Atkreipkite į tai dėmesį, kai pandemijos metu sportuojate ne namuose

Sportas yra svarbi veikla, ypač esant COVID-19 pandemijai, siekiant išlaikyti kūno tinkamumą. Be fitneso pranašumų, mankšta, atliekama ne namuose (lauke) gali būti naudinga psichinei sveikatai. Bet ar saugu sportuoti ne namuose per COVID-19 pandemiją?

Pandemijos metu sportuokite ne namuose

Praėjo daugiau nei 3 mėnesiai nuo to laiko, kai gyvename COVID-19 pandemijoje, kelios veiklos turi būti pritaikytos prie sąlygų.

Geriausias būdas išvengti COVID-19 plitimo - likti aktyviems namuose arba išlaikyti saugų atstumą (fizinis atsiribojimas) esant ne namuose. Tai taip pat taikoma, jei šios pandemijos metu nusprendėte sportuoti ne namuose.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ragina visuomenę aktyviai sportuoti pandemijos metu. Be to, PSO taip pat ragina žmones sumažinti veiklą už namų ribų.

Norint išlikti psichiškai ir fiziškai sveikam pandemijos akivaizdoje, reikia gudrybių, kad galėtum prisitaikyti prie naujų sąlygų ar naujas normalus COVID-19 pandemijos metu.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Sportuodami ne namuose pandemijos metu atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus

1. Laikykitės fizinio atsiribojimo ar fizinis atsiribojimas

Turėkite omenyje, kad COVID-19 perduodamas lašeliais, kurie atsiranda, kai kas nors kalba, kosėja ar čiaudėja. Taigi laikydamiesi atstumo sportuodami ne namuose pandemijos metu, pagrindinis reikalavimas neleidžia jums ir kitiems užsikrėsti COVID-19.

Be tiesioginių lašelių purslų, perdavimas taip pat gali vykti kontaktuojant su SARS-CoV-2 virusu užterštu paviršiumi, kuris sukelia COVID-19.

Neprisilieskite prie daiktų ar viešųjų objektų paviršiaus, jei juos palietėte, nedelsdami nusiplaukite rankas muilu ir tekančiu vandeniu arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.

2. Pasirinkite saugią mankštos vietą

Pasirinkite arčiausiai namų esančią sporto vietą. Ne grupėse ir ypač venkite minios vietų.

„Covid-19“ darbo grupės ryšių grupė dr. Reisa Broto Asmoro sakė, prieš nuspręsdama mankštintis ne namuose, pirmiausia išsiaiškinkite teigiamų COVID-19 atvejų būklę šioje srityje.

„Jei manote, kad sportas lauke yra nesaugus arba mūsų rajone yra daug atvejų, tuomet turėtumėte susilaikyti nuo mankštos lauke“, - sakė daktaras Reisa.

„Kiekvienas turi atsiminti, kad mankštos tikslas yra išlaikyti kūną sveiką, o ne kiti tikslai, pavyzdžiui, noras susiburti“, - pabrėžė jis.

3. Sporto pasirinkimas

Jei COVID-19 pandemijos metu norite sportuoti ne namuose, venkite sporto, kuriame reikia daugybės žmonių. Kurį laiką tikrai reikės vengti tokios sporto šakos kaip futbolas.

Sporto pasirinkimas, kurį galima atlikti, yra bėgimas aplinką. Galite išbandyti maršrutus su nuolydžiais ar laiptais.

Kita veikla, kurią galima atlikti, yra bėgimas ar važiavimas dviračiu. Pradėkite nuo mažo intensyvumo, kad išvengtumėte sužalojimų ar per didelio nuovargio.

Dr. Reisa siūlo rinktis lengvą ar vidutinio intensyvumo mankštą ir vengti sunkių pratimų. Nes po mankštos kūnui reikia laiko, kad jis normalizuotųsi ar būtų tinkamas. Šis atkūrimo laikas bus ilgesnis atlikus energingus intensyvumo pratimus.

„Pasveikimo procesas užtrunka ilgiau, kad padidintume infekcijos riziką“, - aiškino dr. Reisa.

4. Atpažinkite kūno galimybes

Svarbu pripažinti savo kūno sugebėjimą priimti dalį mankštos. Tai pasakytina apie sportą namuose ar už jo ribų, nes per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali pakenkti kūnui.

Ypač tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo tam tikrų ligų, tokių kaip astma, širdis ar plaučiai, turėtumėte pasitarti su pratimais su atitinkamu gydytoju.