatinius dubens raumenis yra įkišti nuplautą pirštą į makštį ir spausti. Jūsų dubens raumenys sureaguos ir suims pirštą. Suradę dubens raumenis, įsitikinkite, kad šlapimo pūslė tuščia.

Įtempkite dubens raumenis ir palaikykite dvi – keturias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį judesį iki penkių ar dešimties kartų. Gerėjant vis geriau dubens raumenis laikykite iki dešimties sekundžių. Suteikite maždaug 10 sekundžių pauzę ir pakartokite. Kvėpuokite įprastai, kai atliksite šį pratimą.

Įvaldę šį pratimą, galite jį reguliariai pakartoti. Pavyzdžiui, kai sėdite biure ar ilsėdamiesi prie televizoriaus.

Vyrai

Norėdami rasti dubens raumenis, šlapindamiesi laikykite šlapimą. Raumenys, sutraukiantys šlapimo greitį, yra jūsų dubens raumenys. Norėdami būti tikri, galite pabandyti sugriežtinti dubens raumenis, kol sulaikote dujas. Kegelio pratimus galite atlikti bet kurioje padėtyje, tačiau iš pradžių bus lengviau, jei atsigulsite.

Norėdami atlikti Kegelio pratimus, įtempkite dubens raumenis ir palaikykite juos tris sekundes. Atsipalaiduokite ir padarykite pauzę trims sekundėms. Tada pakartokite keletą kartų. Atliekant Kegelio pratimus nereikia sulaikyti kvėpavimo.

Jei esate susipažinęs su šiuo pratimu, pabandykite jį atlikti stovėdami ar eidami. Taip pat tris kartus per dieną turėtumėte pakartoti Kegelio pratimus, kad galėtumėte tapti patvaresniu vyru sekso metu.