Atšilimas ir tempimas pratimo metu, koks skirtumas? & bull; sveiki sveiki

Kiekvienam žmogaus kūno nariui, ypač raumenims, reikia prisitaikyti prie kūno veiklos. Sportuojant tai daroma pašildant ir tempimas, dar žinomas kaip tempimas. Jūs galbūt jau esate susipažinę su abiem terminais, bet ar žinojote, kad jie abu turi labai skirtingus raumenų vaidmenis?

Koks skirtumas tarp šildymo ir tempimas?

Apšilimas - tai užsiėmimas prieš mankštą, kuris paruošia kūną fiziniam aktyvumui. Kaip rodo pavadinimas, apšilimu siekiama padidinti kūno temperatūrą prieš sportuojant, kad kūnas pradėtų prisitaikyti prie padidinto fizinių judesių, kurie bus atliekami, intensyvumo.

Šildymas gali būti atliekamas bendrai arba konkrečiai. Bendras šildymas (bendras apšilimas) nėra susiję su konkrečiais judesiais, atliekami tik atliekant lengvą sportą, pvz Atsispaudimai , verpimas rankomis, bėgimas vietoje, šokinėjimas ir pritūpimas-šuolis . Konkretus apšilimas atliekamas atliekant keletą judesių, kurie bus atliekami mankštos metu, tik lengvesniu intensyvumu. Tinkamas apšilimas suteiks reikiamą fizinį pajėgumą sportuojant.

TAIP PAT SKAITYKITE: Įvairių sporto šakų apšilimo tipai

Nors tempimas arba tempimas yra judesių serija, skirta lavinti galūnių, tokių kaip nugara, kojos ir rankos, lankstumą. Tempimas atliekamas norint atpalaiduoti raumenis, priverčiant juos susitraukti.

Tempimas taip pat nereikėtų daryti prieš sportuojant, nes tai tikrai nepadeda organizmui prisitaikyti. Tiesą sakant, kai kurie žmonės jau turi labai gerą raumenų lankstumą, todėl jiems nereikia atlikti šios veiklos prieš užsiimant veikla.

Tempimas naudinga atstatant raumenų lankstumą, kai kūnas atlieka pasikartojančią veiklą arba kurį laiką visiškai nejuda. Šios veiklos esmė yra priversti judesius pasiekti ar peržengti įprasto kūno raumenų pasiekiamumo ribas. Pavyzdžiui, stovėdamas ir palietęs kelius bei didelius pirštus, sukdamas krūtinę ir darydamas skilti .

Šildymo poveikis

Atšilimas padeda paruošti kūną mankštai, lėtai didinant širdies ritmą, leidžiant kraujui tekėti greičiau. Tai palengvins deguonies ir maistinių medžiagų paskirstymą visoms kūno dalims, kurioms to reikia.

Atšilimas taip pat paruošia nervų sistemą ir smegenis, kad jos galėtų reguliuoti kaulų ir raumenų judėjimo galimybes prieš užsiimant sunkia veikla, kad būtų kuo mažesnė traumų rizika. Ženklas, jei atšilimas yra optimalus, yra prakaitas, kuris yra kūno mechanizmas kontroliuoti raumenų temperatūrą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ryto ir nakties mankšta, kuri geresnė?

Daro poveikis tempimas

Veikla tempimas daroma traukiant raumenį iki jo pasiekiamumo ribos, kad susitraukimas padarys raumenį lankstesnį po to, kai bus paleistas. Tempimas gali būti daroma statiškai ar dinamiškai. Tempimas statiškai daugiau dėmesio skiriama raumenų laikymui, kol jie susitraukia netoli pasiekiamumo ribos 10 - 20 sekundžių tempimas dinamika atliekama ištempiant raumenį pasikartojančiu judesiu, nelaikant jo susitraukti. Tempimas Tuo tarpu statinis efektyviau atpalaiduoja raumenis tempimas dinamiškas lankstumas padeda raumenims atlikti judesius.

Taigi, kurį daryti prieš mankštą, sušilti ar tempimas ?

Iš esmės, tempimas o šildymas atlieka daug kitokią funkciją. Atšilimas padeda paruošti kūno raumenis veiklai tempimas priverčia raumenis atsipalaiduoti. Raumenys, pritaikantys judesį naudoti pratimo metu, bus kur kas svarbesni už lankstumą, su kuriuo mankštinamasi tempimas. Priešingu atveju tempimas reikia atlikti po mankštos, kaip pastangą atvėsti, nes tai gali padėti raumenims atsipalaiduoti per ilgai susitraukus fizinio krūvio metu.

Be to, yra keletas kitų priežasčių tempimas neveiksminga daryti prieš mankštą, įskaitant:

• Padidina traumų riziką - raumens atitraukimas nuo jo, kai jis yra kietas ir šaltas, pvz., prieš mankštą, gali sukelti nedidelį raumens plyšimą ir pratimo metu gali pablogėti
• Negalima išvengti traumų sportuojant - lankstūs raumenys vis tiek gali būti sužeisti, jei fizinis aktyvumas yra per didelis ir per trumpas.
• Gali trukdyti kaitinimo poveikiui - Daryti tempimas po atšilimo gali sumažinti raumenų prisitaikymo greitį po atšilimo.

TAIP PAT SKAITYKITE: 7 būdai, kaip bėgant negalima išeiti iš kvėpavimo

x