Dietos taisyklės yra saugios vaikams, turintiems antsvorio

Mokiniams, turintiems antsvorio ar priskiriamų nutukusiems, reikia dietos meniu, kad būtų galima išlaikyti kasdienį maisto kiekį. Tačiau vaikai turėtų ne tik laikytis dietos. Jums, kaip tėvui, reikia pateikti dietos meniu ir taikyti tinkamas valgymo taisykles, kad mokyklinio amžiaus vaikų pastangos numesti svorį nesijaustų kankinančios. Sužinokite patarimus čia, leiskime!

Ar vaikai gali laikytis dietos, norėdami numesti svorio?

Dieta pažodžiui apibrėžiama kaip mitybos režimas pagal sveikatos būklę, pavyzdžiui, dieta sergant širdies ligomis, diabetu ir kitomis.

Taigi, dieta ne visada lemia svorio mažėjimą. Dietomis, susijusiomis su liga, gali būti siekiama reguliuoti mitybą ir išsiaiškinti, kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti.

Nutukusių vaikų dieta, žinoma, yra skirta sumažinti vaikų svorį ir padėti reguliuoti jų maistą.

Nors ir siekiama numesti svorio, vaikų dieta skiriasi nuo suaugusiųjų dietos.

Vaikai, įskaitant 6–9 metų amžiaus vaikus, vis dar yra kūdikystės stadijoje, todėl jiems labai reikia įvairių vaikų mitybos.

Jei vaikas laikosi dietos, kurios reikia norint apriboti maisto vartojimą, žinoma, vaikas negali jų patenkinti.

Todėl dieta iš tikrųjų gali trukdyti vaikų augimui ir vystymuisi.

Dieta vaikų nutukimui gali būti vykdoma lėtai, tuo pačiu atkreipiant dėmesį į maisto vartojimą, kad būtų palaikoma vaikų fizinė raida.

Kita vertus, dieta vaikams nėra trumpas laiko tarpas ir didelis kiekis. Dietos metodas norint pasiekti idealų vaikų svorį ir ūgį taip pat nėra ribojamas maisto vartojimas.

Mokyklinio amžiaus vaikai vis dar turi laikytis sveikos mitybos, tinkamai maitindamiesi, ir reguliariai mankštintis.

Dietos meniu variantai moksleiviams

Norint, kad nutukusių moksleivių dieta sumažintų svorį, turite sudaryti dienos raciono sąrašą.

Dietinis mokyklinių vaikų meniu vis dar leidžia valgyti mėgstamą maistą. Tiesiog reikia išsiaiškinti maisto šaltinius ir apriboti kalorijas, kurias valgo mažylis.

Čia yra nutukusių mokyklų vaikų dietos meniu variantai:

1. Viso grūdo kruopos ir liesas pienas su vaisiais

Visų kviečių kruopų dubuo su skystu lieso tipo vaikišku pienu ir keliais vaisių gabalėliais gali būti puiki idėja kaip vaikų pusryčių meniu.

Pradedant nuo Mayo klinikos puslapio, grūdų grūduose yra pakankamai didelis skaidulų kiekis, kuris padeda vaikams pasisotinti.

Jei vaikas sotus, žinoma, tai sumažins jo norą valgyti užkandžius ir gausų maistą ne numatytomis valgymo valandomis. Todėl vaikas gali numesti svorį ir būti budresnis.

2. Vištienos arba jautienos kepimas su sojos padažu

Vaikai vis dar gali valgyti vištieną ir jautieną. Tik įsitikinkite, kad duodate mėsos dalį, kurioje nėra daug riebalų.

Pavyzdžiui, pateikite moksleivių dietos meniu - vištienos krūtinėlę ir liesą jautieną.

Nesijaudinkite, kad jūsų vaikui trūksta riebalų, nes vištienoje ir jautienoje iš tikrųjų yra riebalų.

Iš tikrųjų vištienoje ir jautienoje taip pat gausu baltymų. Galite perdirbti vištieną ir jautieną maišydami jas paskui suberdami saldų sojų padažą.

Baltymai ir kiti sveiki gyvūniniai riebalai gali būti perdirbami gaminant žuvį ir kiaušinius.

3. Bolognese spagečiai su daržovėmis

Dietinį valgiaraštį moksleiviams galima paruošti gaminant bolognese spagečius.

Dietos meniu galite patiekti mokyklinio amžiaus vaikams, norintiems sulieknėti pagrindinio valgio metu arba kaip trikdį po pietų, žinoma, skirtingomis porcijomis.

Norėdami padidinti vaiko skaidulų ir vitaminų kiekį, galite pridėti daržovių, tokių kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai.

4. Tofu ir daržovių sriuba

Tofu sriuba kartu su daržovėmis gali būti dar viena dietos galimybė mokyklinio amžiaus vaikams, bandantiems sulieknėti.

Daržoves galima rinktis žalius svogūnus, garstyčių žalumynus, brokolius, morkas, kopūstus, kukurūzus ir kt. Į sriubą taip pat galite įdėti dešros griežinėlių.

Saugios moksleivių mitybos taisyklės

Tinkamų mitybos taisyklių taikymas ne tik gali reguliuoti vaikų maisto šaltinius, bet ir vaikus labiau įpranta reguliuoti maisto vartojimą.

Tokiu būdu tikimasi, kad vaiko svoris gali sveikai mažėti ir vaiko sveikata bus palaikoma.

Be maisto meniu koregavimo, pabandykite mokyklinio amžiaus vaikams taikyti šias dietos taisykles:

1. Pateikite įvairių maisto šaltinių

Duokite vaikams įvairius sveikus maisto produktus vaikams, pavyzdžiui:

• Daržovės ir vaisiai
• Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas
• Mėsa, žuvis, riešutai, tofu, tempeh ir kiti baltymų šaltiniai
• Angliavandenių šaltiniai, tokie kaip rudieji ryžiai, kviečiai arba viso grūdo maisto produktai (pvz., Pilno grūdo duona ir grūdai)

Be angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų poreikių, taip pat reikia patenkinti vitaminų, mineralų ir skaidulų poreikius, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

Šviežių vaisių gabaliukai gali būti naudojami kaip sveikas užkandis vaikams po pietų.

2. Apribokite cukraus kiekį

Riboti moksleivių pridėto cukraus kiekį dietos meniu pakeičiant saldžius gėrimus (pvz., Sultis ir gaiviuosius gėrimus) vandeniu ar neriebiu pienu.

Taip pat sumažinkite saldainių ir saldžių maisto produktų kiekį, jei jūsų mažylis mėgsta valgyti šiuos maisto produktus. Tiesą sakant, nėra nieko blogo toliau riboti vaikus valgyti greitą ir greitą maistą (greitas maistas).

3. Pusryčiai kiekvieną dieną

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nepraleidžia patiekalų, ypač pusryčių.

Sveiki pusryčiai su angliavandenių ir baltymų šaltiniu (pvz., Rieka pilno kviečių duonos su žemės riešutų sviestu) gali leisti vaikams pasisotinti.

Tai neleidžia vaikui persivalgyti kitą kartą. Tiesą sakant, pagal „Pagalbos vadovą“, vaikai, valgantys pusryčius, turi mažesnę nutukimo riziką nei vaikai, kurie to nedaro.

Jei pietų metu vaikas vis dar eina į mokyklą, pertraukos metu turėtumėte atsinešti vaiko mokyklinių reikmenų.

4. Atkreipkite dėmesį į vaiko valgio porcijas

Tai nėra skirta uždrausti, tačiau turėtumėte priminti vaikui, kai valgio dalis yra per didelė. Pabandykite pateikti mažą lėkštę, kuri padėtų apriboti vaiko valgomosios dalies kiekį.

Ir atvirkščiai, didelė lėkštė gali paskatinti vaikus valgyti daugiau.

5. Nepašalinkite riebalų šaltinių, o pakeiskite juos sveikų riebalų šaltiniais

Mokyklinio amžiaus vaikams, besilaikantiems dietos, vis dar reikia riebalų kasdieniame racione.

Tačiau užuot pateikę sočiųjų riebalų šaltinius, tokius kaip mėsos riebalai, riebus pienas, nesveikas maistas , kepti ir kiti turėtų pakeisti nesočiaisiais riebalais.

Nesočiųjų riebalų maisto šaltinių, kuriuos galite pateikti, pavyzdžiai yra avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, skirti žuviai.

6. Įsitikinkite, kad vaikas aktyviai juda

Tiesą sakant, vaikai gali lengvai sudeginti kalorijas, užsiimdami įvairia veikla. Vaikams dažniausiai patinka įvairūs užsiėmimai ir žaidimai.

Ši veikla gali netiesiogiai priversti vaikus aktyviai veikti ir smagiai prakaituoti.

Pasirinkite įvairias jūsų vaikui patinkančias veiklas, pavyzdžiui, žaiskite dviračius, futbolą, krepšinį, šokius ir pan.

Be to, galite pakviesti vaikus reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Įpraskite savo vaiką būti aktyvų, o ne tik leisti valandas sėdėdamas prie televizoriaus ir kompiuterio.

x