Pasirengimas sportui pasninko metu Ramadano mėnesį

Badavimo metu, žinoma, nenorite, kad imuninė sistema sumažėtų. Tam išlaikyti ištvermę galima sportuojant. Tai taip pat apsaugo nuo svorio padidėjimo, kuris dažnai pasitaiko nevalgius. Peržiūrėkite šias apžvalgas, kad sužinotumėte, kas daroma norint pasiruošti mankštai nevalgius.

Sporto nauda nevalgius

Sportavimo nauda nevalgius nėra labai skirtinga, kai nevalgai. „Fitnesss Mercola“ praneša, kad nevalgius ir mankštą derinant simpatiniai nervai skatina deginti riebalus organizme, jei nėra maisto ingredientų.

Tai gali sumažinti svorį, kuris paprastai padidėja Ramadano mėnesį. Be to, mankštinantis nevalgius taip pat siekiama pagerinti biologinį laikrodį (paros ritmą) organizme, pagerinti pažintinę funkciją, padidinti augimo hormono gamybą ir užkirsti kelią depresijai.

Ką reikia paruošti mankštai pasninko mėnesį?

Žmonės, kurie laikosi ramadano pasninko, vieną mėnesį nuo saulėtekio iki saulėlydžio nevalgo ir nevalgo. Tai verčia juos prisitaikyti prie maisto ir gėrimų vartojimo poreikių vykdant užsiėmimus, įskaitant sportą.

Nors nauda yra didžiulė, sportavimas sportuojant ir pasninkas taip pat turi savo nuostatų. Tai neleidžia pavargti, dehidruoti ar alpti. Toliau pateikiamas sportinis pasiruošimas pasninko mėnesiui, kurį galite padaryti.

1. Suplanuokite savo mankštos laiką

Prieš pradėdami sportuoti, atsigriebkite planavimas gali neleisti jums sulaužyti savo pasninko. Pirmiausia nustatykite, kada jums tinkamas laikas sportuoti. Pasak mitybos specialistės Kanadoje, Anaras Allidina, nors ir varginantis, svarbu skirti laiko mankštai. Pasninko mėnesį Allidina taip pat pateikė kelis alternatyvius sportavimo laikus.

Geriausias laikas sportuoti pasninko mėnesį yra prieš saulėlydį arba prieš pertrauką. Šiuo metu kūnas degins kalorijas kaip energiją ir po to galėsite grįžti, kad atkurtumėte energiją iš iftar maisto.

Taip pat galite sportuoti vieną valandą po valgio arba sulaužę pasninką. Iki to laiko kai kurie maisto produktai buvo suvirškinti ir jūs turite daugiau energijos, todėl labiau jaudinatės sportuodami. Šiuo metu galite atlikti didelio intensyvumo mankštas.

Pusdienis ar vidurdienis yra blogiausias laikas mankštintis žmonėms, kurie pasninkauja. Nes ši veikla bus nutekėjusi ir organizmas negalės papildyti degalų. Jei tai daroma tuo metu, pasirinkite mažo intensyvumo mankštos tipą 20-30 minučių.

2. Nustatykite maisto ir gėrimų variantus

Pasninko mėnesį labai svarbu vartoti maistą ir pakankamai suvartoti skysčių, ypač jei sportuojate. Abu jie bus energija visą dieną. Auštant galite valgyti baltymų ir skaidulų turintį maistą, kuriame yra subalansuotas angliavandenių ir riebalų kiekis. Tai leis ilgiau pasisotinti ir turėsite energijos sportuoti. Pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, riešutai, bulvės, neriebus pienas ir kviečiai.

Kad išvengtumėte dehidratacijos, suvartokite pakankamai skysčių vartodami vandenį arba papildomą vandenį, kuriame yra jonų ir vaisių ar daržovių, kuriuose yra daug vandens. Venkite perdirbti maisto produktus, kuriuose naudojama daug aliejaus, daug druskos ar gėrimų, kuriuose yra kofeino, o tai gali lengviau ištroškinti.

Be to, jei sportuojate prieš sulaužydami pasninką, paruoškite saldžių gėrimų ir užkandis praktiškas, kuris yra paruoštas valgyti, kai laikas baigti pasninką, kai tik baigsite sportuoti. pasirinkti užkandis sveikas kaip SOYJOY traškus. Granulėse yra sojos, kurioje yra daug skaidulų ir baltymų, gerumo SOYpuff traškus ir skanus vanilės skonis, todėl veiksmingai slopina alkį, kol ateis laikas valgyti vėliau.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Ramadano mėnesį įvykę pokyčiai, ypač pabudimo ir miego ciklo metu, paveiks organizmo biologinį laikrodį. Tam, sportuojant nevalgius, pagerės biologinis organizmo laikrodis. Neleiskite, kad jums netrūktų laiko pailsėti ir jūsų kūnas būtų silpnas.

Pasninko metu darbo laikas paprastai šiek tiek sutrumpėja. Todėl naudokitės šiuo laiku kuo geriau pailsėti. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną miegate bent 7 valandas, net jei turite anksti keltis, kad galėtumėte paruošti ir valgyti patiekalą.

Taip pat kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite tam tikrų sąlygų. Gydytojas padės jums sudaryti mankštos planą ir pasirinkti mankštos tipą, kurį galima saugiai atlikti pasninko metu, o tai, žinoma, tinka jūsų kūno būklei.

x