Maisto pasirinkimas norint greitai pastoti & bull; sveiki sveiki

Galbūt padarėte įvairių būdų, kaip greitai susilaukti kūdikio, tačiau iki šiol tai nebuvo sėkminga. Galbūt tai, ko nepadarėte, yra pakeisti dietą, kuria gyvenote. Nesijaudinkite, čia pateikiamas vadovas, kaip pasirinkti maistą, kad greitai pastotumėte, ar tręšti maistą gimdai, tiek moterims, tiek vyrams.

Protingi patarimai, kaip pasirinkti maisto produktus norint greitai pastoti

Dieta, kurios iki šiol taikėte, turi įtakos ne tik vaisingumui, bet ir vėliau gali nustatyti jūsų nėštumo būklę. Todėl norint greitai pastoti, svarbu pakeisti sveikesnį maistą, nes dieta turi įtakos vaisingumui.

Maisto pasirinkimas greitai pastoti galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Priežastis ta, kad vyrų gaminamų spermatozoidų sveikata taip pat paveiks jų partnerio nėštumą. Štai kaip pasirinkti gimdos vaisingumo maistą, kad greitai pastotumėte.

Rekomenduojamas maistas moterims

Moterims jų vartojama dieta paveiks jų galimybes greitai pastoti. Greitas nėštumas, kurį galite pasirinkti, yra sveikas maistas, kuris gali veikti kaip trąša. Be vaisingumo problemų, sveika mityba padeda moterims pasirengti sveikatai ir gebėjimui greitai pastoti.

1. Maistas su angliavandeniais

Prieš pasirinkdami vaisingą maistą, norėdami greitai pastoti, nustatykite jūsų organizmui reikalingą angliavandenių kiekį. Tik po to pasirenkate maisto produktus su atitinkamu angliavandenių kiekiu, kad greitai pastotumėte. Vienas iš tręšiančių maisto produktų, kurį galite suvalgyti, kad greitai pastotumėte, yra tinkamo tipo angliavandenių turintis maistas.

Norėdami greitai pastoti, galite pasirinkti angliavandenius su mažu glikemijos indeksu ir daug skaidulų. Šios rūšies angliavandeniai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti normalią insulino koncentraciją. Priežastis yra ta, kad angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, gali lengviau padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Tuo metu insulino lygis taip pat keičiasi ir tampa nenormalus. Per didelis insulino kiekis organizme sutrikdys kitų hormonų darbą, įskaitant vaisingumo sumažėjimą.

Viena angliavandenių rūšis, tinkama kaip maisto vadovas greitai pastoti, yra sveiki grūdai. Priežastis yra ta, kad šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos vaisingumui greitai pastoti, įskaitant B grupės vitaminus, magnį ir skaidulas. Nepaisant to, neskaldytų grūdų gaminimas užtrunka ilgiau.

Norėdami naudoti kviečius kaip vaisingą maistą, kuris gali padėti greitai pastoti, valgykite neskaldytus grūdus kiekvieną dieną. Tačiau turite pakoreguoti gimdos vaisingumo maisto porcijas, kad pastotumėte greitai pagal savo energijos poreikius.

2. Maistas, kuriame yra gyvūninių ir augalinių baltymų

Be angliavandenių, greitai pastojantys maisto produktai, kuriuos galite vartoti, yra maistas, kuriame yra baltymų. Galite vartoti gyvūninius baltymus, tokius kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai.

Baltymų kiekis taip pat naudingas vaisiaus augimui ir vystymuisi, kai esate nėščia vėliau. Pavyzdžiui, lašišose, tunuose ir sardinėse gausu omega 3 riebalų rūgščių. Iš žuvies gauti baltymai taip pat naudingi kūdikio nervų sistemai formuoti ir priešlaikinio gimdymo rizikai sumažinti.

Kol valgysite šiuos tręšiančius maisto produktus, kad greitai pastotumėte, nereikia jaudintis dėl gyvsidabrio kiekio, kuris gali būti žuvyse. Tačiau venkite tam tikrų rūšių žuvų, tokių kaip rykliai, skumbrės ir kai kurios kitos žuvys.

Remiantis žurnale „Obstretics and Gynecology“ paskelbtu tyrimu, gyvūninius baltymus pakeitus augaliniais baltymais, tokiais kaip riešutai ir sėklos, nevaisingumo ar nevaisingumo rizika gali sumažėti.

Jei norite valgyti vaisingą maistą, kad greitai pastotumėte su augalinių baltymų kiekiu, pasirinkite atitinkamą meniu. Greitai pastojančių maisto produktų, kuriuose yra augalinių baltymų, tręšimas yra riešutai ir sėklos.

3. Maistas, kuriame yra sveikų riebalų

Žinoma, jūs žinote, kad ne visi riebalai priskiriami blogiesiems riebalams. Taip, kai kurie riebalai priskiriami geriems. Nesotieji riebalai ir omega 3 riebalai laikomi geraisiais riebalais. Šio tipo riebalus galite vartoti kaip vaisingą maistą, kad greitai pastotumėte.

Norėdami greitai pastoti, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra šios rūšies riebalų. Iš esmės maisto produktai, kuriuose yra riebalų, vaidina svarbų vaidmenį formuojant hormonus organizme. Taigi, jei organizme yra per mažai riebalų, tikėtina, kad sutriks jūsų hormonai.

Bet ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra gerųjų riebalų ir kokių riebalų reikėtų vengti? Tręšiami maisto produktai, norint greitai pastoti ir turintys gerą riebalų kiekį, yra riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadas. Maistas, kuris gali padėti greitai pastoti, gali padėti sumažinti kūno uždegimą.

Be to, maisto produktai, kurių riebumas yra didelis, gali padėti greitai pastoti, nes jie apima vaisingumą didinančius maisto produktus. Iš tikrųjų gerieji riebalai taip pat gali padėti moterims greitai pastoti ir įveikti vaisingumo problemas.

Tuo tarpu riebalai, kurių turėtumėte vengti nėštumo programose, yra trans-riebalai. Paprastai šios rūšies riebalai lengvai randami užkandžiuose, gyvūnų mėsoje, bulvytėse ir kai kuriose sviesto rūšyse.

Šių maisto produktų reikėtų vengti, nes jie gali padidinti organizmo atsparumą insulinui. Iš tikrųjų insulinas padeda skleisti gliukozę organizme iš kraujotakos į ląsteles. Jei atsiranda atsparumas insulinui, gliukozei bus vis sunkiau išplisti į ląsteles.

Deja, nors jūsų kūnas turi atsparumą insulinui, kasa ir toliau gamins insuliną. Taigi insulino kiekis kraujyje yra didelis. Per didelis insulino kiekis kraujyje taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, trukdančius ovuliacijos procesui.

Nenuostabu, kad bandant pastoti reikėtų vengti maisto, kuriame yra transriebalų.

4. Pieno produktai

Maisto produktai, kurie taip pat gali būti naudojami kaip trąšos, norint greitai pastoti, yra pieno produktai. Tačiau pabandykite pasirinkti įprastus pieno produktus, o ne tuos, kuriuose yra mažai riebalų arba net nėra riebalų.

Kodėl? Priežastis yra ta, kad vartojant pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų arba kuriuose nėra riebalų, manoma, kad apsunkina pastojimą. Taip yra todėl, kad neriebūs produktai gali padidinti nevaisingumo riziką, palyginti su įprastais pieno produktais.

Pieno produktai kaip maistas greitai pastoti yra geri ir rekomenduojami yra jogurtas ir ledai. Jei norite, galite vartoti ir paprastą pieną.

Nepaisant to, patariama nepersivalgyti šių maisto produktų. Jei suvartosite daugiau nei reikiama suma, iš tikrųjų gali kilti vaisingumo problemų.

5. Daug skaidulų turintis maistas

Skaidulos taip pat yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų vaisingo maisto produktuose. Taip yra todėl, kad maistas greitai pastoti gali padėti jūsų kūnui pašalinti per daug hormonų iš organizmo ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Tiesą sakant, yra tam tikrų pluoštų rūšių, kurios gali padėti pašalinti hormoną estrogeną iš organizmo, susiejant jį su žarnynu. Tai įrodo ir tyrimas, paskelbtas žurnale „European Journal of Clinical Nutrition“.

Šiame tyrime buvo įrodyta, kad vartojant vieną derlingiausių maisto produktų, ty 10 gramų skaidulų per dieną, 32 metų moterų vaisingumo problemų galima sumažinti iki 44 proc.

Maistingo maisto, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra neskaldyti grūdai, įvairūs vaisiai, daržovės ir riešutai. Norėdami pasinaudoti šiais tręšiamais maisto produktais, pabandykite į savo mitybą kiekvieną dieną įtraukti kelis šių maisto produktų tipus.

6. Maistas, kuriame gausu antioksidantų

Maistui, kuriame gausu antioksidantų, rekomenduojama greitai pastoti. Antioksidantų, tokių kaip folatai ir cinkas, kiekis gali padidinti moterų ir vyrų vaisingumą.

Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, gali sunaikinti laisvuosius radikalus organizme, kurie gali pakenkti spermatozoidams ir kiaušialąstėms. Todėl maisto produktai, kurie, sakoma, yra antioksidantai, laikomi svarbiais nėštumą planuojančioms poroms.

Tai įrodyta ir keliais tyrimais. Viename iš žurnale „Biology of Reproduction“ paskelbtų tyrimų teigiama, kad suvartojus 75 gramus graikinių riešutų per dieną galima pagerinti spermos kokybę.

Tręšiantys maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, yra vaisiai, daržovės, riešutai ir kviečiai. Maistas, kuris gali tręšti turinį, yra maistas, kuriame yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, folatai ir beta karotinas.

Be to, yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti. Šio maisto turėtų vengti moterys, norėdamos išlaikyti sveiką kūną, kad netrukdytų nėštumo programai.

7. Multivitaminų papildai

Ar žinojote, kad multivitaminų papildai taip pat yra svarbūs kaip papildas tręšiamiems maisto produktams, norint greitai pastoti? Taip, kartais jums reikia papildų, kuriuose yra įvairių rūšių vitaminų ir mineralų. Tai daroma tam, kad jūsų dienos mitybos poreikiai būtų tinkamai patenkinti.

Vienas iš geriausių vartojamų maisto papildų yra folio rūgštis ir geležis. Priežastis yra ta, kad pastojimo metu reikės dviejų tipų vitaminų. Folio rūgštis taip pat labai svarbi ankstyvuoju prenataliniu laikotarpiu, kad būtų išvengta smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų.

Prenatalinių vitaminų vartojimas gali padidinti moterų vaisingumą. Be to, vartojant kasdienį multivitaminų ar mineralų priedą, vyrams gali padidėti spermatozoidų skaičius. Tačiau norėdami sužinoti, kuris priedas jums tinka, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Maistas, kurio moterys turėtų vengti

Tiems iš jūsų, kurie bando pastoti, taip pat svarbu žinoti maisto produktų rūšis, kurių moterys turėtų vengti.

1. Žuvys, kuriose gausu gyvsidabrio

Per šį laiką gyvsidabris dažnai siejamas su sterilumu. Tai yra tiesa. Priežastis yra ta, kad turite atkreipti dėmesį ne tik į savo sveikatą, bet ir į būsimo kūdikio sveikatą. Žuvies, kurioje yra gyvsidabrio, valgymas gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi.

Todėl, jei norite valgyti žuvį kaip sveiką maistą, kuris gali padėti pastoti. Tačiau galite nustoti valgyti tokias žuvis kaip skumbrė, tunas ar ryklys. Jums geriau, jei pasirinksite žuvį, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių, kaip paaiškinta anksčiau.

2. Transriebalai

Trans-riebalai yra riebalų rūšis, kurios nerekomenduojama vartoti, jei norite greitai pastoti. Priežastis yra ta, kad kuo daugiau transriebalų jie vartoja, tuo didesnė tikimybė, kad moteris patirs nevaisingumą ar nevaisingumą.

Trans-riebalų paprastai būna perdirbtuose maisto produktuose ir keptuose maisto produktuose. Todėl jums svarbu visada patikrinti ingredientus, esančius visuose produktuose, kuriuos perkate prekybos centre. Tai gali padėti išvengti netyčinio transriebalų vartojimo.

Rekomenduojamas maistas vyrams

Kol kas susituokusi pora bando susilaukti vaiko, nerimą kelia tik moterų sveikatos būklė. Iš tikrųjų vyrų sveikata taip pat daro didelę įtaką nėštumui. Jei vyro spermatozoidų būklė yra nesveika, nėštumą bus dar sunkiau įgyvendinti.

Vyro sveikatą ir nevaisingumą taip pat galima įveikti pasirinkus įvairius sveikus maisto produktus, kad greitai pastotumėte, pavyzdžiui:

1. Austrės kriauklės

Vienas iš vyrams rekomenduojamų maisto produktų vaisingumui padidinti yra austrių lukštai. Šiame maiste yra didesnis cinko kiekis, palyginti su įvairiais kitais tręšiamais maisto produktais.

Maistas, kuriame yra cinko, gali padėti vyrų vaisingumui, nes padidina spermos gamybą ir joje esančių spermatozoidų judrumą. Be to, austrių lukštai yra geras maistas moterims greitai pastoti.

Tačiau jei nemėgstate austrių lukštų, galite rasti ir kitų rūšių maisto produktų, kuriuose yra daug cinko. Vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu cinko ir kurie gali padidinti vaisingumą, pavyzdžiai yra jautiena, pieno produktai, riešutai, kiaušiniai, sveiki grūdai ir riešutai.

Cinko taip pat galite gauti iš multivitaminų. Galite juos reguliariai vartoti, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir jo gaminamas spermos ląsteles.

2. Daržovės ir vaisiai

Daržovėse ir vaisiuose dažnai yra antioksidantų. Paprastai antioksidantų lengviau rasti džiovintuose vaisiuose. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gali padėti apsaugoti spermatozoidų ląsteles nuo pažeidimų ir padidinti spermatozoidų greitį bei stiprumą. Tokiu būdu spermatozoidai greitai plaukios per kiaušintakį ir apvaisins kiaušinį.

Tuo tarpu vitaminai E ir C, kurių taip pat yra daržovėse ir vaisiuose, gali padėti padidinti spermatozoidų kiekį ir judrumą. Vitamino E labai lengva rasti riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose. Vitamino C galite rasti apelsinų sultyse, pomidoruose, greipfrutuose ir brokoliuose.

Maisto produktuose, kuriuose yra daug folio rūgšties arba vitamino B9, kuriuose taip pat yra daug antioksidantų, jų bus žaliosiose daržovėse, riešutuose ir įvairiuose kituose vaisiuose.

Vienas iš maisto produktų, kuriuose yra šių trijų vitaminų, būtent saldžiosios bulvės. Taigi, jūs galite valgyti saldžiąsias bulves, kad gautumėte vitaminų B9, C ir vitamino E naudą.

Maistas, kurio vyrai turėtų vengti

Norint greitai pastoti, reikia vengti tam tikrų maisto produktų. Vyrai taip pat turėtų vengti maisto produktų, tokių kaip:

1. Nesveikas maistas

Žinoma, jūs tai jau seniai žinote nesveikas maistas ne sveikas maistas. Priežastis ta, kad šis maistas nėra naudingas širdies sveikatai. Tačiau ne tik tai, nesveikas maistas tai taip pat turi įtakos vyrų vaisingumui.

2. Žuvys, kuriose yra gyvsidabrio

Kaip ir maisto produktų, kurių neturėtų vartoti moterys, vyrai taip pat turėtų vengti šių maisto produktų. Geriau padidinkite maistinių žuvų, kuriose yra omega 3 riebalų rūgščių, arba žuvų, kuriose gausu cinko, maistinį kiekį.

3. Kofeino turintys ir alkoholiniai gėrimai

Ar žinojote, kad gėrimai su kofeinu gali sumažinti spermos gamybą? Taip, vartojant per daug kavos ar arbatos, taip pat alkoholis gali sukelti šią būklę. Taigi, jei norite, kad partneris greitai pastotų, sumažinkite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį ir pakeiskite juos maistingu maistu ir gėrimais, kurie naudingi vaisingumui.

Sureguliuokite suvartojamo maisto kiekį taip, kad greitai pastotumėte

Svorio padidėjimas ar net kritimas gali turėti įtakos jūsų vaisingam laikotarpiui. Tuo tarpu vyrams antsvoris ar net per plonas gali turėti įtakos spermos kokybei ir testosterono gamybai.

Jei bandydami pastoti vis dar turite nepakankamą svorį, geriausia priaugti 3–5 kilogramus, kad normalizuotumėte ovuliaciją ir padidintumėte vaisingumą. Ir atvirkščiai, planuodami nėštumą meskite svorį, jei turite antsvorio. Norėdami padidinti pastojimo galimybę, galite sumažinti 5–10% dabartinio svorio.

Todėl labai svarbu valgyti vaisingą maistą, kad pastotumėte greitai, o ne mažiau ir daugiau kalorijų, kurių jums reikia. Norėdami sužinoti, ar jūsų dabartinis svoris (prieš nėštumą) yra idealus, galite patikrinti šį KMI skaičiuoklę arba bit.ly/indeksmassatubuh.

Tuo tarpu, kad žinotumėte, kiek kalorijų jums reikia per vieną dieną, galite ją apskaičiuoti šiame BMR skaičiuoklėje arba pasiekti bit.ly/BMR skaičiuoklę.

Suvartokite rekomenduojamas trąšas, kad padidėtumėte tikimybę pastoti. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite kreiptis į ginekologą ar dietologą, ypač jei turite ypatingą sveikatos būklę, dėl kurios turite vengti tam tikro maisto.

x