Plyometriniai pratimai, kardio pratimai, kurie daro kūną judrų ir energingą

Sportuodami treniruoklių salėje, ar kada matėte žmones, kurie sportuoja šokinėdami aukštyn ir žemyn dėžė ar dėžutė? Arba galite pamatyti jį metantį ir gaudantį kamuolį aktyviai judant? Na, ši sporto šaka vadinama plyometrinėmis treniruotėmis. Tiesą sakant, kas yra plyometrinis mokymas ir kokia jo nauda? Nagi, sužinok išsamiau šioje apžvalgoje.

Kas yra plyometrinis mokymas?

Šaltinis: „Verywellfit“

Paprasčiau tariant, plyometrinė treniruotė yra tam tikros rūšies pratimas, reikalaujantis šokinėti ar būti aktyviam. Šį pratimą galima atlikti be pagalbinių prietaisų arba su jais, pavyzdžiui, peršokus langelį ar dėžė , Šokdynė, pritūpęs laikant kamuolį ir pan.

Kadangi plyometrikoje vyrauja pasikartojantis šuolis, jūsų kūnas labai pasikliaus kojų jėga. Šis judesys yra naudingas padidinant pėdų tempimo refleksą.

Kiekvieną kartą, kai nusileisite nuo šuolio, šlaunų raumenys išsities ir vėl susitrauks kitam šuoliui. Dėl to antrasis šuolis ir pan. Bus daug didesnis ir stipresnis.

Kokie plyometrinio mokymo pranašumai?

Šaltinis: „Livestrong“

Plyometriniai pratimai teikia daug naudos sveikatai. Paprastai sportininkai naudojasi šia sporto šaka pasinaudodami judrumo ir jėgos treniruotėmis, ypač kojų ir sąnarių srityje.

Be to, plyometriniai pratimai taip pat gali būti naudojami kaip kardio pratimų pasirinkimas. Priežastis yra ta, kad tokio tipo pratimai gali sudeginti 10 kalorijų per vieną minutę, palyginti su kitais kardio pratimais, kaip rašoma „Shape“ puslapyje.

Kuo įprasčiau atliksite šį pratimą, tuo labiau įpras jūsų kūnas greitai judėti. Jūsų kūnas tampa labiau pritaikomas ir protingesnis atliekant kitas mankštos rūšis, nesvarbu, ar tai yra kardio, jėgos treniruotės ar net kasdieninė veikla. Po sporto taip pat lengvai nesusižeidžiate.

Pirmiausia į tai atsižvelgkite prieš bandydami plyometrinius pratimus

Kaip ir kitų rūšių mankštai, prieš atliekant plyometrinius pratimus, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Atminkite, kad šis pratimas apima didelio intensyvumo sportą, kuris yra labai jautrus traumų rizikai.

Todėl nerekomenduojama nedelsiant atlikti plyometrinių pratimų, pirmiausia nedarant kitų pratimų, mažiausiai septynis mėnesius.

Jei pirmiausia neišbandysite mankštos, jūsų kūno raumenys (ypač kojos) bus šokiruoti, kai gausite plyometrinių pratimų spaudimą. Traumų rizika neišvengiama.

Pradedantiesiems pirmiausia pabandykite reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas būtų labiau pasirengęs ir tinkamas. Pavyzdžiui, atliekant šokinėjimo pratimus, pritūpęs ir kt. Kai jūsų kūnas bus pripratęs, prieš pereidami prie plyometrijos atlikite kardio ir jėgos treniruotes.

Teisingų ir saugių nuo traumų plyometrinių pratimų atlikimo gairės

1. Šildymas

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti prieš plyometriką, yra sušilti bent penkias minutes. Jo tikslas yra sušildyti ir paruošti kūną prieš pradedant mankštą.

2. Dėvėkite sporto įrangą

Įsitikinkite, kad dėvite tinkamą sporto įrangą, įskaitant patogias kojines ir sportinius batelius. Tai ne tik padaro mankštą patogesnę, bet ir gali padėti sumažinti traumų riziką sportuojant.

Pasirinkite paviršių, kuris nėra per sunkus plyometrikai atlikti, pvz., Medines grindis, sporto salės grindis ar kt bėgimo takelis nei ant betoninio paviršiaus.

3. Stebėkite savo kojas, kai jos nusileidžia

Atminkite, kad plyometriniai pratimai yra didelio intensyvumo pratimai. Taigi, jūs turite tai padaryti atsargiai, kad nesusižeistumėte.

Šokdami atkreipkite dėmesį į tai, kur nusileidžia kojos. Venkite stipraus smūgio, kai atsitrenkiate į žemę. Pirmiausia pabandykite atsargiai paliesti pirštus ant žemės, o paskui iškart po kulnais.

Kad nesupainiotumėte, pirmiausia galite treniruotis su lengvais šuoliais. Jei technika tinkama, tuomet galite išbandyti plyometrinius pratimus su pagalba Asmeninis treneris .

4. Laikykitės pratimo laiko

Prieš nuspręsdami sustabdyti plyometriką, nelaukite, kol jūsų kūnas bus išsekęs. Tiesą sakant, jūs vis tiek turite atitikti savo mankštos laiką. Taigi, jei plyometrinį pratimą atlikote 15 minučių, tačiau jūsų kūnas vis tiek jaučiasi tinkamas, vis tiek nutraukite šį pratimą ir nedelsdami pailsėkite.

Pavyzdžiui, kaip šis. Sušilę 5 minutes, bėkite 5 minutes. Pradėkite daryti plyometriką šokinėdami aukštyn dėžė 1 minutę, tada dar 5 minutes bėgiokite, kad atsipalaiduotumėte kūnas.

Po to darykite šiek tiek pauzės įkvėpti ir palaikykite savo kūno pusiausvyrą prieš vėl pradėdami mankštą.

x