Pasninko vakarienė, kiek laiko ji turėtų trukti?

Pasninko mėnesį galite valgyti tik iftar ir aušros metu. Per šį ribotą laiką jūs vis tiek turite patenkinti reikalingus mitybos poreikius. Taigi, iftar metu gali tekti valgyti kelis kartus. Paprastai kai kurie žmonės valgo lengvą maistą tik sulaužydami pasninką ir po Taravų maldų tęsia didelį valgį. Tačiau atminkite, kad po to neikite miegoti. Eiti miegoti iškart po valgio nėra naudinga sveikatai. Koks laikas vakarieniauti pasninko metu?

Kodėl tu negali eiti miegoti iškart po vakarienės?

Eiti miegoti iškart po valgio yra blogas įprotis. Kodėl? Nes tai gali sutrikdyti jūsų miegą ir pakenkti jūsų sveikatai.

1. Gali sutrikdyti miegą

Miegojimas, kai skrandis yra labai pilnas, tikrai gali miegoti ne taip ramiai. Tikriausiai tai galite pajusti rėmuo viduryje miego, kad jis tave budėtų. Taip gali atsitikti, jei prieš eidami miegoti valgote aštrų ir riebų maistą.

2. Blogai žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties sutrikimų

Valgant prieš miegą, rūgšties refliukso simptomai gali pablogėti. Pernelyg pilnas skrandis miegant gali padėti skrandžio rūgščiai pakilti į stemplę, todėl galite tai patirti rėmuo. Tai savo ruožtu gali sutrikdyti jūsų miegą. Taigi, norėdami to išvengti, turėtumėte skirti laiko tarpą tarp miego ir valgymo kelias valandas.

3. Blogai diabetikams

Eiti miegoti iškart po valgio taip pat labai blogai serga diabetu. Prieš miegą valgant netinkamą maistą, ryte gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Priešingai, miegant, kai jaučiate alkį, ryte cukraus kiekis kraujyje gali būti žemas. Svarbiausia, prieš miegą turite pasirinkti tinkamą maistą, jei esate alkanas. Valgykite mažai kalorijų turinčius ir be cukraus turinčius užkandžius, tokius kaip želė su cukrumi ar daržoves.

4. Padidinkite kūno svorį

Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Pasninko vakarienė ne visada yra priežastis, kodėl priaugate svorio. Svoris labiau priklauso nuo maisto, kurį valgote per vakarienę nevalgius. Vakarieniaudami žmonės renkasi daug kalorijų turinčius ir riebius maisto produktus, todėl tai gali priaugti svorio.

Koks laikas vėliausiai vakarieniauti pasninko metu?

Tarp badavimo vakarienės ir miego patariama skirti 2–3 valandas, ypač tiems iš jūsų, kurie turi skrandžio rūgšties problemų. Tai suteikia jūsų kūnui laiko suvirškinti paskutinį valgytą patiekalą, ypač jei valgėte sunkiai virškinamą maistą vakarienės metu. 600 kalorijų vakarienei, susidedančiai iš baltymų, angliavandenių ir daržovių, organizmas užtrunka mažiausiai 3 valandas.

Pasninko metu jums gali tekti paskutinę greitą vakarienę prieš einant miegoti 20–21 val., Po maldos „Taraweeh“. Taigi, jūs galite miegoti ne vėliau kaip 11 naktį. Atminkite, kad kitą dieną jūs turite keltis anksti, norėdami suvalgyti sahur.

Jei neturite laiko valgyti vakarienės per pasninką iki 21 val., Tačiau prieš miegą jaučiate alkį, turėtumėte rinktis maistą, kurį jūsų kūnas lengviau virškina vartojimui. Jei jaučiate alkį, kai norite miegoti, neabejotinai jaučiatės nepatogiai ir iš tikrųjų galite sutrikdyti miegą. Šiuo metu vaisiaus gabalas gali jus tiesiog išgelbėti. Taip pat galite pridėti su stikline pieno.

x