Mityba siekiant išvengti covidų

Apibrėžimas naujas normalus ne tas pats kaip grįžti į normalią būseną , taip yra todėl, kad šiuo metu turime prisitaikyti prie naujų įpročių, susijusių su COVID-19 pandemija, pavyzdžiui, su nauju sveikatos protokolu, kuris yra tarp mūsų. Norint sumažinti COVID-19 ar koronaviruso perdavimo riziką, reikia nuolat įgyvendinti šį sveikatos protokolą ir aprėpti higieną. Negana to, be abejo, reikia dar vieno pagrindo, kuris padėtų mums apsisaugoti naujoje įprastoje eroje, būtent vartojant tinkamą maistinę medžiagą. Ateik, sužinok daugiau apie maistines medžiagas, kurių reikia laikytis norint išvengti COVID-19!

Mityba, kurios reikia laikytis norint išvengti COVID-19

Nors šiuo metu vyriausybė leido vykdyti veiklą ne namuose, tai nereiškia, kad mes galime laisvai ką nors daryti, jausdami saugumą. Vis tiek reikia būti budriems ir nenuleisti rankų, nes virusas vis tiek gali būti šalia mūsų.

Kad virusas galėtų gyventi šalia jo neužsikrėtęs, organizmui reikia padėti tinkamai maitintis, kad palaikytų mūsų imuninę sistemą. Remiantis tyrimais Amerikos fiziologijos žurnalas - virškinimo trakto ir kepenų fiziologija , apie 70–80 procentų kūno imuniteto įtakoja virškinamojo trakto sveikata. Jei virškinamasis traktas sveikas, tai tikrai gerai veikia ištvermę.

Pasaulio sveikatos organizacija arba PSO vis dar rekomenduoja subalansuotą mitybos racioną įsibėgėjus COVID-19 pandemijai. Tai reiškia, kad kiekviena dieta turi apimti visavertę mitybą, nesvarbu, ar tai yra makroelementai, tokie kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai, taip pat vitaminų ir mineralų mikroelementai.

Tačiau norint sukurti tvirtą imuninį pagrindą (statybinis blokas), turime sutelkti dėmesį į baltymų suvartojimą.

Daugelis žmonių mano, kad jie turėtų kuo labiau padidinti vaisių ir daržovių vartojimą ir gerti dideles vitamino C dozes, kad išvengtų ligų. Tai nėra teisinga, nes svarbiausia yra tai, kad pirmiausia mūsų organizmas gautų subalansuotą maistinę medžiagą. Taip pat galite padidinti baltymų kiekį, kad padidintumėte ištvermę.

Taip pat daroma prielaida, kad norint kūną sustiprinti, užtenka pilno skrandžio, valgant daug ryžių, paprastų garnyrų, čili padažo ir krekerių. Šią mąstyseną reikia keisti, o ne " svarbus dalykas yra pilnas ", Tačiau atkreipiant dėmesį į maistinių medžiagų, suvartojamų per maistą, sudėtį.

Šiuo metu mityba vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią COVID-19 perdavimo rizikai. Turime padauginti garnyrus, kuriuose yra baltymų. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja gaires " Užpildyk mano lėkštę „Dalijant lėkštę į tris dalis, ty 1/3 angliavandenių, 1/3 daržovių, 1/3 garnyrų ir vaisių.

Į kiekvieną valgio meniu įtraukite įvairių baltymų, pavyzdžiui:

• Gyvūniniai baltymai: mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas ar pieno produktai
• Augaliniai baltymai: Tempeh, tofu, bet kokie riešutai ar sėklos

Gyvūniniai ir augaliniai baltymai papildo vienas kitą, formuodami organizmo imuninę sistemą, taip padėdami apsaugoti organizmą nuo infekcijos ir ligų.

Ypač tiems, kurie ateityje yra fiziškai aktyvūs naujas normalus , labai svarbu palaikyti kasdienį maistingumą.

Norėdami išlaikyti mitybą, taip pat galite gerti skystą maistą, kuriame yra subalansuota mityba. Šis skystas maistas yra labai praktiškas vartojimui, ypač tiems iš mūsų, kurie jau aktyviai veikia ne namuose ir norime užtikrinti, kad jų mitybos poreikiai būtų patenkinti, subalansuoti ir patenkinti.

Paruoštą gerti skystą maistą taip pat lengviau patiekti, ypač keliaujant už namų ribų, nes tam nereikia stalo įrankių, kuriuos reikia sterilizuoti. Be to, laikomasi skysto maisto higienos, nes jis supakuotas į butelius ir atidaromas tik tada, kai jį ketinama vartoti.

Tačiau svarbiausia vis tiek papildyti savo dienos meniu vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Nes visi trys taip pat gali padidinti imuninę sistemą (imuninis stiprintuvas).

Imuninės sistemos darbas virškinimo sistemoje

Yra įvairių ląstelių, kurios vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninėje sistemoje, pradedant limfocitais, T ląstelėmis, natūrali žudiko ląstelė , ir kiti. Yra daug organų, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant imuninę sistemą, pavyzdžiui, užkrūčio liauka, nugaros smegenys, įskaitant virškinamąjį traktą.

Visi jie dirba kartu ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant imuninės sistemos ląsteles. Kaip ir karas prieš virusą, kūnas turi daugybę pėstininkų su atitinkamais vaidmenimis.

Kalbant apie imuninę ir virškinimo sistemą, mes taip pat turime žinoti trūkumus. Virškinimo traktas prasideda nuo burnos iki išangės. Kiekvienas vargonas turi savo ir neatsiejamą vaidmenį.

Žarnynas kaip virškinimo sistemos organas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Žarnyne yra sienelė, užpildyta gaureliais ar smulkiais pluoštais, pavyzdžiui, rankšluosčio paviršius. Tarp gaurelių yra gleivių ar gleivių, kurios taip pat yra kūno gynybos sistemos mechanizmo dalis.

Viliai tampa gerųjų bakterijų, vadinamų įprasta žarnyno mikroflora arba probiotikais, buveine. Gerosios bakterijos veikia ir palaiko imuninę sistemą nuo virusų ar blogųjų bakterijų. Kai gerosios bakterijos vaidina optimalų vaidmenį, žinoma, tai turės įtakos gerai imuninei sistemai. Priešingai, jei virškinimo metu esančios bakterijos nėra optimalios, imuninė sistema gali silpnėti.

Virškinimo sveikatą reikia palaikyti vartojant probiotikus iš fermentuoto maisto. Pavyzdžiui, tempeh, kimchi, miso, juosta, jogurtas ir kt. Visi šie maisto produktai gali padidinti gerųjų bakterijų kiekį žarnyne. Maisto, kuriame yra probiotikų, reikia, kad šios gerosios bakterijos palaikytų organizmo atsparumą situacijose naujas normalus.

Imuninių maisto medžiagų pridėjimas kartais sergant naujas normalus

Dėl sumažėjusio organizmo atsparumo žmogus lengvai užsikrečia ligomis. Užsikrėtus organizme padidėja medžiagų apykaita, todėl organizmui reikia daugiau kalorijų. Kad kūno atsistatymo procesas vyktų optimaliai, taip pat galite valgyti skystą maistą, kuris sukurtas su specialiais ir visaverčiais maisto papildais.

Kad padidėtų organizmo imuninis atsakas (imunostimuliatoriai), jo galima gauti vartojant sustiprintą skystą maistą Eikozapentaeno rūgštis (EPA) arba omega-3 riebalų rūgštys, gautos iš žuvų taukų. Anot žurnalo Prostaglandinai, leukotrienai ir pagrindinės riebalų rūgštys , skysto maisto vartojimas gali padėti suaktyvinti antikūnus ir užmušti infekcijas sukeliančias ląsteles. AAA vartojimas padeda organizmui atsigauti kovojant su infekcija.

Be to, kai neturite apetito, maistinių medžiagų pridėjimas per skystą maistą gali padėti tiekti kalorijas. Kai turite pakankamai kalorijų, žinoma, tai padeda jūsų organizmui kovoti su liga.

Nepamirškite pirmenybę teikti subalansuotai mitybai, be to, kad padidintumėte skysto maisto suvartojimą. Šios kalorijos ir įvairios maistinės medžiagos organizmui reikalingos gijimo procese.

Kiti dalykai, kuriuos galima padaryti palaikant ištvermę

Nepamirškite būtinų maistinių medžiagų, kad išvengtumėte užsikrėtimo COVID-19, nepamirškite visada taikyti sveikatos protokolų. Daugiausia atkreipiant dėmesį į švarų gyvenimo elgesį. Nuplaukite rankas tekančiu vandeniu ir muilu.

Nepamirškite eidami iš namų, vis tiek dėvėkite kaukę, laikykitės atstumo, venkite minios ir darykite tai fizinis atsiribojimas . Visa tai yra svarbu, tačiau kūnas bus dar labiau sustiprintas, kai maitinsime kūną tinkamai vartodami.

Negana to, galite padaryti kitų praktinių patarimų, kaip padidinti savo imuninę sistemą, kad išvengtumėte COVID-19.

1. Valgykite visiškai ir subalansuotai vartojamus maisto produktus

Visada nepamirškite valgyti subalansuotos maistingos dietos su įvairiais makroelementais ir mikroelementais, kad kūnas visada gautų optimalią mitybą. Nepaisant to, kad laikotės „Užpildykite mano lėkštę“ gairių, nepamirškite, kad lėkštės turinys bus spalvingas įvairiomis daržovėmis ir vaisiais. Kiekvieną valgymą stenkitės valgyti skirtingą meniu. Į organizmą patenkančių maistinių medžiagų įvairovė gali viena kitą papildyti. Be to, į dietą galite pridėti baltymų, kad sustiprintumėte organizmo apsaugą ir sumažintumėte COVID-19 infekcijos riziką.

Mityba vis tiek reikalinga, net jei mūsų sveikata ar liga yra gera. Jei sergate ir jūsų apetitas sumažėja, taip pat galite valgyti stiprintus skystus maisto produktus visiškai ir subalansuotai maitindamiesi.

2. Bask

Be mitybos stiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte COVID-19 infekcijos, taip pat galite pasilepinti saule, kad palaikytumėte savo sveikatą. Kiekvieną rytą degindamiesi vos 30 minučių.

Saulės šviesa gali padėti suaktyvinti vitaminą D ir kalcio absorbciją, kad palaikytų kaulų ir hormonų susidarymą. Vitaminas D veikia holistiškai arba kruopščiai (neveikia specialiai) organizme, įskaitant paramą organų, gaminančių imunines ląsteles, darbui, siekiant išvengti ligų.

3. Sportas

Sportuokite mažu ar vidutiniu intensyvumu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar joga. Kasdien bent 30 minučių palaikant fizinį aktyvumą, jūsų organizmo imuninė sistema gali palaikyti optimalų darbą. Taip pat galite pasportuoti garaže ir leisti ryte saulei šviesti. Taigi organizmas gali gauti naudos iš karto dviem: vitamino D vartojimas iš saulės ir fizinio krūvio.

4. Likite laimingi

Psichinę sveikatą vis dar svarbu išlaikyti. Nepaisant šio netiesioginio ryšio su imunine sistema, svarbu pradžiuginti save. Kai esame įtempti ir prislėgti, imunitetas gali sumažėti ir turėti įtakos mūsų sveikatai.

Taigi, nudžiugink save. Pavyzdžiui, toliau kalbėkitės su šeima ar artimais draugais, išjunkite socialinę žiniasklaidą, kad išvengtumėte apgaulės ar naujienų, galinčių paveikti mūsų emocijas, klausytis mėgstamos muzikos ar užsiimti hobiais.

Pakankamas miegas taip pat padeda sumažinti stresą. Palaikykite miego laiką ir kokybę, kad pažeistos kūno ląstelės galėtų atsistatyti, kad kovojant su infekcija ir ligomis būtų gerai išlaikytas imunitetas.

Ateik, prižiūrėk ir prižiūrėk mūsų kūną per vidurį naujas normalus . Atkreipkite dėmesį į įvairias svarbias maistines medžiagas, vadovaukitės sveikatos protokolais ir kitais patarimais, kaip palaikyti kūno imunitetą kaip atramą asmens sveikatai.

x

Taip pat skaitykite: