7 mėgėjiškos klaidos, kai naudojatės bėgimo takeliu

Tiems iš jūsų, kurie reguliariai mankštinasi, pavyzdžiui, bėga ar ramiai eina, ar greitai eina, žinoma, tingėsite, kai oras nebus palankus. Jums nereikia jaudintis, vis tiek galite naudoti Bėgimo takelis kas yra namuose ar eina į vietą fitnesas . Tačiau neleiskite daryti įvairių klaidų Bėgimo takelis taip, taip.

Problema yra ne tai, kad kūnas būtų sveikas, tačiau sportuodami ant bėgimo takelio, nesijaudindami, kūnas gali susirgti ir net susižeisti.

Įvairios klaidos naudojant Bėgimo takelis

Ką, Bėgimo takelis tai? Bėgimo takelis yra įrankis fitnesas kuris naudojamas bėgti ar vaikščioti nejudant. Šiame įrankyje yra greičio, širdies ritmo matuoklio, nuvažiuoto atstumo ir sudegintų kalorijų skaičiaus ypatybės.

Nors tai palengvina kažkieno mankštą, faktas yra tas, kad daugeliui žmonių tai būna neteisinga, kai jie naudojasi Bėgimo takelis . Taigi, traumų rizika sportuojant su šia priemone vis dar yra įprasta. Taigi, kad išvengtumėte traumos, turėtumėte vengti įvairių netinkamų įpročių, kai naudojate bėgimo takelį:

1. Dar nesušilkite

Apšilimo pratimai yra svarbi veikla prieš pradedant bet kokį sportą, įskaitant bėgimą ar greitą ėjimą Bėgimo takelis. Jo funkcija yra paruošti raumenis lankstesniems, didinti jungiamojo audinio elastingumą ir palaipsniui didinti širdies ritmą. Tokiu būdu apšilimo pratimai gali užkirsti kelią raumenų skausmui ar sužalojimams po naudojimo.

Atšilimo pratimų daryti nereikia ilgai, juos vis tiek galite atlikti, net jei esate užsiėmę ar skubate. Paprasčiausiai praleiskite apie 5–7 minutes sukamaisiais kulkšnių judesiais, spardydami judesius ir pakeldami kojas iki kelių.

2. Dėvėkite batus, kurie netinka

Kai norite sportuoti, svarbu ne tik apšilimas, bet ir batų pasirinkimas. Sportui yra daugybė batų rūšių. Vaikščiodami ir bėgdami dažnai nusidėvi bato kulnas. Taigi, rinkitės specialius sportinius batelius bėgimui su papildomais paminkštintais padais, kad apsaugotumėte kulno ir pirštų kaulus nuo traumų.

3. Akys sutelktos į kojas

Šaltinis: „VeryWell Fit“

Bėgant ar einant, judesys bus sutelktas į jūsų kojas. Na, tai nereiškia, kad jūsų akys vis žvelgia žemyn. Jūs dažnai darote šią klaidą to nesuprasdami. Naudojant galvą lenkiama žemyn Bėgimo takelis gali prarasti pusiausvyrą. Dėl to rizika nukristi bus dar didesnė.

Be to, šios dalys taip pat sukelia įtampą kaklo ir pečių raumenims, o tai gali sumažinti deguonies kiekį organizme. Ši būklė gali greitai pavargti.

Taigi, ką turėčiau daryti? Kūną pastatykite vertikaliai į priekį nukreiptomis akimis . Taip pat įsitikinkite, kad pečiai yra lygūs kojomis, kad kūnas nebūtų per daug linkęs į priekį.

4. Atsistokite arti monitoriaus Bėgimo takelis

Šaltinis: „VeryWell Fit“

Daugelis žmonių nerimauja, kad naudodamiesi praleis žingsnį Bėgimo takelis , todėl rinkitės stovėti arti monitoriaus. Kada Bėgimo takelis pradedant judėti, stovėjimas šalia monitoriaus gali apriboti jūsų judėjimą. Kai bandote judėti pirmyn ar atgal, laikysena pasikeičia.

Dėl to klubai išsikiša žemyn. Jei iš karto netaisysite padėties ir laikysenos, gali sutrikti kūno pusiausvyra. Dešinės rankos judėjimas koja gali būti nesinchronizuotas. Norėdami to išvengti, galite uždėti žymę ant pagrindo Bėgimo takelis , pavyzdžiui, juosta ar lipnia juosta, kad išlaikytumėte kūno padėtį ir atstumą nuo stovėjimo.

5. Laikykitės šonų Bėgimo takelis

Šaltinis: „VeryWell Fit“

Palauk Bėgimo takelis gal tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ant kojų. Deja, tai ir toliau darys kojų įtampą. Tai reiškia, kad sudeginsite mažiau kalorijų.

Laikykis ant šono Bėgimo takelis taip pat gali pakeisti laikyseną ir sukelti įtampą kaklo, pečių ir rankų raumenyse. Ši laikysena gali priversti kūną pasilenkti ir galiausiai sukelti nugaros skausmus.

Taigi, geriausia laikyti rankas prie šonų, kai mašina pradeda važiuoti ir eidami neskubėdami. Kai judėjimas pagreitėja, galite sulenkti ranką taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu alkūnei.

6. Padėkite koją per toli

Šaltinis: „VeryWell Fit“

Geriau žengti trumpesnius ir greitesnius žingsnius nei per toli kojas. Trumpesnių žingsnių atlikimas leidžia geriau susikaupti ir leidžia raumenims sudeginti daugiau kalorijų. Nors einama per toli, tai gali trukdyti susikaupti, išlaikyti pusiausvyrą ir priversti nukristi.

7. Sportuokite dantį ir nagą

Naudojant Bėgimo takelis Aplinkiniai gali jaustis įsibėgėję įsibėgėti. Galite padidinti greitį, jei tai daroma palaipsniui. Pernelyg greitai pradžioje galite greitai nusilpti. Galite pajusti, kaip širdis plaka greičiau, o po mankštos mažiau skauda ar skauda raumenis. Jei ir toliau taip darysite, jūsų kūnas taps ligotas, o ne gaivus.

Taigi, nustatykite treniruočių tempą. Pradėkite nuo apšilimo, laisvo pasivaikščiojimo ir greito ėjimo, kai jūsų greitis didėja, ir pradėkite bėgioti. Bėgiokite nuo vienos iki trijų minučių, tada sulėtinkite greitį. Tada grįžkite prie greito ėjimo 3–5 minutes ir tęskite bėgimą nuo vienos iki trijų minučių.

Be savo tempo reguliavimo, nustatykite ir treniruočių tvarkaraštį. „Prevention“ praneša, kad „Fox Rehabilitation“ fitneso ekspertas Benjaminas Fegueroa rekomenduoja du ar tris kartus per savaitę atlikti intensyvius pratimus. Tuo tarpu vidutinio intensyvumo treniruotės atliekamos tris ar penkis kartus per savaitę.

x