2000 kalorijų dietos, skirtos svorio metimui, vadovas

Yra įvairių dietos metodų, kurie gali padėti pasiekti idealų svorį. Vienas iš jų yra 2000 kalorijų dieta. Kaip rodo pavadinimas, turite suvalgyti net du tūkstančius kalorijų, kad laikytumėtės šios dietos. Kiek, ką? Ar ne dėl geros dietos principo turėtų būti ribojamas kalorijų kiekis?

Kaip 2000 kalorijų dieta padeda numesti svorį?

Vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiesiems yra apie 2 250–2 725 kcal per dieną. Tai reiškia, kad jūs turite šiek tiek sumažinti dienos kalorijų kiekį, jei norite laikytis šios dietos.

Ar vis tiek galite numesti svorio, jei sumažintas kalorijų skaičius nėra toks didelis? Žinoma, kai tai darai teisingai ir pasirenki tinkamus maisto šaltinius.

Maisto šaltiniai, turintys daug kalorijų šios dietos metu, neturėtų būti savavališki. Kai kurie kaloringi maisto produktai, galintys bumerangą, yra kenksmingi sveikatai, pavyzdžiui, pica ir keptas maistas. Tuo tarpu tam tikros daržovės ir vaisiai, kurių kalorijų skaičius gali prilygti picos gabalėliui, iš tikrųjų gali palaikyti sveiką kūną.

Taip yra todėl, kad šie du skirtingi maisto produktai turi skirtingą turinį. Daug kalorijų iš picos ar kepto maisto gaunama iš miltų ir kepimo aliejaus, o daržovių ar vaisių kalorijas - iš baltymų, kompleksinių angliavandenių, sveikų riebalų ir skaidulų šaltinių. Taigi, skirtingi maisto produktai, skirtingi kalorijų šaltiniai, kaip jie veikia mūsų kūną.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kalorijos negali atspindėti porcijų skaičiaus. 2000 kalorijų dietos vis tiek reikalauja apriboti valgymų dažnumą ir porcijas. Tai reiškia, kad visą dieną galite valgyti mažesnius, bet dažniau valgomus patiekalus arba valgyti toliau 3 kartus per dieną, kaip įprasta. Bet kuriuo atveju yra gerai, jei bendras kalorijų kiekis neviršija 2000 kalorijų per dieną.

Kalorijų suvartojimo koregavimas per 2000 kalorijų dietą

Norėdami suvartoti 2000 kalorijų per dieną, turite suvartoti:

• 65 gramai riebalų (585 kalorijos).
• 20 gramų sočiųjų riebalų (180 kalorijų).
• 50 gramų baltymų (200 kalorijų).
• 300 gramų angliavandenių (1200 kalorijų).
• Mažiau nei 2400 miligramų natrio arba druskos.
• Mažiau nei 300 miligramų cholesterolio.
• 25 miligramai maistinių skaidulų.

Kiti pastebimi dalykai yra šie:

• Nevalgykite daugiau nei 50 gramų cukraus.
• Vitamino D rekomenduojama suvartoti 20 mcg.
• Kalcio rekomenduojama suvartoti 1 300 mg.
• Rekomenduojama suvartoti 18 mg geležies.
• Kalio rekomenduojama suvartoti 4700 gramų.

Nepaisant to, aukščiau pateikta informacija apie suvartojamą maistingumą nėra automatiškai taikoma visiems. Taigi, prieš pradėdami 200 kalorijų dietą, pirmiausia aptarkite savo patikimą mitybos specialistą. Dietologas taip pat gali jums pasiūlyti sveiko, kaloringo maisto šaltinių.

Aukščiau pateiktos mitybos rekomendacijos taip pat skiriasi, jei nėščios moterys ar vaikai nori tai padaryti.

2000 kalorijų dietos patiekalų vadovo pavyzdys

Toliau pateikiamas rekomenduojamas mitybos vadovas norint gauti 200 kalorijų per dieną kalorijų.

1. A meniu.

Pusryčiams

• 2 vienetai pilno kviečių duonos ir 1 šaukštas žemės riešutų sviesto.
• 4 virti kiaušinių baltymai.
• 1 mažas oranžinis.
• 250 gramų neriebaus jogurto.

Pietūs

• 250 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.
• 1 nedidelis indelis rudųjų ryžių
• 80 gramų virtų brokolių.

Vakarienė

• 250 gramų liesos vištienos ar jautienos.
• 70 gramų grybų, patroškintų svogūnais, čili ir 2 šaukštais alyvuogių aliejaus.
• 90 gramų neskaldytų kviečių makaronų.

1. B meniu
Pusryčiai

• 180 gramų grūdų grūdų.
• ½ puodelio neriebaus pieno.
• 1 bananas.

Pietūs

• 300 gramų keptos lašišos.
• 1 nedidelis indelis rudųjų ryžių.
• 90 gramų troškintų garstyčių žalumynų su alyvuogių aliejumi.

Vakarienė

• 250 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.
• 2 vienetai pilno kviečių duonos.
• 1 porcija salotų ir pomidorų salotų.

x