Skysčių poreikis vaikams iki penkerių metų 2

Kiek svarbus skysčių poreikis žmogaus organizme? Labai svarbus. Priežastis yra ta, kad 50 procentų žmogaus kūno sudaro vanduo, taigi, jei trūksta vandens atsargų, jis gali sukelti dehidraciją ir patirti įvairių sveikatos problemų. Ši sąlyga taip pat taikoma 2–5 metų mažiems vaikams. Toliau paaiškinamas vaikų iki penkerių metų skysčių poreikis, į kurį tėvai turi atkreipti dėmesį.

Kodėl skysčiai yra svarbus reikalavimas vaikams iki penkerių metų?

Atsižvelgiant į tai, kad vanduo yra labiausiai paplitęs žmogaus organizme, žinoma, jo vaidmuo nėra savavališkas. Toliau pateikiamos skysčių funkcijos vaikų iki penkerių ir suaugusiųjų kūno poreikiuose:

• Padeda kūnui pašalinti atliekas (ypač iš šlapimo)
• Palaikykite sveiką kūno temperatūrą prakaituodami ir kvėpuodami, kai temperatūra kyla
• Pagrindinis ingredientas yra seilės
• Laikykite sąnarius suteptus
• Iš maisto perneškite baltymus ir angliavandenius, kad organizmas gautų energijos
• Reguliuokite vaiko svorį
• Padarykite vaikus labiau susikaupusius

Skysčių poreikis vaikams iki penkerių metų gaunamas ne tik iš vandens, bet ir iš maisto produktų, kuriuose yra didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.

Kai kūnas neturi pakankamai vandens arba yra dehidratuotas, tai gali padaryti kūną silpną ir nesijaudinti dėl veiklos.

Sunkiausiais atvejais dėl dehidracijos mažieji vaikai gali lengvai sirgti. Vanduo gali kovoti su dehidracija, gaivina kūną ir neturi kalorijų.

Dehidratacija mažiems vaikams gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip viduriavimas, skrandžio skausmas ar apetito praradimas.

Esant tokiai būklei, tėvai ar globėjai turėtų ieškoti vaikų dehidratacijos požymių, nes jie paprastai nesupranta ankstyvųjų dehidratacijos simptomų. Šie yra vaikų dehidracijos požymiai:

• Šlapinimasis rečiau
• Sausas vystyklas 3 valandas neišsišlapinus
• Neverk iš ašarų verkdamas
• Sausos lūpos
• Sausa burna
• Vangus
• Lengvai mieguistas
• Širdies plakimas ir greitas kvėpavimas
• Sausos, lipnios gleivės ant liežuvio ar burnos gleivinės

Jei jūsų mažylis patiria aukščiau išvardytų dalykų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją konsultuotis. Kad to išvengtumėte, galite atlikti namų priežiūrą teikdami savo mažyliui daug skysčių turinčią maistą, kad patenkintumėte jų kasdienius poreikius.

Kiek skysčių reikia 2–5 metų vaikams?

Cituojant iš „Kids Health“ puslapio, mažyliams reikalingo skysčių kiekis priklauso nuo amžiaus, vaiko kūno dydžio, sveikatos, aktyvumo lygio, nuo oro (oro temperatūros ir drėgmės lygio).

Paprastai mažyliai geria daugiau, kai aktyviai juda, pavyzdžiui, sportuodami ar žaisdami fizinius žaidimus.

Remiantis 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), 2–5 metų amžiaus vaikų skysčių poreikis yra:

• 1-3 metų amžiaus vaikai: 1200 ml
• 4-6 metų amžiaus vaikai: 1500 ml

Vaikų iki penkerių metų skysčių poreikio rodiklis nebūtinai turi būti gaunamas iš paprasto vandens ar mineralinio vandens, tačiau jis gali būti gaunamas iš UHT pieno ar mišinių, kurie vartojami kasdien.

Vandens galite duoti pabudę ryte, pavalgę ar baigę sportuoti.

Po mankštos ar aktyvios veiklos vaikams reikia skysčių, kurie papildytų skysčius, prarastus dėl prakaito. Pienas gali būti skiriamas kaip blaškymas arba kai mažylis eina miegoti.

2-5 metų amžiaus vaikai yra labai aktyvūs ir jiems reikia daug vandens, kad būtų galima pakeisti prarastus skysčius. Mažiems vaikams dažniausiai būna dehidracija, nes žaisdami jie dažnai nepaiso troškulio.

Sveikas maistas ir gėrimai, skirti patenkinti vaikų iki penkerių metų skysčių poreikius

Norėdami susidoroti su dehidracija, turite patenkinti vaikų iki penkerių metų skysčių poreikius. Be paprasto vandens, yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir vandens, kuriuos mažylis gali vartoti, kad jų skysčių poreikiai vis tiek būtų patenkinti, pateikiamas sąrašas:

Arbūzas

Šio raudono mėsingo vaisiaus vandens kiekis yra 92 proc., Todėl organizmas gali gerai hidratuotis. Atsižvelgiant į labai didelį vandens kiekį, arbūzas turi mažą kalorijų tankį.

Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų arbūzo yra 92 ml vandens, 28 kalorijos energijos ir 6,9 g angliavandenių. Be to, arbūze yra daug galingų antioksidantų, įskaitant likopeną.

Likopenas yra junginys, galintis sumažinti ląstelių oksidacinį pažeidimą. Tai siejama su širdies ligomis ir diabetu.

2–5 metų vaikų skysčių poreikius galite patenkinti gamindami arbūzą kaip užkandį. Galite gaminti vaisių skilteles arba maišyti majonezą su kitais vaisiais į salotas.

Braškių

Po arbūzo vaisiai, kuriuose yra daug vandens, yra braškės. Maždaug 91 procentas braškių yra vanduo. Todėl braškės gali būti papildomų skysčių šaltinis mažyliui per maistą.

Žemuogėse yra ne tik didelis vandens kiekis, galintis patenkinti vaikų iki penkerių metų skysčių poreikius, bet ir ląstelienos, antioksidantų, vitaminų ir mineralų.

Galite duoti mažyliui visas braškes, kurios gali sumažinti uždegimo riziką organizme. Suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms braškės taip pat gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ir įvairių rūšių vėžio, rodo „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ tyrimai.

Oranžinė

Be to, kad šiame apelsinų mėsingame vaisiuje yra daug vitamino C, jame taip pat yra 88 proc. Vandens. Indonezijos maisto sudėties duomenys teigia, kad 100 gramų apelsinų yra 87 ml vandens ir 46 kalorijos energijos. Apelsinuose esantis vitaminas C ir kalis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.

Cituojant knygą „Flavonoidų nauda sveikatai ir jų molekulinis mechanizmas“, apelsinuose taip pat gausu antioksidantų, kovojančių su ligomis, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams mažindami uždegimą.

Apelsinuose esantis vanduo ir skaidulos greičiau užpildo skrandį ir padeda labiau kontroliuoti mažylio apetitą. Gerai hidratuotas kūnas taip pat yra svarbus veiksnys, užtikrinantis sklandų šlapinimąsi mažiems vaikams.

Kokosų vanduo

Jei mažylis nemėgsta paprasto vandens, galite pakišti kokosų vandens, kad jis būtų hidratuotas. Kokosų vandenyje yra ne tik didelis vandens kiekis, bet ir daug elektrolitų, įskaitant kalį, natrį ir chloridą.

Kokosų vanduo puikiai tinka gerti baigus fizinę veiklą, pavyzdžiui, sportuojant ar bėgant. Atsižvelgiant į tai, kad 2–5 metų amžiaus vaikai yra labai aktyvūs, davus kokosų vandens galima pakeisti skysčius, kurių netenkama iš jų kūno. Kokosų vanduo yra ne tik gaivus, bet ir sveikas, nes nėra pridėto cukraus.

Agurkas

100 gramų agurkų sudėtyje yra 97,9 ml vandens, kuris labai tinka vaikų iki penkerių metų skysčių poreikiui.

Ne tik vandenyje, agurkuose taip pat yra vitamino K, kalio ir magnio. Agurkai taip pat turi mažai kalorijų, nes juose yra tik 8 kalorijos energijos, todėl jie tinka kaip užkandis jūsų mažyliui.

Jei nuobodžiaujate jį visą, galite gaminti agurkus kaip salotas ar ingredientus sumuštinis kartu su kiaušiniais, salotomis, kečupu ir majonezu.

Jogurtas

Tenkinti vaikų iki penkerių metų skysčių poreikius galima ne tik iš vandens, bet ir iš jogurto, kuriame yra 88 ml vandens iš 100 ml jogurto.

Negana to, jogurte taip pat yra 52 kalorijos energijos, 2,5 g riebalų ir 3,3 g baltymų. Kalcio, fosforo ir kalio taip pat yra jogurte, kuris gerina kaulų sveikatą mažiems vaikams.

Mažyliui galite pateikti jogurtą kaip salotų su vaisiais mišinį kaip variaciją, kad nenusibostumėte.

x