Tinkama maisto dalis 4 metų vaikams, kad mityba vis tiek būtų vykdoma

Jūsų mažylis dažnai nebaigia maisto? Gal todėl, kad pateiktos maisto porcijos yra per didelės 4 metų vaikams. Be porcijų, reikia atsižvelgti ir į maistinių medžiagų bei maistinių medžiagų kiekį vienoje maisto meniu plokštelėje. Ar jis tenkino vaikų poreikius jų amžiuje, ar ne. Toliau pateikiamas vadovas ir paaiškinimas apie valgio dalį 4 metų vaikams,

Kokios porcijos taisyklės taikomos 4 metų vaikams?

Paruošti vieną valgį 4 metų vaikui nėra lengva. Jis gali atsisakyti ir pasirinkti maistą, kuris jam patinka ar ne.

Be to, jaučiasi nuobodžiaujant tam tikriems meniu, kurie dažnai būna staiga. Tai priverčia tėvus susirūpinti mityba ir maistinėmis medžiagomis, kurias gaus jūsų mažylis.

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mažylio valgymo tvarkaraštį. Vaikams iš tikrųjų labai patinka įprasta kasdienybė.

Kada jis pabunda, nusiprausia po dušu, žaidžia, įskaitant ir valgo. Kai vaikai įpranta laikytis nustatytos valgymo tvarkaraščio, alkanas žinos savo kūno laikrodį. Tiesą sakant, tai bus juntama tol, kol jis užaugs.

Pagrindinis patiekalas

Šis maistas duodamas ryte, popiet ir vakare pagal nustatytą tvarkaraštį, pavyzdžiui, pusryčiai patiekiami 7 val., Pietūs - 12 val., O vakarienė - 18.30 val.

Jei jau turite savo tvarkaraštį, turėtumėte laikytis reguliariai sudarytų patiekalų tvarkaraščių.

Priežastis ta, kad valgant pagal reguliarų tvarkaraštį, valgymo įpročiai gali susiformuoti iki pilnametystės. Vieno valgio metu nustatykite ne daugiau kaip 30 minučių, kad vaikai galėtų daugiau dėmesio skirti savo mitybai.

Suvalgyti užkandį

Nenuvertinkite naudos užkandžiauti 4 metų vaikams, nes tai svarbu patenkinti vaiko organizmui reikalingus energijos poreikius. Kaip rodo pavadinimas, užkandis daromas pertraukus pagrindinį valgį.

Cituojant knygą „Mityba vaikams ir paaugliams“, laiko tarpas tarp pagrindinių valgymų yra pusryčiai - užkandžiai - pietūs - užkandžiai - užkandžiai - vakarienė.

Ideali patiekalų dalis 4 metų vaikams

Paruoškite patiekalą tikrai 4 metų vaikams keblu ar reikia specialios strategijos. Kartais vaikai nori valgyti daug, tačiau, kai porcijos šiek tiek pridedama, likusią dalį jie iš tikrųjų palieka lėkštėje.

Čia pateikiamos idealios valgio porcijos:

Angliavandeniai

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos išleistu 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), 4–6 metų vaikų energijos poreikis yra 1600 kalių per dieną. Norėdami susitvarkyti, nevalia praleisti angliavandenių.

Jei mažylis nenori valgyti ryžių, galima rinktis kitus angliavandenių šaltinius, pavyzdžiui, bulves, duoną, saldžiąsias bulves ir kukurūzus.

Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, toliau pateikiamas išsamus 100 gramų angliavandenių, kuriuos galima duoti jūsų mažyliui, paaiškinimas:

• 100 gramų baltųjų ryžių arba viename kaušelyje ryžių yra 180 kalorijų energijos ir 88,9 angliavandenių
• 100 gramų bulvių yra 62 cal energijos ir 13 gramų angliavandenių
• 100 gramų duonos yra 248 cal energijos ir 50 gramų angliavandenių
• 100 gramų kukurūzų yra 142 cal energijos ir 30,3 gramų angliavandenių

Jums nereikia vienu metu valgyti visų aukščiau išvardytų angliavandenių. Galite pasirinkti jį pagal savo mažylio skonį ir įvairiai, kad vaikas nenuobodžiautų.

Gyvūniniai baltymai

Kad per dieną būtų išeikvota 1600 kalorijų, į 4 metų vaiko maisto dalį turite įpilti gyvūninių baltymų.

Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, pateikiama gyvūninių baltymų dozė 100 gramų:

• Jautiena: 273 cal energijos ir 17,5 g baltymų
• Vištiena: 298 cal energijos ir 18,2 gramų baltymų
• Žuvis: yra 100 kalių ir 16,5 gramų baltymų
• Vištienos kiaušiniai: 251 cal energijos ir 16,3 g baltymų

Atkreipkite dėmesį į jautienos ir vištienos kepimo procesą, įsitikinkite, kad ji yra virta ir minkšta, kad mažyliui nekiltų problemų ją kramtyti.

Augaliniai baltymai

Yra daug augalinių baltymų, kuriuos galima duoti per vieną valgį 4 metų vaikui, pavyzdžiui, tofu, tempeh ir įvairių rūšių riešutų.

Štai keletas augalinių baltymų tipų, kurie gali būti naudojami kaip meniu pasirinkimas mažyliui 100 gramų dozėje:

• Keptas tofu: 115 cal energijos ir 9,7 g baltymų
• Kepta tempeh: 335 kalorijos energijos ir 20 gramų baltymų
• Virtos šparaginės pupelės: 109 kalorijos energijos ir 8,7 gramai baltymų
• Virtos pupelės: 144 kalorijos ir 10 gramų baltymų

Maisto meniu sureguliuokite mažylio liežuviu ir mėgstamiausiais.

Vaisinė daržovė

Daržovių ir vaisių poreikis 4 metų vaikams yra 100–400 gramų per dieną skirtingu valgymo metu. Tai gali būti pusryčiai, pietūs, vakarienė ar užkandis tarp pagrindinių valgymo pertraukų.

Pavyzdžiui, galite pateikti du meliono gabalėlius per dieną, o kitą dieną pakeisti arbūzu, drakono vaisiais ar apelsinu.

Pienas

Tai neturi būti gėrimo forma, pienas taip pat gali būti naudojamas kaip maisto ruošimo ingredientas, dėl kurio maisto meniu yra skanesnis kreminis . Be to, kad pieno produktai yra sotūs, jie taip pat gali padidinti jūsų mažylio svorį.

Kai kurie maisto meniu, kuriuose pienas naudojamas kaip maisto ruošimo ingredientas, būtent „Skotel“ makaronai, blynai , sriuba, pieno pudingas, net soto betawi kaip kokoso pieno pakaitalas.

Remiantis 2013 m. Adekvatumo rodikliu (RDA), 4-6 metų vaikų kalcio poreikis yra 1000 mg per parą. Tuo tarpu 100 ml pieno yra 143 mg kalcio, kad jei vaikas suvartotų 3 stiklines pieno, jis galėtų patenkinti jo kalcio poreikius.

Kalcio poreikis bus labiau patenkintas, jei jo pridėsite į maisto produktus iš pieno produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas.

Patarimai, kai vaikai nebaigia maisto

Išbandė įvairiais būdais, kad jūsų mažylis norėtų pasigaminti maistą, tačiau rezultatai nėra patenkinami? Nors tai dažnai kelia nerimą, nesijaudinkite.

Yra keli kiti būdai, kuriuos galite padaryti, jei 4 metų vaikas nebaigia patiekto patiekalo, kaip nurodė sveiki vaikai:

Pateikite sveikų užkandžių

Kai pagrindinis maistas nėra baigtas ar net jo neliečiama, galite pabandyti jam pateikti sveiką užkandį, kad mityba būtų palaikoma.

Vienas iš būdų yra gaminti dribsnius su pienu ir kviečiais arba salotas su šviežių vaisių griežinėliais, taip pat jogurtu ir trupučiu majonezo.

Dalykas, į kurį reikia atsižvelgti dovanojant sveikus užkandžius, yra laikas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra užkąstas pagrindinio valgymo metu, kai jis ar ji negali valgyti.

Jei jis bus duotas ne tą valandą, jis bus priklausomas nuo užkandžių, nenorėdamas pagrindinio meniu.

Venkite priversti 4 metų vaikus baigti valgyti

Kartais būna sąlygų, kurios toli gražu neatitinka jūsų lūkesčių, įskaitant mažylį, kuris nebaigia maisto. Venkite versti vaikus baigti duoti maisto dalį, nes būdami 4 metų jie jau supranta alkio ir sotumo sąvoką.

Be to, sulaukęs 4 metų vaikas tyrinėja naujus maisto skonius nuotaika ar jo nuotaikai gali turėti įtakos maistas, kurį jis nori valgyti.

Valgykite su vaikais pagal sudarytą tvarkaraštį

Kaip minėta anksčiau, jei vaikams patinka kažkas įprasto, geriausia susėsti kartu, kai ateina laikas valgyti. Valgydami sukurkite malonią atmosferą, kad vaikai valgymo nesuvoktų kaip sunkios, erzinančios užduoties.

Sukurkite įdomų meniu

Vaikams patinka įdomi ir kitokia vaizdinė medžiaga, nei įprasta. Galbūt viena iš priežasčių, kodėl 4 metų vaikai nebaigia patiekto patiekalo, yra tai, kad jis atrodo mažiau patrauklus. Be to, gal jam taip pat nuobodu tas pats perdirbtas maistas.

Tokiu atveju bus patikrintas motinos kūrybiškumas. Norėdami pergudrauti, padarykite keptus makaronus, dekoruotus kaip garbanotais plaukais, be to, agurkai gaminami kaip ausys, o akis - pomidorais arba.

Valgydami gerkite mažiau

Valgydami venkite kuo daugiau vandens, nebent jis tikrai ištroškęs. Per dažnai gerdami valgydami vaikai greičiau pasisotina, o pagaminta maisto dalis neišleidžiama.

x