Susitvarkykite sulaukę 30 metų - tai yra sveiko kūno, kuris išlieka tol, kol pasensite, raktas

Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant gerą mitybą ir reguliarų mankštą, nėra „tendencija“, specialiai skirta tūkstantmečio jaunimui. Priežastis ta, kad kūnui vis tiek reikia šio specialaus gydymo, net jei esate net 30-ies. Atsipalaiduok, niekada nevėlu pradėti gyventi sveikai. Nagi, pradėk gyventi sveikai, kad pasiektum tinkamą kūną sulaukęs 30 metų!

Yra daug kūno pokyčių, įvykstančių nuo 30-ųjų

Kuo senesnis, tuo labiau jausitės sumažėjusios kūno funkcijos. Vienas iš jų yra medžiagų apykaitos sumažėjimas. Dėl to jūsų kūnas linkęs greičiau priaugti svorio, o tai lemia antsvorį. Nenuostabu, kad įvairių ligų simptomus imi jausti būdamas 30-ies.

Maža to, kaulų funkcija ir raumenų masė taip pat mažėja - nors gal ir nelabai matoma. Jei jūsų kūnas nėra geros formos, nėra neįmanoma, kad šiame amžiuje užsiimdami įvairia veikla, būsite lengviau pavargę ir šiek tiek skaudūs.

Be to, 30-ajame dešimtmetyje taip pat pradėjo sumažėti kolageno kiekis. Dėl to oda atrodo raukšlėta ir pradeda formuotis veido raukšlės. Taip gali atsitikti, nes naujos odos ląstelės nesusidaro taip greitai, kaip jaunystėje.

Bet nesijaudinkite, šis kūno funkcijos sumažėjimas gali sulėtėti, jei išlaikysite kūno formą.

Kūno formos išlaikymo svarba sulaukus 30 metų

Sveiko gyvenimo būdo laikymasis ir kūno tinkamumas gali sulėtinti senėjimo poveikį jūsų kūnui. Sportas gali pagerinti jūsų sveikatos būklę ir sumažinti daugelio ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija ir padidėjęs cholesterolio, riziką.

Sportą galima išlaikyti reguliariai mankštinantis ir valgant sveiką maistą. Mankšta gali padėti padidinti raumenų ir kaulų masę, todėl gali sumažėti rizika patirti raumenų masės ir kaulų praradimą senatvėje. Tinkamas kūnas taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę, sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę sveikatą.

Taigi, fizinis pasirengimas yra naudingas ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Psichinę sveikatą galima pasiekti, jei jūsų kūnas tinkamai funkcionuoja.

Ne vėlu pradėti sveiką gyvenimą per 30 metų

Tiems iš jūsų, kurie anksčiau netaikė sveiko gyvenimo, dar ne vėlu pradėti sveiką gyvenimą sulaukus 30 metų. Tiesą sakant, sveiko gyvenimo pradėjimas šiame amžiuje gali padėti išlaikyti formą ir išvengti įvairių ligų.

Motyvacija yra raktas! Pradėkite lėtai. Tiesa, naujų įpročių formavimas jūsų gyvenime gali užtrukti ilgai. Svarbu tai, kad jūs nuosekliai jį vykdote.

Reguliariai mankštinkitės

Pradėkite reguliariai atlikdami jums patinkantį pratimą. Bent 150 minučių per savaitę ar 30 minučių per dieną atlikite vidutinio intensyvumo mankštą. Nepamirškite sportuoti, lavinančių raumenų jėgą, pavyzdžiui, kilnoti svarmenis, jogą, pilatesą, Atsispaudimai, ir Pritūpimai, bent du kartus per savaitę. Tai naudinga norint padidinti jūsų raumenų masę, tokiu būdu neleidžiant prarasti raumenų masės pertekliaus.

Valgyk maistingą maistą

Tai svarbu norint kontroliuoti savo svorį. Atminkite, kad kuo vyresnis esate, tuo lengviau bus priaugti svorio, ypač jei nesportuosite reguliariai. Tam turėtumėte pradėti mažinti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, pavyzdžiui, saldų maistą ir nesveikas maistas.

Padidinkite baltymų šaltinių vartojimą. Baltymai reikalingi pažeistoms ląstelėms atstatyti ir raumenų masės palaikymui. Nepamirškite valgyti daug daržovių ir vaisių, mažiausiai penkias porcijas per dieną. Daržovėse ir vaisiuose yra daugybė svarbių maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas turi išlaikyti savo sveikatą.

x