Dieta nevalgius (periodiškai nevalgius) ir bulius; sveiki sveiki

Dietos, ribojančios tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčias ar mažai angliavandenių turinčias dietas, dažnai nesėkmingos, nes jos paprastai reiškia vengti maisto produktų, kurie jums tikrai patinka. Šis dietos metodas taip pat verčia jus lengvai alkani, nes sumažina makroelementų, kurie iš tikrųjų yra energijos šaltinis, suvartojimą. Jei norite numesti svorio nepalikdami mėgstamo maisto, pabandykite iš naujo nustatyti savo dietą naudodami nevalgius protarpinis badavimas.

Kas yra nevalgymo dieta ar protarpinis badavimas ?

Dieta nevalgius arba protarpinis badavimas yra dietos koregavimo būdas tam tikrą laiką nevalgius, bet jūs vis tiek galite vartoti gėrimus. Palyginti su terminu „dieta“, kuris paprastai reiškia valgymo būdų mažinimą ar ribojimą protarpinis badavimas tai daugiau apie valgymo įpročių valdymą.

Dieta nevalgius nereglamentuoja, kokį maistą reikėtų mažinti ar ką reikėtų vartoti, veikiau reguliuoja, kada valgote ir kada nustokite valgyti, dar vadinamą „pasninku“. Paprastai šis metodas rekomenduoja greitai valgyti 16 valandų, tačiau laiką galite nustatyti patys.

Badavimo dietos pranašumai (protarpinis badavimas)

Iš esmės pats badavimas turi gerą vaidmenį sveikatos srityje, o kaip pasninkauti, jau seniai žinoma, kad išgyventume. Mūsų kasdienė mityba gali būti netaisyklinga, nes dažnai valgome nesilaikydami valgio arba praleidžiame valgį. Pagal metodą protarpinis badavimas, galime pagerinti ar suformuoti sveikesnio valgymo elgseną. Šis metodas taip pat treniruoja kūno ištvermę, kad jis vis tiek galėtų atlikti savo funkciją, nors tam tikrą laiką nevalgote maisto. Su pertraukomis nevalgius taip pat padeda organizmui kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolį, nes nevalgius organizmas efektyviau degina riebalus, o hormonas insulinas tampa jautresnis maistui.

Biologas iš Salk instituto, Kalifornijoje, Satchidananda Panda (kaip pranešė gyvybės mokslai), sakė: „Pasninko dieta (protarpinis badavimas) padeda organizmui atjauninti ir atkurti sveikatą. " Jis taip pat teigė, kad nevalgius laikantis dietos organizmas geriau reaguoja į įvairius kūno pažeidimo mechanizmus ar požymius. Dėl nevalgymo naviko ląstelėms gali trūkti maisto, kad augtų, atitaisytų uždegimą ir pašalintų pažeistas ląsteles iš organizmo.

Kaip daryti nevalgymo dietą (protarpinis badavimas)?

Su pertraukomis nevalgius turi skirtingus maisto vartojimo mažinimo reglamentus. Apskritai šis metodas nustato tik savaitę, tai yra laikas pasninkauti. Tai, ką čia reiškia badavimas, yra tik pasninkas, bet jūs vis tiek galite gerti. Pasninko laikotarpiu jums reikia valgyti labai mažai arba iš viso nevalgyti.

Yra įvairių būdų tai padaryti protarpinis badavimas ir čia yra keletas populiariausių metodų:

• 16/8 metodas - tai metodas, padalijantis 16 valandų nevalgymo ir 8 valandų valgymo laiko. Pavyzdžiui, jums leidžiama valgyti nuo 13 iki 21 val., Tada tęskite badavimą kitas 16 valandų.
• Valgyti-sustoti-valgyti - šis metodas reikalauja, kad kelias dienas per savaitę nevalgytumėte 24 valandas. Tarkime, nustosite valgyti maistą nuo vakarienės iki kitos vakarienės, tada tęskite po vienos dienos nevalgymo. 24 valandas nustoti valgyti gali pasirodyti labai sunku, tačiau šį metodą galite pradėti palaipsniui, nepradėdami 24 valandų vienu metu.
• 5: 2 dieta - tai daroma sumažinant suvartojimo kiekį iki 25% įprasto kiekio, apie 500–600 kalorijų per dieną arba lygiavertį vieno valgio kiekį. Šis metodas atliekamas dvi dienas per savaitę, bet ne pagal tvarką, ir jūs vis tiek galite valgyti įprastą dietą penkias dienas per savaitę.

Patarimai, kaip susipažinti su nevalgymo dieta (protarpinis badavimas)?

Be pirmiau minėtų metodų, protarpinis badavimas gali būti atliekama įvairiai, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Prisitaikymas taip pat labai reikalingas, kad jis būtų nuoseklus. Štai patarimai, kaip lengviau prisitaikyti prie nevalgymo dietos.

• Išgerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kad kūnui būtų lengviau praeiti nevalgius.

• Darykite tam tikrą laiką, kai nustosite valgyti naktį, prieš miegą jums bus lengviau praleisti laiką nevalgius.
• Negalvokite apie pasninko laikotarpį kaip apie laiką, kai jaučiatės alkani ar nepakankamai valgote, o greičiau - laiką, kurį turėtumėte pailsėti kūnui nuo valgymo.
• Pradėkite valgymo nutraukimo laikotarpį, kai esate užsiėmęs įprasta rutina, nes taip lengviau atitraukti dėmesį.
• Nagi protarpinis badavimas Reguliariai atliekant fizinę veiklą, pakanka vidutinio intensyvumo ar aktyvaus judėjimo, tačiau reguliariai tai daryti du ar tris kartus per savaitę.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti gyvenant protarpinis badavimas

Metodas protarpinis badavimas tai gali išalkti ir priversti jaustis įtemptai dėl nepripratimo prie naujos dietos. Alkis taip pat gali sumažinti veiklos efektyvumą, jei valgio metu nepatenkinsite savo mitybos poreikių. Kiti šalutiniai poveikiai, tokie kaip galvos skausmas ir miego pokyčiai, gali pasireikšti pradėjus taikyti šį metodą, tačiau jie bus tik laikini, kol jūsų kūnas prisitaikys ir rasite tinkamą metodą.

Nors tai paprastai yra saugu, protarpinis badavimas neskirtas kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Todėl venkite arba kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia šios būklės:

• Sirgo diabetu
• Turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje
• Turėkite žemą kraujospūdį
• Praeina gydymo laikotarpis
• Kūno masės indeksas turi būti mažesnis už normą
• Anksčiau buvo valgymo sutrikimų
• Moteris, kuri bando pastoti
• Moteris, kuri menstruacijų metu patiria per didelį kraujavimą
• Nėščia ar žindanti moteris

Turėkite omenyje, kad maitinimasis tinkamai maitinantis ir reguliariai mankštinantis yra sveiko gyvenimo ir idealaus kūno svorio palaikymo raktai. Jei naudojate šį metodą svorio metimui, poveikis gali skirtis ir likti priklausomas nuo mitybos ir veiklos įpročių.