Be to, kad susidaro šešių pakuočių skrandis, šie 3 pagrindinių raumenų ir bulių treniravimo pranašumai; sveiki sveiki

Šerdies raumenys yra sudėtingų raumenų serija, besitęsianti nuo apatinių krūtinės raumenų, pilvo, nugaros iki raumenų aplink dubenį. Šerdies raumenys vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant ir apsaugant stuburą, jie dalyvauja beveik kiekviename žmogaus kūno judesyje.

Pagalvokite apie savo pagrindinius raumenis kaip apie pagrindines grandinės grandis, jungiančias viršutinę ir apatinę kūno dalis. Nesvarbu, ar mušiate teniso kamuoliuką, ar šluojate grindis, reikalingas judesys gali atsirasti iš jūsų šerdies arba judėti per jį.

Daugelis žmonių mano, kad pagrindinių raumenų treniravimas yra šešių pakuočių abs formavimo programos sinonimas. Nedaugelis žino, kad pagrindinių raumenų treniravimo nauda yra ne tik pratimai pilvo raumenims auginti.

Kuo naudingi pagrindiniai kūno raumenys?

Be retkarčiais pasisėdėjimų ir atsilenkimų, liūdnai nepaisoma pagrindinių treniruočių. Sportuoti pagrindinius raumenis jums bus labai naudinga norint pasiekti optimalų kūno pasirengimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie pagrindinių raumenų treniruočių naudą.

1. Užkirsti kelią traumoms

Slampėjimas, norint apsiauti batus, sunkių lovelių kėlimas, pasukimas atsigręžti, sėdėjimas ant kėdės, vairavimas ar tiesiog stovėjimas vietoje - tai tik keletas iš daugelio kasdienių rutinų, kurios labai priklauso nuo jūsų pagrindinių raumenų ir kurių galite nepadaryti. pastebėkite, kol jūsų kūnas pajus, kad jis tampa standus ar skauda. Ilgai sėdint ir atliekant minimalų fizinį krūvį, susilpnėja jūsų vidurinės dalies raumenys.

Silpni arba nelankstūs šerdies raumenys gali sutrikdyti rankų ir kojų veiklą. Ir tai išeikvoja kiekvieno jūsų judesio energiją. Tinkamai mankštinant pagrindinius raumenis, gali sustiprėti jų jėga. Stiprus liemens vystymas reiškia stabilumo ir šerdies stiprumą.

Tačiau „Labai svarbu pirmiausia sukurti pagrindinį stabilumą ir tada sustiprinti pagrindinę jėgą, kad būtų sukurti idealūs šešių pakuočių abs“, - sakė Martha Purdy, kineziterapeutė ir pilateso instruktorė Halifaxo sveikatos centre.

Stipri šerdies raumenys gali stabilizuoti kūno koordinaciją ir dirbti kaip natūralus sąnarių atsparumas smūgiams, padedantis sumažinti skausmą nuo traumų ir užkirsti kelią kritimams bei traumoms sportuojant ar vykdant kitą fizinę veiklą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Jau kruopščiai sportuojate, bet ar neturite šešių pakuočių ant pilvo? Tai yra priežastis

2. Pasirūpinkite gera laikysena

Silpni šerdies raumenys prisideda prie sumušimo įpročio. Pagrindiniai pratimai apatinės nugaros dalies, klubų, pilvo dalies ir dubens raumenis verčia kaip jūsų tikrąjį svorio centrą, kad jie veiktų harmoningai. Stiprinant viršutinę nugaros dalį ir pečius, raumenys traukiami pirmyn ir atgal, ištrinant bet kokius sugulėjusios nugaros pėdsakus - suteikiant jums stabilią, gerą laikyseną. Dėl geros laikysenos jūs atrodote aukštesnis ir lieknesnis, padidindamas bendrą pasitikėjimą savimi.

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 sveikatos problemos dėl blogos laikysenos

Dar svarbiau, kad stabilizavus šerdį, taip pat sumažėja stuburo nusidėvėjimas, leidžiama giliau kvėpuoti ir tobulinama smulkioji motorika. Puiki motorika leidžia greitai reaguoti ir išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilios dangos, pavyzdžiui, kertant slidžius kelius. Be to, gera laikysena taip pat padidina jūsų gebėjimą užsiimti intensyvesne fizine veikla, pavyzdžiui, bėgimu, plaukimu, laipiojimu uolomis ar pilatesu.

3. Atidėti ankstyvą senėjimo procesą

Išlaikyti fizinę būklę taip pat reiškia apsaugoti svarbias sistemas po odos paviršiumi. Jūsų kūno šerdis yra ne tik ten, kur jūsų organai ir centrinė nervų sistema sutelkia savo energiją, bet ir ten, kur yra jūsų kūno didžiausios (ir svarbiausios) kraujagyslės ir arterijos. Apie 10 procentų kūno riebalų nusėda tarp skrandžio sienelių ir organų, tokių kaip kepenys ir žarnos. Tai pavojingesni riebalai, todėl riebalų perteklius šioje srityje gali sukelti krūvą kitų sveikatos problemų - nuo kepenų ligų iki silpnaprotystės iki krūties vėžio.

Įgyti pilvo, nugaros ir stuburo raumenų lankstumas ir stabilumas atgaivins ir atnaujins kūno sistemas, kurios padės optimizuoti signalo perdavimo į smegenis procesą, medžiagų apykaitą, toksinų valymą, maisto medžiagų absorbciją, hormonų pusiausvyros reguliavimą. vaidmuo atidedant priešlaikinio senėjimo procesą. Galų gale tvirta šerdis leidžia atrodyti ir jaustis sveikam ir tinkamam.

x