Kada ir kaip greitai po dietos vėl priauga svorio?

Laikytis dietos iš tiesų svarbu žmonėms, norintiems sveikai gyventi su idealiu kūno svoriu. Tačiau jūs negalite gyventi per šią dietą. Gavę norimą svorį, svarbu išlaikyti tą svorį tvarkingame. Jei nuleisite apsaugą ir grįšite netinkamai laikydamiesi dietos, nenuostabu, kad jūs vėl priaugate svorio, net labiau nei prieš pradedant dietą.

Kaip greitai vėl priaugsi svorio po sėkmingos dietos?

Svorio metimas yra sunkus, tačiau dar sunkiau išlaikyti idealų kūno svorį. Iš pradžių jūsų ketinimas ir entuziazmas laikytis dietos yra gana didelis. Tačiau daugelis pasiekė tikslinį kūno svorį.

Galite pastebėti, kad jūsų skrandis tampa labiau ištuštėjęs, jūsų kūnas yra žvalesnis ir, žinoma, jūsų skalės skaičiai bus idealesni. Ne tik jūs, bet ir aplinkiniai žmonės žino apie jūsų kūno pokyčius dietos metu ir pradeda jus girti.

Vis dėlto visuomenės sveikatos ekspertė iš Floridos universiteto Kathryn Ross WebMD paaiškina, kad dietos metu numestas svoris gali labai greitai sugrįžti dėl įvairių veiksnių. Štai kodėl dietos yra ne tik išmokti mesti svorį, bet ir išlaikyti svorį. Žmonės, kurie sėkmingai laikėsi dietų, turi pakeisti savo dėmesį nuo svorio metimo į tai, kaip išlaikyti idealų kūno svorį.

70 nutukusių suaugusiųjų tyrimas baigė 12 savaičių dietos programą. Dalyviai vidutiniškai numetė apie 0,5 kg per savaitę. Tačiau pasibaigus dietos laikotarpiui, jų svoris per pirmąsias 11 savaičių grįžo iki maždaug 0,06 kg per savaitę. Maždaug 32 savaites nuo tyrimo pradžios svoris vėl padidėjo, nors ir ne taip greitai, kaip pirmosiomis savaitėmis.

Kaip greitai priaugate svorio po dietos, priklauso nuo dietos pokyčių ir jūsų pačių įpročių. Metaboliniai procesai organizme taip pat turi įtakos svorio padidėjimui po dietos. Laikydamiesi dietos mažindami maisto porcijas, jūsų kūnas iš tikrųjų paskatins vėliau valgyti daugiau. Todėl Niujorko „NYU Langone Health“ mitybos specialistė Samantha Heller teigia, kad dietos laikytis geriau lėtai. Tai padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą organizme atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų poreikius.

Kodėl vėl priaugate svorio, nors laikotės dietos?

Išgirdę aplinkinių žmonių komplimentus apie jūsų dietos sėkmę, galite tapti nerūpestingi dėl savo dietos. Dietos metu buvo atsisakyta gyvenimo modelio ir vėl įvedami seni nesveiki įpročiai. Taip, šios klaidos privers jus vėl priaugti svorio, nors ir anksčiau sėkmingai laikėtės dietos. Kokių klaidų turėtumėte vengti? Patikrinkite tai žemiau.

1. Aktyviai nejuda

Idealus kūno svoris nereiškia, kad jums nebereikia užsiimti fizine veikla. Jūs galite lėtai sumažinti mankštos intensyvumą ar laiką, kurį paprastai darote.

Jei tęsite, jūsų tingumas sportuoti bus dar didesnis.

2. Nėra pusryčių

Po pabudimo organizmui reikia vandens ir maisto, kad normalizuotų medžiagų apykaitą ir palaikytų cukraus pusiausvyrą kraujyje.

Jei praleisite pusryčius, būsite dvigubai alkani ir galiausiai priversite valgyti daugiau nei turėtumėte. Jei tai darysite kiekvieną dieną, žinoma, jūsų dieta vėl taps netvarkinga, kad priaugtumėte svorio.

3. Nestebėkite dietos naikinimo įpročių

Nesusikoncentravus valgant, jūsų porcijos nebekontroliuojamos. Pavyzdžiui, valgant žiūrint televizorių ar žaidžiant mobiliuosius telefonus, galite nepaisyti skrandžio teikiamo sotumo signalo, kad galėtumėte toliau valgyti, net jei jūsų kūnas gavo pakankamai maistinių ir kalorijų.

4. Vėl dietos netvarka

Laikydamiesi dietos iš tikrųjų galite vengti kai kurių nesveikų maisto produktų. Tačiau gavę norimą svorį, galite grįžti prie senos dietos. Pavyzdžiui, valgyti nereguliariai, suvartoti per daug kalorijų, nebūti dėmesingam renkantis maistą ir pan. Taigi nenustebkite, jei pagaliau vėl priaugsite svorio.

x